Siz Uyurken Maksimum Kas Yapmak İçin Bu 4 Şeyi Yatmadan Önce Yiyin
'Spor salonunda kaslar yırtılır, mutfakta beslenir ve yatakta (uyurken) onarılır'. Kaldırırsan, bu cümleyi bilirsin. Neden bu kadar sık atıldığına dair yasal bir neden var - dinlenmek kası büyütür, daha güçlü hale getirir, basitleştirir. İfadeyi daha fazla deşifre ederek, antrenman yaptığımızda (ağırlık çalışması) kas liflerimizde mikro yırtıklar oluştuğunu anlayın. Yırtılma seviyesi, egzersiz yoğunluğuna ve çalıştırılan kas grubuna bağlıdır. Hedeflenen kas ne kadar büyükse, hasarlı alan o kadar büyük olur. Alınan proteinden türetilen amino asitler, hasarlı kas liflerinin onarımını başlatır. Sonunda gece uykuya daldığınızda kaslarınız büyür (hipertrofi).
Bu kas hipertrofisi döngüsünü açıklamanın arkasındaki fikir, çuvala çarpmadan önce tükettiğiniz son öğünün önemini anlamanızı sağlamaktı. Neden? Bunun nedeni, uyurken onarım ve iyileşme süreci için vücudunuzun iyi beslenmeye ihtiyaç duymasıdır. Bu nedenle yatmadan önce yedikleriniz kas gelişiminizi önemli ölçüde etkiler. Bu parça ile, bir şekilde veya başka bir şekilde tüketmeniz gereken en iyi yatma vakti yiyeceklerini listeleyeceğim.
Not: Aşağıda belirtilen yemek planlarından herhangi birini dahil etmeden önce, makrolarınızı ve günlük kalori sayınızı kontrol edin.
1) Paneer
Paneer, kazein proteini altında kategorize edilir. Kazein proteini yavaşça parçalanır ve 7-8 saat boyunca sürdürülebilir bir amino asit kaynağı sağlar. 100 gr paneer size yaklaşık 16-18 gr protein, 22 gr yağ verir ve neredeyse hiç karbonhidrat vermez.
en iyi su arıtma sistemi sırt çantasıyla seyahat
iki) Salata ile tavuk göğsü
Tavuk, paneerden nispeten daha hızlı sindirilirken, onu salata veya yağ (tereyağı / saf yağ) ile tüketmek vücuttaki parçalanmasını yavaşlatacaktır. Sonuç olarak, siz uyurken kaslarınız sürekli bir temel amino asit kaynağı alır. 100 gr tavuk size 23-25 gr protein, 4-5 gr yağ ve ihmal edilebilir karbonhidrat verir.
3) Kazein Protein Shake (fıstık ezmeli)
Bir kazein proteini takviyesi, gece yakıt ikmali için en iyi seçimdir. Yavaşça parçalanır ve tüm temel amino asitler için sürdürülebilir bir tedarik sağlar. Kazein karışımınızla birlikte bir porsiyon (2 yemek kaşığı) fıstık ezmesi eklemek, onu gece için daha da katı bir yakıt haline getirecektir. Tıpkı lif gibi, yağların bile vücutta sindirilmesi biraz zaman alır. Bir porsiyon kazein proteini ve bir porsiyon doğal fıstık ezmesi size yaklaşık 32 gr protein, 19 gram sağlıklı yağ ve 12 gram karbonhidrat verecektir.
4) Badem peynir altı suyu smoothie
Kazein proteini yok mu? Endişelenmeye gerek yok! Normal peynir altı suyunuzu nasıl kullanacağınız ve kazein gibi çalışmasını nasıl sağlayacağınız aşağıda açıklanmıştır. Tek yapmanız gereken 200 ml tam yağlı süt, bir ons badem, 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı ve bir kaşık peynir altı suyu proteini takviyesi almaktır. Her şeyi bir blendere koyun ve yaklaşık 30 saniye karıştırın. İşte süper sağlıklı bademli peynir altı suyunun tadını çıkarın. Badem, doğal bir kas gevşetici olan magnezyum açısından zengindir. Dahası, eklenen hindistancevizi yağının birçok antibakteriyel ve antifungal özelliği vardır. Bir porsiyon bademli peynir altı suyu smoothie'sinde, yaklaşık 38 gr protein, 31 gr sağlıklı yağ ve yaklaşık 21 gr karbonhidrat alacaksınız.
en iyi 3 mevsim sırt çantasıyla çadır
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
