Abur cuburları bu şekilde yiyebilir ve yine de yağ kaybedebilirsiniz
Yağ kaybetmek ve forma girmek isteyen her acemiye musallat olan bir korku, 'sevgili abur cuburumun tadını nasıl çıkaracağım'. Ve bu korku tamamen haklı. 10 kg yağ kaybetmek ve vücut kompozisyonunuzu iyileştirmek istiyorsanız, bu başarıyı elde etmeniz minimum 3-4 ayınızı alacaktır. Ve en sevdiğiniz yiyecekleri bu kadar uzun süre yememek, çoğu insanın yapamadığı olağanüstü bir adanmışlık ve adanmışlık seviyeniz olmadığı sürece oldukça zordur. İnsanların genellikle berbat olduğu yer burasıdır - vücut geliştirmeciler gibi çok fazla diyet yapmaya çalışırlar ve 2 hafta sonra tükenmiş ve abur cubur yemeye başlarlar. Size bir çözüm sunmadan önce, aslında nasıl yağ kaybedebileceğinize bir göz atalım.
Gerçek: Kalori Eksikliği Diyetinde Olduğunuz ve Devam Edebileceğinize Göre Her Diyet Çalışır!
1964'te Oakland, California'daki Tıbbi Araştırma Enstitüsü'nden bir grup, farklı makro besin bileşimlerinin 8 obez hastada kilo kaybı üzerindeki etkisini inceledi. Kalori açığı diyeti ile beslendiler ve her üç veya dört haftada bir, araştırmacılar diyeti protein içeriğini (kalorinin% 14 ila% 36'sı), yağı (kalorinin% 12 ila% 83'ü) ve karbonhidratlar (kalorinin% 3 ila% 64'ü). Ancak kaloriler her zaman hastanın bakım seviyelerinin altında tutuldu. Tüm obez hastalar, diyetin besin bileşimine bakılmaksızın, yağ veya karbonhidrat alımının yüksek veya düşük olmasına bakılmaksızın sabit bir oranda yağ kaybetti - önemli olan toplam kalori açığıydı.
Bu nedenle kanıtlandı!
Pekala o zaman, fazla şeker, kola ve samosa'yı diyetinizden çıkarmaya karar veriyorsunuz. 300 kalori açığı diyetini oluştururken biraz ızgara tavuk, fındık ve meyve ekleyin ve yağ kaybetmek için yolculuğunuza devam edin. Bakım kalorilerinizin yaklaşık 2300/2400 Kcal olduğunu varsayalım, bu nedenle günlük 200-300 açık oluşturmak için günde 2000 Kcal'den fazla tüketmemeniz gerekir. Bu sizi haftalık 2100 Kcal açığa çıkaracaktır.
İdeal Dünya Durumu
Bazı motivasyonel alıntılar okursunuz ve her gün özenle 2.000 Kcal tüketmeye karar verirsiniz. Kırmızı ve mavi çizgi arasındaki boşluğu görebiliyor musunuz? Haftalık kalori açığınızdır, onu koruduğunuzdan emin olun! Ne yazık ki, ideal bir dünyada yaşamıyoruz. Ve kaçınılmaz olarak hepimiz bu tuzlu yiyecekleri yeme eğiliminde olacağız.
Gerçek Dünya Durumu
Pazartesiden cumartesiye 2.000 Kcal diyetinizle hayatta kalırsınız. Ama sonra muazzam Pazar günü gelir ve arkadaşlarınızla bir film için dışarı çıkarsınız. Pizza dilimlerine, biraz patates kızartmasına, orta sarsıntıya, bir bira bardağına ve tabii ki patlamış mısıra domuz atarsınız. Kalori alımınız 3500 Kcal'a kadar yükselir ve haftalık açık ihmal edilebilir hale gelir. Yukarıdaki noktalarda ne hakkında konuştuğumu hatırlıyor musunuz? Kalori açığınızı koruyun! Şimdi, kilo kaybınız duruyor ve antrenörünüzü, metabolizmanızı, tanrınızı ve karbonhidratlarınızı suçluyorsunuz. İstenmeyen kilo almanızın nedeni, ortalama kalori alımının artmasıdır. Bu kadar!
Akıllı Dünya Çözümü
Öncelikle sahneye çıkmıyorsanız vücut geliştirmeci gibi yemeyi bırakın, nokta. Haşlanmış tatsız yiyecekleri yemeyi bırakın ve sebzelerinizdeki kalorileri ve yemeğinizdeki sodyumu hesaplamaya çalışmayın.
Pratik tavsiye: 2.000 Kcal diyetinize Pazartesi-Perşembe günleri arasında devam edin. Cuma günü 200 Kcals azaltın. 2 yumurta sarısını (90 Kcal) ve bir porsiyon meyveyi (100 Kcal) kesin. Cumartesi günü, 500/600 Kcals daha da azaltın ve diyetinizden bazı önemli karbonhidrat ve yağ kaynaklarını kesebilmelisiniz. Şimdi, Pazar günü, en sevdiğiniz yiyecekleri aşırı yemiş olsanız bile, önemli miktarda haftalık açığı koruyacak ve yine de kilo verebileceksiniz.
Götürmek
Bu, dışarıda yemek yemeye başladıktan sonra kendileri üzerinde hiçbir kontrolü olmayan insanlar için oldukça dramatik bir örnekti. Haftada bir orta büyüklükte bir abur cubur yemeğin tadını çıkarmak istiyorsanız, iki gün içinde 400-500 ekstra kalori kesmek yeterlidir. Umarım bu makale sizi biraz daha akıllı hale getirir ve yağ yakma yolculuğunuzda size yardımcı olur.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
