CrossFit Yaparak Gerçekte Kas Yapabilir ve Bir Vücut Geliştirmeci Gibi Görünebilir misiniz?
Her şeyden önce: CrossFit estetikle ilgili değildir. CrossFit sporcuları estetik için değil, işlevsellik için antrenman yapar. Ancak 'CrossFit sporcuları' bunu yapar. Normal insanlar CrossFit'i ne için yapıyor? Cevap çıplak güzel görünmek. Kısacası kilo verin ve kaslı görünün. CrossFit oyunlarında rekabet etmeyi planlamıyorsanız yalan söylemeyin, 'gerçekten' peşinde olduğunuz şey estetikten ziyade işlevselliktir. Profesyonel bir atlet olmak için CrossFit kutusuna katılmadınız. Sadece iyi görünmek istiyorsun. Kabul et!
CrossFit'in yağ kaybı için sihirli değnek olduğu kanıtlandı, ancak 'kas kazanmak' için yapılması gereken şey bu mu olmalı? Pek çok sporcu bundan hoşlanmayacak ama cevap evet. Evet, CrossFit yaparak kesinlikle yeterli miktarda kas kazanırsınız. Herhangi bir şüpheniz varsa, mevcut CrossFit sporcularından herhangi birine bir göz atın. Bir boğa gibi kandırılırlar ve estetik için ayrı ayrı çalıştıklarını düşünüyorsanız, aptal olmalısınız. Amacınız CrossFit ile kas inşa etmekse, o zaman bir şeyler ayarlamanız gerekir. İşte, yapabilecekleriniz bu.
1) CrossFit Yaparak Büyümek İçin Bir Vücut Geliştirmeci Gibi Yemelisiniz
Dürüst olmak gerekirse, CrossFit’in beslenmenizi öncelikle et, balık ve sebzelerden almayı içeren temel 'Paleo Diyeti' size iyi gelmez. Amacınız oyalanmaktır ve bu, bir kalori fazlalığına girmeden mümkün değildir. Bir vücut geliştirmeci gibi yemeye başlayın. Kilo başına 1,2 gram protein,% 20-35 diyet yağları tüketmeyi ve evet, karbonhidrat alımınızı artırmayı bir noktaya getirin.
2) Aerobik Koşullandırmayı Bir Mola Verin
Aerobik antrenman CrossFit'in ayrılmaz bir parçasıdır, ancak ne yazık ki bunu kesinlikle sınırlamanız gerekir. Haftada 5 gün metcon seansları kısaltılmalı ve koşu mesafeleri durdurulmalıdır. Biraz kas yaptıktan sonra her zaman tipik CrossFit antrenmanına geri dönebilirsiniz.
3) Rutininize Bir Kuvvet Antrenmanı Programı Ekleyin
Kas hipertrofisi için kaslarınızın gergin olması gerekir ve hiçbir şey bunu tipik ağırlık antrenman programından daha iyi yapamaz. Bu, her bir kas grubunun ayrı ayrı çalışılmasını ve tüm kas liflerinin kullanılmasını sağlayacaktır.
Tek hedefiniz kas hipertrofisi ise, bir kuvvet antrenmanı programına bağlı kalın. CrossFit'i seviyor ve işlevsel olmayı seviyorsanız ve aynı zamanda jacked görünmek istiyorsanız, bu ipuçlarını izleyin.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
