Vegan Olmak Ama Kas Kaybetmekten Endişeleniyor Musunuz? Bu 7 Bitki Bazlı Yüksek Proteinli Gıda Yardımcı Olabilir
Bir insan vücudunun hasarlı hücreleri büyütmesi, geliştirmesi ve onarması için sürekli ve önemli miktarda protein alımı önemlidir. Hayatın yapı taşlarıdır ve sadece kuvvetli egzersiz yapanlar için değil, diğerleri için de gereklidir.
Et ve süt ürünlerinde yüksek miktarda protein bulunduğu doğru olsa da, besinlerini bir hayvandan almakta herkes rahat değildir ve bu nedenle vegan olmuştur.
© iStock
Bu, veganların benzer kazançlardan yararlanamayacağı anlamına mı geliyor?et yiyenler?
Vegan diyetleriyle ilgili efsanelerden biri, yeterli protein olmadığıdır. Fast & Up Kurucu Ortağı Varun Khanna, doğaya, gorillerden atlara ve tabii ki etleri için yetiştirilen hayvanların bile vegan olduğunu söylüyor.
© iStock
Aslında bitkiler, vücut için gerekli olan nitrojen ihtiyacınızı karşılamanın en etkili yollarından biridir ve gm başına çok yüksek bir tüketim oranı verir. Tabii ki, vegan diyetinde eksik olabilecek ve düzenli takviyelerle desteklenebilecek bazı vitaminler var, diye ekliyor.
İşte protein alımınıza yardımcı olabilecek yedi vegan yiyecek:
1. Buğday Eti / Seitan:
© iStock
'Buğday eti' adı veganlar için fazla davetkar görünmese de, glüten olması ve düzgün pişirildiğinde doku ve tat açısından gerçek etin yerini alması, onu en popüler yiyeceklerden biri yapar Yıllarca hayvansal protein tükettikten sonra veganlığı benimseyenler.
Rakam olarak 100 gram seitan, 100 gram konserve ton balığı veya somon ile aynı olan yaklaşık 25 gram proteinden oluşur.
iki. Olgunlaşmamış soya fasülyesi:
© iStock
diş çürüğü için bentonit kili
Doğu Asya mutfaklarında meşhur olan ve buharda pişirildikten sonra veya sıcak suda kaynatıldıktan sonra servis edilebilen olgunlaşmamış bir soya çeşidi, edamame ve ardından bol miktarda tuz çiseleyen. Aynı zamanda iyi bir folat, K vitamini ve lif kaynağıdır.
Protein söz konusu olduğunda, 100 gram edamame size 12 gram protein verebilir.
3. Mercimek:
© iStock
Eğer bir Kızılderiliyseniz, mercimek şansınızdır (süslü kelime -den ) tüketim noktasında. Kızılderililerin çoğu, gün boyunca en az bir öğünde genellikle bir kase dal yemeye sahiptir.
Lif bakımından zengindirler ve midenizi uzun süre tok hissettirerek kalori alımını kontrol altında tutabilirler.
100 gram pişmiş mercimek yaklaşık 8 gram saf proteinden oluşur ve bu da onu önemli makro besin maddeleri için iyi ve sürdürülebilir bir kaynak yapar.
Dört. Nohut:
© iStock
Mercimeğe daha çok yönlü bir alternatif olan nohut salatalara eklenebilir, Chaats veya çevrimiçi olarak sunulan binlerce sıcak ve soğuk yemek tarifinden biri. İyi bir karbonhidrat, lif, demir, folat, fosfor, potasyum, manganez kaynağıdırlar ve ayrıca kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin ılımlı olmasına yardımcı olabilirler.
100 gram pişmiş nohut için yaklaşık 7,5 gram protein, alımınıza eklemeyi beklediğiniz şeydir.
5. Nooch:
© iStock
Kişisel olarak, vegan olmanın en büyük dezavantajlarından birinin peynir tüketememek olduğunu düşünüyorum, ancak besin mayası olarak da bilinen çentik, bu sevimsiz istekleri karşılamak için doğru. Tıpkı süt ürünleri gibi tadı vardır, ancak esasen devre dışı bırakılmış bir türdür. Saccharomyces cerevisiae Maya.
100 gram nooch, 40 gramlık bir proteinden oluşur. Yaygın olarak üst malzemesi olarak kullanılmasına rağmen.
6. Kenevir tohumu:
© iStock
Kenevir tohumları kötü şöhrete ait olmasına rağmen Kenevir sativa bitki% 0,3'ten daha az THC içeriğinden oluşur - bu da neden olur esrar benzeri etkiler . Evde smoothie'ler, besleyici barlar ve sağlıklı tatlılar yapmak söz konusu olduğunda bunlar harika bir içeriktir.
100 gram kenevir, kolaylıkla sindirilebilen 31 gramdan fazla protein sağlayabilir.
7. Besin takviyeleri:
© iStock
Zamanla ve daha iyi teknolojiyle, tek bir kepçe protein tozuna giderek daha fazla besin ekleyebilme yeteneği, katı bir şekilde vegan olanlar için bile mevcut hale getirildi.
Piyasada pek çok iyi seçenek var, örneğin, Plix 'Strength' kepçe başına 25 gram protein sağlarken, Fast & Up 'TERRA' size günlük protein alımınıza bakabilecek bir kepçe içinde 34 grama kadar protein verebilir. .
permetrin kıyafetlere nasıl uygulanır
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
