Buzağısız Kadroya Üye Olmayın! İşte Buzağı Eğitimi Neden Çok Önemli?
Çoğu erkek, çok zahmetli ve acımasız olduğu için asla bacaklarını çalıştırmaz. Bacaklarınıza sert bir şekilde vurursanız, DOMS sizi günlerce terk etmeyecektir. Ama bu duygu harika! En çok zorlanan bacak kaslarından biri de baldırlardır. Neden? Çünkü aptal herifler, bunun fiziksel görünümlerine katkı sağlamadığını düşünüyor. Siz de bu aptal efsanenin doğru olduğunu düşünüyorsanız, bunu kesinlikle okumalısınız.
Buzağılar Ne Yapar?
Baldır kasları, kanın venöz dolaşım yoluyla pompalanmasında önemli bir rol oynar ve bu nedenle periferik kalp olarak bilinir. Baldır kaslarımızı kasıldığımızda, içindeki damarlar kanı yukarı, kalbe doğru akmaya zorlar. Kan baldır kaslarından kalbe aktığında yer çekimine karşı hareket etmek zorundadır, bu nedenle baldır kaslarının kasılması bir dış basınç oluşturur. Baldır bölgesinde iki yüzeysel kas vardır - gastroknemius ve soleus.
Baldır kaslarınızı çalıştırmak sadece bacaklarınıza daha orantılı bir görünüm kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda aşağıdaki faydaları da sağlar: -
Buzağı Burkulmalarına Karşı Kalkan - Runner's World tarafından 2011'de yapılan bir araştırmaya göre, baldır burkulmaları, yaralı koşucular arasında en sık görülen ikinci yaralanmaydı. Düzenli olarak baldır kaslarınızı çalıştırmadığınızda, atletik aktivitelerinizi desteklemek için ihtiyaç duyduğu gücü ve kondisyonu kaybeder ve olası yaralanma olasılıkları vardır. Genel olarak, iki baldır kasından (gastroknemius veya soleus) herhangi biri çok fazla gerildiğinde ve Aşil tendonundaki sokulmasından ayrıldığında, bir burkulma meydana gelir. Bu, iyileşmesi aylar sürebilen şiddetli bir yırtılmaya neden olabilir. Bu nedenle, düzenli olarak eğiterek onlara esneklik ve güç vermek daha iyidir.
Düzensiz Kan Akışı
Sürekli olarak büyük topuklu ayakkabılar giyerseniz, ayak bileğindeki hareket aralığını daraltmaya çalışırken baldır kasları da gerilir. Böyle bir durumda, baldır kası pompası zayıflar ve bu da düzensiz bir kan pompalama hareketine yol açar. Bundan kaçınmak için, haftada bir egzersiz yapmak dışında, egzersizlerinizden sonra baldır kaslarınızı düzenli olarak gerin.
Güç ve İstikrar
Koşarken, yürürken veya zıplarken, bu aktivitelerde güç üreten baldır kaslarımız, özellikle de gastroknemius'tur. Basketbol ve voleybol gibi sporlarda, güçlendirilmiş baldır kasları oyuncuya avantaj sağlayabilir. Ayrıca, baldır kasları, ayakta dururken, koşarken veya dans ederken vücudumuzdaki dengenin temelidir. Kazayla ayağınızı içe veya dışa çevirmekten kaynaklanan herhangi bir yaralanmayı önlemek için baldır kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir.
Baldır Kaslarınızı Nasıl Güçlendirirsiniz?
Oturarak baldır kaldırmalarından, ayakta kaldırılan baldır kaldırmalarından ve diğer özel makinelerden baldır kaslarınızı çalıştırmak için Smith makinesini de kullanabilirsiniz. Halterinizi yükseltilmiş bir yüzeyde ayakta dururken, ayağınızın altında tutarak Trapezius kasınızın üzerine koyun, böylece baldır kaslarınızı kullanarak yukarı ve aşağı hareket yapabilirsiniz. Ayağınızın yarısını kızağın ötesinde tutarak bacak pres makinesinde de aynı hareket gerçekleştirilebilir.
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. O kurucusudur İnternet sitesi çevrimiçi Eğitim sağladığı yerde. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakın ilişki içindedir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness'ın gizli formülünün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanmaktadır. Onunla bağlantı kurabilirsin Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
