Boş Bir Mide Üzerinde Çalışırken Kaslarınızı Bu Şekilde Öldürürsünüz
Başlamadan önce, açıklığa kavuşturmama izin verin. Bu parça dindar sporcular içindir, hafta sonu spor salonu maymunları için değil. Yani, günün spor saatine göre dönmüyorsa, bu senin için değil. Şimdi, çoğu sporcu tarafından büyük ölçüde göz ardı edilen bir şeyden bahsedelim - egzersiz öncesi ve egzersiz içi beslenme. İlk olarak, egzersiz öncesi takviyeleri yudumlamak ve egzersizden önce enerji içeceklerine daldırmak egzersiz öncesi beslenme DEĞİLDİR. Bir şey değil! Hepsinden kötüsü, günümüzde bir trend haline gelen kesinlikle aç karnına kardiyo seanslarına vurmaktır. Aç karnına egzersiz yapıyorsanız, kazançları veya etkili kilo vermeyi unutun.
Yemek Zamanlamasını ve İnsülin Artışlarını Anlayın
Diyetinizin zamanlaması önemlidir. Kaslarınız egzersiz öncesi, içi ve sonrası sırasında protein emilimine en açık haldedir. Bir başka önemli şey de, hızlı sindirilen karbonhidratları sindirdikten sonra maksimumda olan insülin sıçramasıdır. Bu egzersiz öncesi öğün karbonhidrat ve proteinleri kan dolaşımına sokar ve daha sonra antremanı güçlendirmek için glikojene dönüşen bir insülin dalgalanmasına neden olur. İnsülin artışı tüketimden sonraki 30-45 dakika arasındadır. İnsülini, kaslara protein taşıyıcısı olarak düşünün. Proteinler ve karbonhidratlar tüketimden saatler sonra bile kan dolaşımında olabilirken, insülin artışı o kadar uzun sürmez.
Egzersiz İçi BCAA Tüketiminin Gerekliliği
Vücut, beslenecek birincil enerji kaynağı olan herhangi bir glikojene sahip olmadığından, glikojen oluşturmak için kaslardaki amino asitleri parçalamaya başlar. Bu nedenle BCAA'lar ciddi kaldırıcılar için 'antrenman sırasında' şiddetle tavsiye edilir. Boş mide aynı zamanda Epinefrin ve Kortizol için bir oyun alanıdır. Epinefrin glikojen oluşumunu engellerken, Kortizol glikojen oluşturmak için proteinle beslenir. Bu nedenle, kas inşa etmek için kullanmanız gereken protein ve amino asitler, vücudun işlevini zar zor sürdürmek için yakıt olarak kullanılır.
Egzersiz Öncesi Protein ve Kas Yamyamlığı
Antrenman öncesi karbonhidrat tüketimi genellikle tavsiye edilirken, antrenman öncesi protein tüketimi göz ardı edilmektedir. Egzersiz sırasında kasların protein kullanımına en açık olduğu dönemdir. Ancak sisteminizde hiç bulunmazsa, kas yamyamlaşır, yani kendi kendini yemeye başlarlar. Dolayısıyla kas büyümesi yok.
Ne Yapmalısın
Proteinin kas inşa etmesi amaçlanır ve enerji sağlamaz, karbonhidrat ve yağ bu işi yapar. Proteinin yakıt kaynağı olarak kullanılmasını önlemek ve insülin seviyelerini optimum seviyede tutmak için antrenmana başlamadan en az 30-40 dakika önce protein, karbonhidrat ve yağlardan oluşan dengeli bir öğün tüketin. Antrenman sırasında BCAA'ları yudumlayın ve antrenman sonrası yüksek protein ve orta derecede yağ ve karbonhidratlı yemek tüketin.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
