Süper Seksi Keski Karınları İstiyor musunuz? Egzersiz Yaparken Bu Hataları Yapmayı Bırakın
'Six-pack abs', zindeliğin sözde özüdür. Onları aldıysanız, başardınız. Eh, bu günlerde karın kaslarının zindeliği tanımladığı ve insanların tam anlamıyla karın kası almak için bir kol ve bir bacak takas etmeye hazır oldukları fikri budur.
Ne yazık ki, oraya hızlı bir şekilde ulaşmak için en pahalı yağ yakıcıları ve yağ kesicileri satın alacaklar. Yüzlerce karın egzersizi yapacaklar ve tüm egzersiz seanslarını sadece karın kaslarını eğitmeye ayıracaklar.
Amacınız da abs almaksa, o zaman diğerleriyle aynı hataları yapmadığınızdan emin olun. İşte YAPILMAMASI gerekenlerin listesi:
1. Sadece Vücut Ağırlığı Çalışması Yapmayın
Karın kaslarınız diğer tüm kaslar gibidir ve ilerleyen aşırı yüklenmeye karşı büyüme tepkisi gösterir. Vücut ağırlığı çalışması yapmak tamamen sorun değil, ancak buradaki asıl nokta, bir noktadan sonra yalnızca işe yaramamasıdır. Bunun nedeni, ona karşı daha verimli ve yorulmaya dirençli hale gelmenizdir.
yan yatanlar için en iyi kamp pedi
Kabloları ve makineleri kullanarak bazı ağırlıklı egzersizler yapmaya başlayın ve bunları 8-12 tekrarlık setler için yapın. Her zaman vücut ağırlığı çalışmasını sonuna doğru dahil edebilirsiniz.
2. Sırtınızı Düz Tutmayın
Sıra, deadlift, çömelme ve benzeri egzersizler yaparken düz bir sırta sahip olmak iyi bir alışkanlık olsa da, karın kaslarını çalıştırırken ters etki yaratabilir. Alt sırtı düz tutmak için kasıldığınızda, bir çift antagonist kas olduğu gibi karın kaslarını da kasılamazsınız. Sırtınızı düz tutarak, karın kaslarının kısalmasını önlersiniz.
Karın kaslarınız için, aksi takdirde sağlıklı olan alışkanlığı unutmanız ve karın kısalması sırasında veya gevreklik yaparken omurganızı kontrollü bir şekilde kıvırmanız ve nötr bir pozisyona geri döndüğünüzde onu açmanız gerekir.
3. Yanıtlarınızı Hızlıca Bitirmeye Çalışmayın
Nicelikten çok nitelik!
Herhangi bir egzersiz yapmak ve tekrar yapmak için kural budur. Mümkün olduğunca kısa sürede 100 veya 200 veya 300 tekrar yapmayı hedeflemeyin. Bu bacak kaldırma setinden uçmayın. Tekrarları olabildiğince hızlı yapmak için, ivmeye ihtiyacınız vardır, bu da genellikle sadece hareket ettiğiniz ve karın kası antrenmanı yapmadığınız anlamına gelir.
yeni hintçe şarkılar 2016 listesi
Bunun yerine, yavaş ve kontrollü tekrarlar yapın ve tekrarları sayın.
4. Bacak Kaldırırken Kalça Fleksörlerinizi Çalıştırmayın
Kalça fleksörleri, pelvisinize bağlanan üst uyluk kaslarıdır; karın kaslarınız ise pelvisin hemen üzerinde biter. Bacak kaldırırken, birçok kişi karın kaslarını değil kalça fleksörlerini eğitir. Bu nasıl olur? Bacak kaldırmaya başladığınızda, belinizin bir noktaya kadar düz kaldığını göreceksiniz.
pastırma ile sezon dökme demir
Belli bir noktadan sonra (genellikle 60 derece fleksiyon), sırtınızın alt kısmı kıvrılmaya başlar. İşte o zaman karın kaslarınız kısalır ve dahil olur. Birçok insan karın kaslarını bile aktive etmeden bacaklarını kaldırır ve bacaklarını sadece kalça fleksiyonu noktasına kaldırır. O kişi olmayın.
5. İlerlemenizden Uzaklaşmayın
'Karın kasları mutfakta yapılır' sözünü duymuş olabilirsiniz ve bu kısmen doğrudur. Kısmen doğru dememin nedeni, ilk etapta bunlara sahip olmak için karın kaslarınızı da geliştirmeniz gerektiğidir. Karın kaslarını geliştirmenin yanı sıra, onları görebilmek için daha düşük vücut yağ yüzdesine sahip olmanız gerekir.
Genellikle yaklaşık% 10-12 vücut yağı.
Yani, tüm karın işlerini spor salonunda yapabilirsiniz ve yine de taşıdığınız vücut yağı nedeniyle onları görememe olasılığınız vardır.
en iyi mağaza kahvaltı shake satın aldı
Bu karın kaslarını istiyorsanız, buna göre yiyin.
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
