Vücut Geliştirme

Bacak Kasları Nasıl Oluşturulur

herşey Vücudun alt kısmının, özellikle de bacakların eğitimi konusunda ciddi bir anlayış eksikliği var.

Erkekler, özellikle kendi tarzları hakkında takıntılı olmaya eğilimlidirler. yatarak halter kaldırma sayıları veya çalkalayabilecekleri bicep buklelerinin sayısı. Bacaklar, çoğu erkek egzersiz rutini arasında arka planda kalıyor gibi görünüyor. Nedeni basit. Çoğu erkek, spor salonu tonlu bir vücudu, kolların ve omuzların belirgin olduğu ve göğüsün büyük bir kaya gibi göründüğü bir vücutla eşitler. Bununla birlikte, ağır bir üst bedenin, zayıf bir alt vücutla birleştiğinde ciddi şekilde uyumsuz olabileceğini unuturlar.

Bacaklar boyunca kas geliştirmek ve bacak gücü kazanmak için bacakları çalıştırmak gereklidir. Bu, aşağıdakilerin kullanımını içerir:

• Kalçalar

• Buzağılar

reşo nasıl hissettiriyor

• Diz ardı kirişleri

• Kuadriseps

Daha fazla bacak kuvveti, zeminden daha ağır kaldırmanıza yardımcı olacak ve üst vücut kütle kazanımlarınızı da artıracak daha güçlü ayak bileği ve diz eklemleri anlamına gelir. En iyi egzersizlerden bazıları bacak kasları geliştirmek Dahil etmek:

düşük kalorili yüksek proteinli öğün ikamesi

1. Temel Adımlar

Basamağın / bankın, uyluğunuzu neredeyse yere paralel olarak uzatmanızı sağlayacak bir seviyeye, yani basma anında, yerleştirildiğinden emin olun. Bu, Yanal Yükseltme ile birleştirilebilir (yan yükseltme olarak da adlandırılır). Ayrıca, çömelme için yapacağınız şekilde omuzlarınızın üzerine yerleştirilmiş ağırlıksız bir bench press çubuğu ile step-up'lar yapabilirsiniz. Step-up'lar kolay görünebilir, ancak yaklaşık 20 tekrardan sonra, alt vücut kas gücünüzü test etmeye başlarlar. Bunlar tüm bacağın, özellikle de diz kirişlerinin ve uyluk kaslarının çalışmasını sağlar.

2. Daha Sert ve Günlük Çömelme

Ağız kavgalarınızı her iki günde bir yapmıyorsanız, bacaklarınızı çalıştırmıyorsunuz demektir. Bisiklete binme ve koşmanın da iyi bacak egzersizlerinden oluştuğuna inananlar için bu bir zorunluluk gibi görünebilir. Ancak, çömelme bacakları çalıştırır ve kas gücü kazanmaya yardımcı olacak şekilde sırtın alt kısmı. Sert bir şekilde çömelmediğiniz sürece, dörtlülerde sürdürülebilir kas kütlesi oluşturamazsınız. Çeşitli ağız kavgası kombinasyonlarını deneyin. Bu içerir:

• Sağlık topu ağız kavgası

• Serbest ağız kavgası

• Halter ağız kavgası

• Dambılla ağız kavgası

• Benching Çubuğu / Halter kullanarak ağırlıklı ağız kavgası

3. Eşek Yetiştirmeleriyle Eski Tarzlara Gidin

Yani oldukça iyi bacak kaslarına sahip olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Pekala, birkaç eşek yetiştirmeyi deneyin ve yanlış anlamanız anında ortadan kalkacak! Bu, bacakları en aşırı şekilde çalıştıran, sert, eski usul bir egzersizdir. Spor yapmaya yeni başlayanlara tavsiye edilmez. Eşek buzağı yükseltir herhangi bir ağırlığa veya çok fazla duruşa ihtiyaç duymaz. Sırtınıza yaslanmak için spor salonu arkadaşlarınızdan birine ihtiyacınız var. O zaman ellerin bankta bükülmüş bir duruşla onu kaldırmalısın.

4. Ayakta Yükselmelerle Baldırlarınızı Tonlayın ve Şekillendirin

Omuzlarınıza bir halter koyarak veya herhangi bir ağırlık olmadan, yani vücut ağırlığınızı kullanarak makinede ayakta kaldırmalar yapılabilir. Son seçenek muhtemelen partinin en kolayıdır ve buzağıların tonunu sağlamaya yardımcı olur. Bu egzersiz aynı zamanda gastroknemius kas grubu yani kalçanızın kasları. ( Sağlık , MensXP.com )

Şunlar da hoşunuza gidebilir:

Daha iyi bir insan olmak için benimsemeniz gereken 5 alışkanlık

Spor salonuna gitmeden nasıl kas yapılır