Bu 5 Egzersizi Yapın ve Kendinizi Daha İyi Biçimle Daha Ağırlaştırdığını Görün
İnsanların, bu hareketlerin sunduğu faydaların farkına varırken gittikçe daha fazla bileşik asansör yapmaya yöneldiğini görmek harika bir duygu. İnsanların yapmaya başladığı en iyi bileşik asansörlerden biri, deadlift. Artık insanlar, üst ve alt vücutlarını vurmak için üzerinde çalışabilecekleri en iyi egzersizlerden birinin deadlift olduğunu biliyorlar. Deadlift'i seven ve 75 kg (vücut ağırlığı) bir yarışmada 200 kg çeken ve hassas koçluk yoluyla insanlara PR'larını (kişisel rekorları) kırmalarına yardımcı olan biri olarak, deadlift'inizi nasıl geliştirebileceğiniz hakkında bir veya iki şey bildiğimi söyleyebilirsiniz. sayılar.
Deadlift'lerde Sadece Deadlift'ler Daha İyi Olur mu?
Uygulamanın mükemmelleştirdiği kesinlikle doğru olsa da, biraz yardım çalışması da formunuzu daha da iyi hale getirecektir. Bileşik bir asansörde birlikte çalışan sinerjik kas gruplarını eğitmek her zaman akıllıca bir karardır. İşte bu tür 5 alıştırma.
1) Arka Uzantılar
Bu, bir hiperekstansiyon makinesinde yapılabilir. Bu egzersiz belinizi etkili bir şekilde eğitir ve çoğu insan olması gerektiği kadar eğitmez. Güçlü bir bel, bir deadliftte ağır bir ağırlık taşımak için şarttır. Yeni başlayanlar vücut ağırlıklarını kullanabilirken, ileri ve orta düzeyler daha ağır ağırlık kullanmalıdır.
2) Halter sıraları
Bu egzersiz size sadece halterin nasıl kaldırılacağını öğretmekle kalmayacak, aynı zamanda bir deadlift sırasında kritik olan nötr bir omurgayı korumayı da öğretecektir.
Yukarıda bahsedilen faydalarının yanı sıra, kaslarınıza, tuzaklarınıza ve hatta pazılarınıza çarparak tüm üst vücut kaslarını daha güçlü hale getirerek patlayıcı bir çekiş sağlar.
3) Omuz Silkme
Güçlü tuzaklar, bir deadlift sırasında duruşu / stabilizasyonu korumak için kritik öneme sahiptir. Devasa tuzaklar kurmanın en iyi yollarından biri omuz silkmektir. Deadliftinizde bir taşıma etkisi olacağından, sadece bir halter ile ağır omuz silkme yapın.
4) Karın / Eğik Tren
Bu kas gruplarının her ikisi de bir deadlift sırasında antagonist stabilizatör görevi görür. Basit bir ifadeyle, çoğu insanın yaptığı gibi sırtınızı aşırı uzatmamanıza yardımcı olacak ve bel omurgasına ek baskı uygulayacaktır. Bazı insanların kemer olmadan bile deadliftlerde büyük yükler çektiğini göreceksiniz. Bu adamların genellikle çok güçlü karın kasları vardır. Karın kaslarını haftada 1-3 kez, 10-20 dakika boyunca ayrı ayrı çalıştırmak amaca hizmet eder. Buradaki amaç, altı veya sekizli paket yapmak değil, kaldırma gücünüzü artırmaya yardımcı olmaktır.
5) Kalça Egzersizi
Kalça köprüleri, kalça baskıları, yüksek adımlar, Dumbbell sumo çömelme gibi egzersizler kalça kaslarını çok etkili bir şekilde çalıştırır. Kalça, bir deadlift sırasında sinerjisttir. Sinerjist kas grubu, hareketin gerçekleştiği eklemi stabilize eder. Çalışan insanların çoğu bütün gün kalça kaslarında oturduğundan, daha zayıf olma ve aktive olmama eğilimindedirler. Yukarıda bahsedilen egzersizleri yapmak, deadlift'inizi arttırmanın yanı sıra size güzel bir ganimet sağlayacaktır.
Singh Daman, Fiziksel Uygunluğun kişinin yaşamında Nefes almak, Uyumak ve yemek yemek kadar önemli olduğuna inanan, Fitness ve beslenme alanlarında Yerinde ve çevrimiçi Kişisel Antrenör ve PG diploması sahibidir. Onunla bağlantı kuruyorsun YouTube Sayfası
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yüzde nerede başlıyorYorum Gönder
