Size Çılgın Bir Pompa Verecek 30 Dakikalık Göğüs Egzersizi
Bacakların aksine, çoğu erkek göğsünü çalıştırmayı dört gözle bekler. Ancak, çeşitli egzersizlerin ilerleyişini nasıl sıralayacaklarını çok az biliyorlar. Sadece basın değil. Bu sadece kenara çekmek değil. Sadece sinek değil. Maksimum göğüs kafesi alımını elde etmek için her zaman tüm bu 3 hareketin bir karışımı olmalıdır. Ve evet, bunu 30 dakikanın altında yapmalısınız. Formunuz mükemmelse, ayarlandıktan sonra sete basmanız gerekmez. Formunuzu sıkı ve ağır tutun (kapasitenize göre). İşte göğüs kaslarınızı daha önce hiç olmadığı gibi cezalandıracak 30 dakikalık bir göğüs egzersizi.
1) Dumbbell Bench Press'i Reddet
Setler: 4 (Artan ağırlık)
Tekrarlar: 8-12
domuz yağı ile bir dökme demir tava nasıl baharatlanır
Dinlenme: Her set arasında 10-15 saniye
DBP, Pektoralis Majör veya sternum başı denen göğüs kafesinin en büyük başını vurur.
2) Pec Güverte Fly
Setler: 3 (Artan ağırlık)
Tekrarlar: 8-12
Dinlenme: Her set arasında 10-15 saniye
içimizdeki en uzun yürüyüş parkurları
Bu, öncelikle klaviküler başınıza veya üst göğsünüze çarpacaktır.
3) Düz Dumbbell Bench Press
Setler: 4 (Artan ağırlık)
Tekrarlar: 8-12
Dinlenme: Her set arasında 10-15 saniye
FBDP yine baskın olarak göğüs kafasına / pektoralis majöre vuracak.
4) Düşük Makara Kablosu Fly
Setler: 3 (Artan ağırlık)
galaksinin koruyucuları maaş
Tekrarlar: 8-12
Dinlenme: Her set arasında 10-15 saniye
en iyi hafif sırt çantasıyla seyahat uyku pedi
Şimdi bununla, itebileceğiniz ağırlık miktarı DEĞİL. Maksimum kas alımı için maksimum kasılmayı sağlamakla ilgilidir. Ön deltoidiniz de işe yarayacak olsa da, göğüs kaslarınızı en çok meşgul etmeye odaklanmalısınız.
5) Hex Press (Sonlandırıcı)
Setler: 1
Tekrarlar: Başarısız Olana Kadar
Spor salonunuzda altıgen halter yoksa, endişelenmeyin. Yuvarlak başlı olanları da kullanabilirsiniz. Şimdi halterleri göğsünüzün üstüne getirin ve kaldırma ve indirme aşaması boyunca olabildiğince sert bir şekilde sıkıştırın. Not- bu bir bitirici olduğundan, başarısızlığa kadar tekrarları dağıtabileceğiniz bir ağırlık seçin (yaklaşık 20).
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
