Bu 100 Tekrarlı Çömelme Yarışması Gerçek Sporcuları Hafta Sonu Spor Salonu Maymunlarından Ayıracak
Bu yazıda size çömelmenin ne olduğunu söylemeyeceğiz. Eğer kaldırırsan, neden tüm egzersizlerin büyük babası olduğunu biliyorsun. Bu yazıda, önümüzdeki haftalarda bacak gününü atlamanızı sağlayacak bir meydan okuma sunacağız. Bu 100 tekrarlı bir vücut ağırlığı sırt çömelme mücadelesidir. Örneğin, 60 kg ağırlığındaki bir erkekseniz, 20 kg ağırlığındaki Olimpik boy halter üzerine her bir tarafa 45 pound (20 kg) plaka yüklemeniz gerekir.
Feragatname : Devam etmeden önce, bu antrenmanın yeni başlayanlar ve orta seviyeler için olmadığını açıkça belirtmeme izin verin. Bu, işiniz bittiğinde sizi havaya uçurabilecek ileri düzey bir çalışmadır.
İşte yapmanız gerekenler:
1. Vücut ağırlığınıza göre bir ağırlık / direnç seçin.
2. Amaç, set sayısına bakılmaksızın 100 tekrar squat yapmaktır. Örneğin, bunu 5 set 20 tekrar, 4 set 25 tekrar veya hatta 10 set 10 tekrar olarak bölebilirsiniz.
3. Her set arasındaki dinlenme süresi bir dakikadan fazla olmamalıdır. Yine de sürükleme.
4. Formunuzu doğru tutun ve egzersizin doğru biyomekaniğini bilen sertifikalı bir koç tarafından kontrol ettirilmesi her zaman akıllıca bir fikirdir.
5. Hedefin 100 tekrar olduğunu unutmayın.
Bu antrenmanın faydası
Bu, onarım ve iyileşme aşamasında kaslarınızı büyütmek için çok gerekli uyaranları (mikro travmalar) verecek eski okul yüksek hacimli bir egzersiz çeşididir. Yüksek tekrarlar (20+) tip 1 kas liflerinizi hedef alırken, orta veya düşük tekrarlar vücudun tip 2 kas liflerine dokunacaktır.
Not : Antrenmana başlamadan önce, uygun bir ısınma yapın, ardından kalça hareketliliği egzersizleri ve birkaç dinamik esneme yapın.
Bir şans verin ve bu tür egzersiz rutinleri için geri bildiriminizi bize bildirin.
Güvenli Tren!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
