Süper Setler: Güçlü Bir 20 Dakikalık Egzersiz Rutini
Bir süper set, setler arasında hiç dinlenmeden iki veya daha fazla egzersizi arka arkaya gerçekleştirdiğiniz zamandır.
Vücudun herhangi bir parçasını kolayca değiştirebilmenize rağmen, bu teknik karşıt vücut parçalarını kullandığınızda en iyi sonuçları verir. Örneğin, göğüs ve sırt ya da biseps ve triseps egzersizi yaptığınızda, karşıt vücut bölgelerine vurursunuz. Süper setler sadece kas yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kalori yakarak yağ kaybına neden olur. Bu nedenle, bir koşu bandında terlemek yerine, sadece yağ yakmakla kalmayıp kas kazanmak için süper setleri deneyin.
Süper setler içeren ağırlık çalışması, egzersizden sonraki saatlerde metabolizma hızınızı yükseltir. Çalışmalar, süper setlerin substrat oksidasyonunda kaymaya neden olduğunu, bu da kas kazanırken yağ yaktığınızı gösterdi.
Şimdi yapmanız gereken tek şey, aynı anda kilo vermek ve kas kazanmak için karşıt vücut parçalarını seçmek ve üzerlerinde çalışmaktır. Süper setlerin yüksek yoğunluklu egzersizler olduğunu ve elde edilen sonuçların bunları gerçekleştirdiğiniz yoğunluk ile doğru orantılı olduğunu unutmayın. Hayatınızı kolaylaştırmak için süper set antrenmanının nasıl yapılacağına dair bir örnek:
Her egzersiz için 3-4 set 8-12 tekrar yapmanız gerekecektir. A set egzersizlerini 3-4 set boyunca yapmalı, bir dakika dinlenmeli ve ardından B setlerinde hareket etmeli, hızlı bir şekilde bitirmeli ve 'C' setlerine geçmeden önce bir dakika daha dinlenmelisiniz. Artık yoğunluğun çok önemli olduğunu bildiğinize göre, aşağıdaki egzersizlerin tümünü 20-30 dakika içinde tamamladığınızdan emin olun.
A1 Bench press
A2 Satırlar Üzerinde Eğ
B1 Dambıl bukleler
B2 Dambıl tricep geri tepmeleri
C1 Bacak uzantısı
C2 Bacak bukleler
Bir koşu bandında saatlerce uğraşmak zorunda değilsin, değil mi? Yukarıdaki tüm süper setleri doğru teknik ve iyi formla yaparsanız, olumlu sonuçları bir an önce görmeye hazır olun. Sadece yağ kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda kas kütlesi de kazanacaksınız.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
