Vücut Geliştirme

Spor Salonuna Gitmeden Kas Pompasını Almak İçin 10 Dakikalık Parti Öncesi Egzersizleri

Bu gece büyük planların mı var? Çetenizle uzun bir süre sonra mı tanışıyorsunuz? Elinizden gelenin en iyisini yapmak ister misiniz yoksa gelecekteki tüm özçekimlerde yırtık mı demeliyiz? Tamam o zaman. Bir spor salonunun soyunma odasında tıklanan, filtreye ihtiyaç duyulmayan, görünüşüme son derece güvenen 'güzellikler' in sırrı, ağır bir kaldırma seansıdır.



İyi bir ağırlık seansından sonra kaslarınıza kan akışı en üst düzeye çıkar. Bu, kaslarınızın süper pompalanmış görünmesini ve bir saat kadar en iyi şekilde görünmenizi sağlar. Bir partiye gitmeden hemen önce bir kas pompası elde etmek için bundan yararlanabilirsiniz.

Tişörtünüzü çıkarmadan ve meraklısı bir şeyin içine girmeden hemen önce, seçtiğiniz 10 dakikalık bir parti öncesi egzersiz rutini yapmak için güverteye çıkın.





Unutmayın, çok erken yaparsanız, hedefinize ulaşmadan parti öncesi pompasını kaybedeceksiniz.

Egzersiz 1: Şınav

100 şınav, tercihen arka arkaya 50 şınav yapmayı hedefleyin. Bunları sizin için mümkün olan en az sayıda sette olabildiğince hızlı yapın.



Bu, vücudunuzun üst kısmına iyi bir pompa sağlayacaktır ve kanınız kaslarınızdan kaslarınızdan daha hızlı akmaya başlayacaktır.

çalışan mavi tişörtlü adam© iStock

10 x 10 silnylon muşamba

Egzersiz 2: Şınavlar ve Pazı İzolasyonu

Bu egzersizleri durmadan yapın. Son hareketin son tekrarını bitirdikten sonra 60 saniyelik bir ara verin.



2 devreyi tamamlayın ve ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırmak için bir yatak veya bank ve pazı tutması için bir havlu kullanın.

Yukarı basın

Tekrarlar: 10

Şınav pozisyonuna geçin. Çekirdek kilitlendi, gövde düz. Kollarınızı bükün ve göğsünüz yerden 2,5 cm yukarıda olana kadar vücudunuzu indirin.

çalışmadan önce mastürbasyon

Ardından yukarı doğru bastırın ve kollarınızı tamamen uzatın.

adam çalışıyor© iStock

Explosive Incline Press Up

Tekrarlar: 10

Omuzların altında, ayak parmaklarınızda ve ellerinizde ağırlığınız desteklenecek şekilde yukarı doğru bir pozisyonla başlayın. Çekirdeğinizi kilitli tutun.

Ellerinizi ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde yatağın üstüne koyun. Göğsünüzü indirin ve ardından kollarınızı tamamen uzatarak patlayıcı bir şekilde yukarı doğru bastırın.

Reddet Basın Yukarı Basın

Tekrarlar: 10

Bir kızın saçını önüne koyması ne anlama geliyor?

Yine, yukarı bastırarak başlayın, ancak ayaklarınız bankta yüksekte olacak şekilde. Baştan ayağa düz bir çizgiye geçin. Ardından göğsünüzü aşağı indirmek için dirseklerinizi dikkatlice bükün. Güçlü bir şekilde geri gidin ve tekrarlayın.

adam çalışıyor© iStock

Pazı İzolasyonu

Bekletme: 15 saniye

Uyluklarınızın altına bir havlu asın ve her iki ucunu da ellerinizde tutun. Yarım çömelme pozisyonuna geçin ve ellerinizi omuzlarınıza doğru kıvırın. Pazılarınızdaki gerginliği artırmak için havluyu olabildiğince sert çekin.

Sorumluluk Reddi: Ön parti pompa için çalışmanın kısa vadeli faydalar sağlayan hızlı bir çözüm olduğunu açıklığa kavuşturmak istiyoruz. Bu yöntem, uzun vadeli sağlık hedefleri ve memnuniyeti için etkili değildir. Uzun vadede daha büyük görünmek istiyorsanız, kas geliştirme eğitim planına bağlı kalmalısınız. Yalnızca sürekli eğitim ve sağlıklı beslenme kaslarınızın büyümesine yardımcı olabilir.

Dışarı Çıkmadan Önce Egzersiz Yapmanın Faydaları

Parti öncesi antrenmanların anlık etkileri kısa vadeli ise, o zaman gerçekten bir partiden veya bir randevudan önce egzersiz yapmak için çaba göstermeli misiniz? Cevap evet, çünkü bunda sizin için hızlı bir kas pompasından daha fazlası var.

İyileştirilmiş duruş: Antrenmandan alacağınız kas tonusu, dik durmanıza ve sırtınız düz, zahmetsizce oturmanıza yardımcı olacaktır.

Artan güven: Her antrenmanda, en iyi benliğiniz olmaya yaklaşırsınız ve vücudunuz bunu hissedebilir. Tutumunuzda ve kendinizi sunma şeklinizde gösterir.

Doğal ışıltı: Egzersiz sonrası ışıltı gerçektir ve en iyisidir. Egzersiz sırasında salınan artan kan akışı, ter ve endorfin kombinasyonudur.

kaşıntılı toplar nasıl tedavi edilir

Daha fazla enerji: Sıkıcı bir gün geçirmiş olsanız bile, antrenman sonrası zirve o an için size enerji verecektir.

Karan Tacker resmi giyinmiş© Instagram / Karan Tacker

Son düşünceler

Parti öncesi bir pompa için, hızlı egzersizler tam ağırlık seansına tercih edilir. Bu, kaslarınızda depolanan glikojenin tükenmesini önler.

Bu nedenle, seçtiğiniz parti öncesi antrenmanı deneyin ve o 'havalı' selfie çekmeyi unutmayın.

Daha Fazlasını Keşfedin

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder