Hindistan'da Kas Kazancı İçin En Ucuz ve En İyi Karbonhidrat Kaynaklarından 5'i
İnternette 'kas kazanmak için karbonhidrat yiyin' veya 'vücut geliştiriciler için en iyi karbonhidratlar' başlıklı birçok makaleye rastlamış olmalısınız. Aslında bir aşırı yüklenme. Bu makalelerle ilgili iki ana sorun, Hint pazarının konuştukları yiyeceğe sahip olmaması ve gülünç derecede pahalı olmasıdır. Bu yazıda, kolayca bulunabilen ve ucuz karbonhidrat kaynaklarını ortaya koyacağım.
1. Pirinç
Pirincin klasik bir vücut geliştirme yemeği olmasının bir nedeni var. Kolay pişirilebilir, uzun süre saklanabilir ve ucuza gelir.
100 gr çiğ pişmemiş pirinç size 75 gr karbonhidrat ve 15 gr protein sağlar. Hayır, kahverengi pirinç olmak zorunda değil!
iki. Buğday
Ya roti ya da esmer ekmek şeklinde tüketin, buğday harika bir karbonhidrat kaynağıdır. Ve ailenizden uzakta, yalnız yaşamıyorsanız, esmer ekmek yerine rotis'i seçin. Standart boyutlu bir roti size 20 gr karbonhidrat sağlar (elbette, boyut farklı evlerde farklılık gösterecektir). Bu yüzden ihtiyacınıza göre yemek yemelisiniz. Ayrıca, sözde fitness dergilerinin, ünlülerin mankenlerinin ve diğer çevrimiçi fitness gruplarının 'buğday glüten içerir' kartını oynayarak buğdayı şeytan gibi gösterme eğiliminde olduklarını unutmayın. Ancak glüten intoleransınız (Çölyak hastalığı) yoksa, kimsenin ne dediğini önemsememelisiniz.
3. Yulaf
Bu küçük tahılla ilgili en iyi şey, çeşitli şekillerde yenebilmesidir. Süt, su ile alın veya sadece protein shake ile karıştırın. Taze kesilmiş meyve parçalarıyla bile yiyebilirsiniz. Nötr tadı, onları her türlü protein tozu, granola bar ve krep için uygun hale getirir. Yulaf, WHO tarafından kalite olarak soya proteinine eşdeğer kabul edilen 'avenalin' adı verilen bir protein içeren tek tahıldır. Yulaf ağırlıkça yaklaşık% 70 karbonhidrat,% 20 protein ve% 10 lif içerir. Bu, tipik bir 50 gram yulaf porsiyonunun size 35 gram karbonhidrat, 10 gram protein ve 5 gram lif sağlayacağı anlamına gelir.
Dört. Nohut / Mercimek
Büyükanne ve büyükbabalarımızın nohut ya da gaga yemesinin bir nedeni var. Yoğun bir karbonhidrat kaynağı olmasına rağmen, lif ve protein ihtiyaçlarınızı da karşılar. 60 gramlık bir nohut porsiyonu size 36 gram karbonhidrat sağlayacaktır, bunun 10 gramını lif ve 12 gram protein (4 gram beyaza eşdeğer) sağlar. Daal, biraz daha yüksek protein ve lif içeriği sağlayacaktır. Tercihinize göre ikisinden birini seçin.
5. Patates / Tatlı Patates
Bekle, patates dünyadaki en besi besin değil mi? Cevap BÜYÜK HAYIR! İnsanlar genellikle patatesleri derin yağda kızartılmış cips, patates kızartması ve hamburger ile ilişkilendirir. Bu gıda ürünleri, çok fazla yağ, sos ve işlemeden dolayı sağlıksızdır. Patatesleri olduğu için değil. Tatlı patates (shakarkandi) ve patates, yaklaşık olarak eşit beslenme profiline sahiptir (aynı miktarda Karbonhidrat, Protein, lif). Patates daha fazla C vitamini içerirken, tatlı patatesler A vitamini bakımından daha zengindir.
Singh Daman, Fiziksel Uygunluğun kişinin yaşamında Nefes almak, Uyumak ve yemek yemek kadar önemli olduğuna inanan, Fitness ve beslenme alanlarında Yerinde ve çevrimiçi Kişisel Antrenör ve PG diploması sahibidir. Onunla bağlantı kuruyorsun YouTube Sayfası
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
