Dikey Atlamayı Artırmak ve Her Basketbol Oyuncusunun Hayallerini Gerçekleştirmek İçin 8 Etkili Egzersiz
Basketbolun boy yeteneği ile donatılanlar için bir oyun olduğuna inanılıyor. Örneğin, Ulusal Basketbol Ligi'ndeki en iyi oyunculardan bazıları 6’5 ’’ ile 7’2 ’’ arasındadır ve hayatlarında bir merdivene asla ihtiyaç duymayacak kadar uzun boyludur.
Pek çoğunun fark edemediği şey, inanılmaz yüksekliğe rağmen, başarılı basketbolcuların çoğunun da inanılmaz bir dikey sıçramaya sahip olmasıdır. Tüm zamanların en iyi basketbol oyuncusu olan Michael Jordan, 46 inçlik dikey bir sıçrama yaptı. Lebron James yeteneklerini 44 inçte kaydetti.
Şimdi, dikey sıçramanın bir kişinin genetik becerisi ve doğal yetenekleriyle çok ilgisi olduğu bir gerçek, daha yükseğe zıplamanıza yardımcı olabilecek birkaç alıştırma ve egzersiz var.
Dikey atlayışınızı artırmak için sekiz egzersiz:
1. Yanal Patenci Atlayışları
Ayakta dururken, olabildiğince sert bir şekilde yana doğru zıplayın. Diğer bacak vücudunuzu arkadan çaprazlarken zıpladığınız yöndeki ön bacağın üzerine inin. Hızlı bir şekilde diğer yöne zıplayın, bu sefer inişinize zıt bacak önde gidiyor. Diğer yöne atlamadan önce olabildiğince az yerde kalmaya çalışın.
2. Tek Bacak Sınırları
Ayakta dururken, bir bacağınızı kaldırın ve diğer bacakta tek bir zıplamayla maksimum mesafeyi kat etmeye çalışın. İner inmez patlayarak ileriye atlar. Bacaklarınızı değiştirmeden önce işlemi 5-10 kez tekrarlayın.
3. Zıpla Çömelme
Ayakta durma pozisyonundan, topuklarınız yere dikilmiş, sırtınız düz ve yüzünüz ileriye bakacak şekilde çömelme pozisyonuna geçin. Hemen kollarınızı kaldırarak yukarı çıkın ve zemini itin. İnerken, kendinizi ikinci bir tekrar için havada itmeden önce yavaşça yere yatın ve bir kez daha çömelme yapın. Sadece atlayışlarınız üzerinde çalışmanın etkili bir yoludur, aynı zamanda çok fazla kalori yakmanıza da yardımcı olur.
4. Dizden Göğse Atlayışlar
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun. Kollarınızı ve dizlerinizi kaldırın ve dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırmaya çalışın. Daha gelişmiş bir sürümüdür zıplama ağız kavgası ve yalnızca önceki formda rahat olduğunuzda gerçekleştirilmelidir.
5. Derinlik Atlamaları
Derinlik sıçramaları, temel olarak, bir kutuyu birkaç fitlik bir mesafeden düşürmenizi, yere inmenizi ve hemen patlamanızı ve uzun bir mesafeyi kat etmek için başka bir platforma atlamanızı gerektirir. Amaç, atlamadan önce yerde çok az zaman geçirmek olmalıdır.
6. Akciğerleri Atla
Akciğerler bacaklarınızı güçlendirmenin en yaygın ve etkili yollarından biridir ve her tekrarın sonuna bir sıçrama ekleyerek kişinin liderlik yeteneklerine katkıda bulunur. Ayakta durma pozisyonundan, bir bacağınızı geriye doğru kaydırın, ön dizinizi, arka diz yerden yaklaşık bir inç yukarıda olacak şekilde bükün. Aynı pozisyona yumuşak bir şekilde geri dönmeden önce bu pozisyondan kendinize güvenmeye çalışın. İnerken bacakları değiştirin.
7. Kurbağa Atlar
Büyük bir farkla atlama ağız kavgasının başka bir versiyonu. Çömelme pozisyonundan yukarı doğru atlamak yerine, ileriye doğru atlamanız ve ikinci bir tekrara geçmeden önce olabildiğince fazla mesafeyi kapatmanız gerekir.
8. 180 Zıplama Dönüşü
Bir zıplama çömelmesinin son bir versiyonu olan 180 zıplama dönüşü, çömelme pozisyonundan atlamanızı ve yere inmeden önce havada 180 derece dönmenizi (esasen ters yöne bakacak şekilde) sağlar. Zıplama yeteneklerinize katkıda bulunurken, bu alıştırma momentumunuzun yönünü de hızlı bir şekilde değiştirmenize olanak tanır.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder