Ağırlık Antrenmanı Öncesi mi, Sonrası mı Kardiyo Yapmalısınız?
Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, bir şeyi fark etmeye çalışın - çoğu erkeğin ağırlık antrenmanından önce kardiyo üzerinde çalıştığını göreceksiniz, özellikle kilolu olanlar. Onları bir koşu bandında saatlerce koşarken bulacaksınız, sonra bisiklete geçecekler ve eğer herhangi bir enerjiyle kalırlarsa ağırlık kaldırmaya gidiyorlar. Kaldırmadan önce kardiyo, yağ kaybı ve kas kazanımı için doğru yaklaşım mı? Burada sizin için parçalara ayırıyoruz.
Ağırlık Antrenmanı Öncesi Kardiyonun Etkisi
Kardiyo, glikojen depolarınızı (enerji depolarınızı) ağırlık antrenmanına kıyasla çok daha hızlı tüketir. Herhangi bir antrenmanda ve özellikle squat, bench press ve deadlift gibi bileşik kaldırmalar söz konusu olduğunda daha iyi performans gösterebilmek için enerjiye ihtiyacımız var. Depolanan kas glikojeninden gelen hızlı enerji patlamalarına ihtiyacınız var. Bununla birlikte, hala düşük glikojen seviyeleri ile antrenman yapmayı başaran insanlar var, ancak hedefiniz aşamalı aşırı yükleme yapmaksa, deponuzu doldurmanız gerekir!
MTOR ve AMPK enzimleri üzerindeki etkisi
Bilimsel terimlere çok fazla girmeden, bunu basit bir dille anlayalım - mTor enziminin temel işlevi, protein sentezini yani kas oluşturma sürecini açmaktır, AMPK'nın temel rolü ise hücre enerjisini düzenlemek veya depolanan enerjiyi kullanmaktır. hücre aka yağ kaybı süreci. Bazı araştırmalar, ağırlık antrenmanından önce yoğun kardiyo yapmanın AMPK enzimini daha fazla aktive ettiğini, mTOR enzimini aştığını ve bunun sonucunda kas geliştirme sürecine sinyal göndermesini engellediğini öne sürüyor.
Yorgunluk
Ağırlık antrenmanından önce kardiyo yapmak, ağırlıkları bile almadan hem zihinsel hem de fiziksel olarak yorulmanıza neden olabilir. Kasın maksimum güç üretme kabiliyeti düşer ve bu nedenle, temel kas oluşturma fenomeni yani aşamalı aşırı yük büyük ölçüde etkilenir.
İşte Yapabilecekleriniz!
Bana kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapmanın en iyi yolunu sorarsanız, cevap onları ayrı bölmelerde yapmak olacaktır. Sabahları kardiyo ve akşamları ağırlık çalışması deneyebileceğiniz bir şeydir. Günde yalnızca bir kez antrenman yapıyorsanız, haftalık antrenman bölümünüzde özel olarak bir kardiyo günü planlayabilirsiniz. Bu nedenle, tercihinize göre kardiyo planlayın ve yürümeyi veya koşuyu hatırlayın, asla arada sıkışıp kalmayın!
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan kişiler, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin İşte .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
