Protein Sarsıntınızın Mide Ağrısına Neden Olup Sizi Şişkinlik Yapmasının 5 Nedeni
Atletik ve vücut geliştirme dünyası peynir altı suyu proteini üzerine yemin ediyor. Hızla emilir, bir yük BCAA içerir ve elbette oldukça ucuzdur. Bununla birlikte, bazı insanlar şişkinlik hissederler, midede hafif devam eden bir ağrı bildirirler ve hatta egzersiz sonrası peynir altı suyu protein karışımlarını tükettikten sonra rahatsız dışkı döngüleri yaşarlar. Bu tür sorunlarla karşılaşan azınlık bir insan olmasına rağmen, yine de bir sorun. Peynir altı suyu ile de sorunlarla karşılaşırsanız, arkasındaki makul nedenler bunlar olabilir.
1. Whey Proteininizin İnülin ve Yapay Tatlandırıcılar İçerir
domuz fıstığı ve zehirli sarmaşık
Bundan pek bahsedilmiyor, ancak bazı peynir altı suyu protein takviyelerinin 'şeker alkolleri' içerdiği bir gerçektir. Bunlar sindirim sistemi tarafından düzgün bir şekilde emilmez ve metabolize edilmezler ve bağırsaklarımızda fermente olurlar, dolayısıyla şişkinliğe ve mide rahatsızlığına neden olurlar. Sorbitol, mannitol, ksilitol, maltitol, maltitol şurubu, laktitol, eritritol, izomalt ve hidrojene nişasta hidrolizatları içeren peynir altı suyu proteinlerinden kaçının.
iki. Egzersiz Yaptıktan Hemen Sonra Tüketiyorsunuz
Bir antrenmandan sonra protein tüketmenin faydalı olduğu bir dereceye kadar doğrudur. Ancak bu, son tekrarınızdan hemen sonra sarsılmaya başladığınız anlamına gelmez! Antrenman sonrası 'anabolik pencere' 30-45 dakika boyunca mevcuttur. Öyleyse, soğumaya bırakın, bedeninizin normal 'dinlenme ve sindirme' olma durumuna geçmesine izin verin ve sonra sallama ile başlayın.
3. Aşırı doz veriyorsun
Egzersiz programınıza göre protein takviyesi döngünüzü basitçe ayarlayın. Günde iki kez spor yapıyorsanız 3 kaşık yeterli olur ancak günde sadece 45-50 dakika ağırlıklara vurursanız 3 kaşık midenizi mutsuz edebilir. Yani daha fazlası her zaman daha iyi değildir.
Dört. Yavaşça Yudumlayın, 'Aşağıdan Yukarıya' Çıkmayın
Bu bir sallama beyler, tekila atışı değil! Protein sindirimi en zor besinlerden biridir ve eğer midenizi bununla boğarsanız, şişkinlik ve rahatsızlık olması kaçınılmazdır. Egzersiz sonrası açlığı azaltmak için egzersiz öncesi hafif bir atıştırmalık yemeyi deneyin.
5. Shake İçtikten Sonra Bir Süre Su İçmekten Kaçının
Çoğu insan peynir altı suyunu yağsız sütle karıştırır, bu yine de iyi ve etkili bir fikirdir, ancak shake içtikten sonra en az 20-30 dakika çok fazla su veya başka bir sıvı içmediğinizden emin olun. Proteinin sindirilmesi zaman alır, bu yüzden lütfen sisteminize bu zamanı verin.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
