BCAA Takviyelerini Kullanmanın 4 Önemli Faydası
BCAA veya Dal Zinciri Amino Asitleri bu günlerde çok yaygın bir takviye haline geldi. Her fitness tutkunu BCAA ile dolu bir fermuar taşır ve setler arasında aynı şeyi yutar. Bu eke başlamadıysanız veya eklemeyi planlıyorsanız, bunu yapmanız için size 4 neden vereyim. BCAA takviyesinin avantajlarından bahsetmeden önce, protein ihtiyacınızı da öncelikle günlük besin alımınızdan karşılamanız gerektiğini açıkça söyleyeyim.
BCAA nedir?
BCAA'lar, proteinde bulunan üç temel amino asit kümesidir. (Whey protein takviyeleri ayrıca BCAA'lara sahiptir.)
Lösin
İzolösin
Valin
Esansiyel amino asitler oldukları için vücudunuz bunları kendi başına üretemez ve diyetiniz yoluyla tüketilmeleri gerekir. Diğer amino asitlerin aksine, BCAA'lar çoğunlukla karaciğer yerine kasta parçalanır. Kas yapım sürecinde önemli hale gelmelerinin nedeni budur.
BCAA'lar yorgunluğu azaltmada yardımcı olabilir
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan bir araştırma, BCAA takviyesi verilenlerde plasebo verilenlere kıyasla% 15 daha az yorgunluk bildirdi. Başka bir çalışmada, yorgunluğa karşı bu artan direnç nedeniyle, BCAA'larla takviye edilen kişilerin tükenme seviyelerine ulaşması, bir plasebo grubuna kıyasla% 17 daha uzun sürdü. Bu özellikle eğitimsiz kişiler için geçerlidir, ancak sporcular da benzer sonuçlar alabilirler.
Satın Al buradaki en iyi BCAA'lar
BCAA ağrıyı azaltmada yardımcı olabilir
Evet BCAA'lar ayrıca ağrıyı azaltmada size yardımcı olabilir. BCAA'larla takviye etmek, vücudunuzun kreatin kinaz ve laktat dehidrojenaz adı verilen enzim seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilir. Bu enzimler kas hasarında rol oynar. Kan kaynağındaki seviyelerini düşürmek, iyileşmeyi iyileştirebilir ve ayrıca kas hasarına karşı koruma sağlayabilir. Aslında, ABD, Vermount Üniversitesi Beslenme ve Gıda Bilimleri Bölümü tarafından yayınlanan bir araştırma, BCAA takviyeleri verilen katılımcıların bir plasebo grubuna göre% 33 daha düşük kas ağrısı bildirdiklerini ortaya koydu.
BCAA, kas yapımında yardımcı olabilir
İnsanların çoğu BCAA'ları kas yapıcı olarak satıldığı için satın alır. Bunun nedeni vücutta anabolik etkileri olan lösinin varlığıdır. İsveç Cerrahi Bilimler Departmanı tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, lösin, dinlenen insan kaslarında protein sentez oranını artırarak ve protein bozunma oranını azaltarak protein metabolizması üzerinde anabolik etkilere sahiptir. Ayrıca, dayanıklılık egzersizinden iyileşirken, BCAA'ların insan kaslarında anabolik etkilere sahip olduğu bulundu. Bu nedenle BCAA'larla takviye etmek, daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olabilir.
BCAA kilo vermenize yardımcı olabilir
İnsanların BCAA'ları ek olarak kullanmaya başlamasının asıl nedeni, kalori kısıtlı bir diyetteyken kas dokusunu kurtarmalarına yardımcı olmasıydı. Kilo kaybı / yağ kaybı için kalori açığı diyetine başladığınızda, vücudunuz tarafından enerji üretimi için bir yakıt kaynağı olarak kullanılmak üzere kas dokusunun hedeflenmesi riski her zaman vardır. Bununla birlikte, vücudunuza yeterince BCAA takviyesi yapıyorsanız, bu durum önlenebilir, böylece zor kazanılan kaslarınız korunabilir. Bir plasebo grubuna kıyasla BCAA takviyeleri alan insanlarla daha fazla kilo kaybını ilişkilendiren çeşitli başka çalışmalar da yapılmıştır.
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. O kurucusudur İnternet sitesi çevrimiçi Eğitim sağladığı yerde. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakından ilişkilidir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness için gizli formülün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanıyor. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
