Demir Kaplı Bir Çekirdek Oluşturmak İçin Tüm Zamanların En İyi 5 Ab Egzersizi
Medyayı suçlayın, ancak karın kasları en çok istenen kas gruplarından biridir. Öyle ki, genç erkekler güç peşinde koşmak yerine, soykırımdan sağ kurtulanlar gibi görünmeye ve altı paket spor yapmaya istekliler. Her şeyden önce, anlamanız gereken şey, açlıktan ölmenin veya binlerce egzersiz yapmanın asla iyi gelişmiş karın kasları yapmayacağı gerçeğidir. Çok akıllı bir beslenme planı geliştirmeli ve vücut yağını bir bütün olarak düşürmek için bunu özel eğitimle birleştirmelisiniz. Ancak o zaman karın kasınızı görebileceksiniz. Ayrıca, doğrudan çekirdek eğitimi, bileşik kaldırmalarla birlikte tüm yuvarlak çekirdek kas gelişimi için çok önemlidir. İşte MensXP Sağlık ekibinin karın bölgesinde çalışmak için en iyi 10 seçimi.
5) Medicine Ball Russian Twists
Oturma pozisyonunda oturun. Elinizde bir top tutun ve ellerinizi önünüze doğru uzatın. Şimdi kalçalarınızı sabit tutun ve dizlerinizi biraz yukarı doğru çekin. Şimdi bükmeye başlayın.
4) Tahta
Klasik tahta, çekirdeği oldukça iyi vurgular. Sadece tahtayı tuttuğunuz süre boyunca sırtınızın aynı hizada olduğundan emin olun.
3) Oturan Diz Tucks
Normal bir bankta veya bir taburenin köşesine oturun. Şimdi bacaklarınızı öne doğru çekin ve kendinizi ileri geri sallayın, merkezinizi olabildiğince gerin. Şimdi lütfen, bu bir CrossFit antrenmanı değil, bu yüzden yavaş gidin ve mümkün olduğunca sıkın.
2) Dağcılar
Kendinizi bir sprint başlangıç pozisyonuna ayarlayın. Avuç içlerinizi yere sabitleyin ve dizlerinizi birer birer göğsünüze doğru sürmeye başlayın. Çekirdeği sıkı tutun. Aralıklarla yapın.
1) Ab Tekerlek Çıkışı
Muhtemelen tüm çekirdek geliştiricilerinin en iyilerinden biri, kullanıma sunma herkes için değil. Bu hareket sadece çekirdeğinizi meşgul etmekle kalmaz, aynı zamanda sırtınızı ve göğsünüzü de harekete geçirir. Ancak buna başlamadan önce yukarıda bahsedilen egzersizler üzerinde çalışın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
