Erkek Memelerinden Kurtulmak ve Kesilmiş Bir Göğüs Almak İçin Evde 5 Şınav Varyasyonu
Şimdi erkek memeleri çoğu erkeğin nefret ettiği bir şey, ama aynı zamanda çoğu erkeğin, özellikle de günümüzde sahip olduğu bir şey. Halk arasında erkek memesi olarak bilinen jinekomasti, büyük ölçüde iki nedenden kaynaklanmaktadır.
1) Hormonal Dengesizlik
Genel olarak ölçeğin daha şişman tarafında olan ve oldukça dağınık yaşam tarzına sahip olan bazı erkekler hormonal sorunlarla karşı karşıyadır. Östrojen üretimi artar ve testosteron azalır. Azalan androjen seviyeleri ve östrojen olan yüksek miktarda kadınlık hormonu, erkeklerde meme dokusunun büyümesini hızlandırır.
2) Yüksek Vücut Yağ Seviyesi
Hormonal dengesizlikten çok, çoğu erkeğin erkek memesi vardır çünkü onlar sadece çok şişmandır. Bu acımasız ama bu doğru. Bu, yalancı jinekomasti olarak kategorize edilir. Sözde deniyor, bu sahte anlamına geliyor çünkü meme başı bölgesinin altında ve çevresinde büyük miktarda yağ birikerek meme gibi görünmesini sağlıyor.
Vücut Yağı ve Göğüs
Egzersizleri listelemeye geçmeden önce, lütfen toplam vücut yağ seviyenizi düşürmeye çalışmazsanız, erkek göğüs probleminizin ortadan kalkmayacağını aklınızda bulundurun. Sadece yağ kaybetme umuduyla şınav yapmak aptalca ve aptalca. Spot yağ azaltımı mümkün değildir. Öyleyse ne yediğinizi izleyin ve bununla birlikte her yerde yapılabilecek bu şınav varyasyonlarını yapmaya başlayın.
1) Klasik 'Yavaş Tempo' Şınavı
Bir spor salonuna gittiyseniz veya yapmadıysanız, herkes klasik bir şınavın nasıl yapıldığını bilir. Ellerinizi omuz genişliğinizden biraz daha geniş tutun. Fazla genişleme. Şimdi, bu mümkün olduğu kadar çok içeri girme yarışı değil. Temponuzu yavaşlatın ve zeminden yukarı doğru bastırırken sıkışmayı hissedin. Göğüs kaslarınızın kasıldığını hissedin.
2) Elmas
Avuç içlerinizle yerde bir elmas yapın ve yukarı doğru bastırın. Doğru yapılırsa, elmas yukarı doğru bastırarak klavikula başını (üst göğüs) ve sternal başı (alt göğüs) tam bir kuvvetle yükler. Ellerin kapladığı alan çok daha az olduğu için göğüs aşırı hızlanır.
3) Bantlı Şınav
Sadece klasik bir itmeye başlayın ve ona bir direnç bandı ekleyin.
4) Hindu Şınavı
En az puan alan itme varyasyonlarından biri olan Hindu şınavı muhtemelen Hint Olimpiyat güreşçilerinin göğüs kaslarını tek başına geliştirmekten sorumludur. Bu onların rutinlerinin temelidir ve göğsü, omuzları ve tabii ki göbeği çalıştırır.
5) Dead-Stop Push Up
Kesintisiz duruş varyasyonu, şınavlar söz konusu olduğunda daha çok patlayıcı bir harekettir. Ancak bu, göğüs kaslarınıza hızla güç ve kütle katabilir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
