Egzersiz Sonrası Anabolik Penceresi Nedir ve Gerçekten Var Mı?
Son set biter bitmez ahbaplar, sanki hayatları buna bağlıymış gibi o protein sallanmasını kapmak için acele ediyorlar. 'Anabolik pencere', vücudun yağsız kas oluşturmak için besinleri yatırmaya en çok hazırlandığı bir egzersiz seansından sonraki sınırlı zaman çerçevesi olarak tanımlanır. Ve bu pencerede yeterince besin tüketmemek, kas kazanımını tehlikeye atıyor. Bu, demir pompalama dünyasına şiddetle inanılan şeydir. Zaman çerçevesinin genellikle bir antrenmandan sonra bir saat kadar olduğuna inanılıyor. Dünyanın dört bir yanındaki kaldırıcılar 'anabolik pencere' ye yemin ediyorlar ama bu gerçekten var mı yoksa sadece kardeşlik bilimi mi?
Bilimin Ne Söylemesi Gerekir?
'Kardeşler' pencerenin bir saat kadar sürdüğünü söylerken, gerçek bilimin söyleyecek başka bir şeyi var. Journal of the International Society of Sports Nutrition'dan yapılan bir çalışmada anabolik pencere incelendi. İki grup erkek direnç eğitimine alındı ve onlara beslenen protein miktarı aynıydı. Sadece zamanlamalar farklıydı. İlk grup gün boyunca protein alımını dağıtırken, diğer erkek grubu antrenmandan hemen sonra protein tüketti. Sonuç? Pekala, protein sonrası antrenmana bayılan grup, diğer gruptan sadece biraz daha iyi sonuç verdi. Sadece 'biraz daha iyi'! Bu, anabolik pencere varsa, antrenmandan 4-6 saate kadar sürebileceğini kanıtlıyor. Ancak ilk 45 dakika içinde yemek yemediğimiz takdirde kaslarımızın mahkum olduğu söyleniyor. Şaşırtıcı! Çalışmalara bir bütün olarak bakıldığında, sonuçlar çelişkili. Kesin değil!
İşte Take-Away
Temel bilgiler aynı kalır - protein alımı her zaman kas büyümesi için en önemli faktör olarak kalacaktır. Sıkı egzersiz yapıyorsanız, her gün kilogram başına 1,7 gramdan fazla protein tüketin. Protein alımını zamanlamak faydalı olabilir ancak 'anabolik pencere' sanıldığı kadar kısa değildir. Ayrıca, egzersiz öncesi protein açısından zengin öğünler de çok önemli bir rol oynar. Araştırmalara göre, egzersiz öncesi tam dolu öğünlerin etkileri 3-4 saate kadar sürebiliyor. Dolayısıyla, antrenmandan önce uygun şekilde yakıt alırsanız, son setinizden hemen sonra bu protein alımı için gerçekten acele etmeniz gerekmez.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
