Kesilmiş Bir Fizik Oluşturmanın Beş Kesin Yolu
Şekle girmeye veya o kesilmiş yırtık fiziği oluşturmaya çalışıyorsanız, her zaman bir sonraki hızlı düzeltme çözümünü aradığınızdan eminim.
En iyi yağ yakma takviyesini, en iyi kas kazandıran takviyeyi, her şeyi ve her şeyi nerede yiyebileceğiniz ve mümkün olduğunca az spor salonuna gidebileceğiniz en kolay diyeti arıyorsunuz.
Temel olarak, size gelecek, kanepenizde tembelce oturmanıza ve sihri yapmanıza izin verecek ve sizi bir gecede parçalayacak sihirli bir çözüm istiyorsunuz.
Size daha önce defalarca söylediğim gibi, minimum çabayla sihirli bir şekilde kesilmiş bir fiziğe sahip olmanıza yardımcı olacak böyle bir şey yoktur.
Burada, her zaman istediğiniz fiziği oluşturmanıza yardımcı olabilecek beş kesin yol anlatacağım:
1. Sabahın İlk Şeyi Spor Salonuna Git
Tipik 9 ila 5 işinizden sonra nasıl hissettiğinizi biliyorum. Eve gelirsin ve kendini tembel hissedersin. Spor salonuna gitmek için hiçbir motivasyonun yok. Bir görev dağı gibi hissediyor ve egzersiz yapmaktansa koltuğunuza oturup Netflix izlemeyi tercih ediyorsunuz.
Buna karşı koymanın en kolay yolu, antrenmanınızı sabah ilk iş olarak yaptırmaktır. Bunu yaptıktan sonra, günün ilerleyen saatlerinde motivasyon ikilemiyle uğraşmak zorunda kalmayacaksınız.
2. Sizin Gibi Benzer Bir Hedefe Sahip Bir Egzersiz Ortağı Bulun
Bir antrenman partneri olması kesinlikle yardımcı olur. Sizi destekliyorlar, siz onları destekliyorsunuz ve bu ikinize de fayda sağlıyor. Sizinle benzer aşamada olan bir partner seçmeniz ideal olacaktır.
Goldilocks Kuralının psikolojik kavramını okudum. Goldilocks kuralı, insanlar olarak, zorluk tam olarak doğruysa kendimiz motivasyon bulduğumuzu söylüyor. Çok kolay ya da çok zorsa ilgimizi kaybederiz. Zor ama ulaşılabilir ise, elimizden gelenin en iyisini yaparız.
Bu nedenle, sizinle çalışmak için tam bir çaylak seçerseniz ve sürekli olarak daha fazlasını kaldırıyorsanız veya onlardan daha iyi performans gösteriyorsanız, sizinle birlikte çalışmak için motivasyonu kaybedebilirler.
iphone için en iyi iz uygulaması
Çok güçlü veya kaslı birini seçerseniz, motive olursunuz. Bunun yerine, size benzer birini seçin, böylece bir meydan okuma olsun. Onları belirli egzersizlerde yendiniz, bunu belirli egzersizlerde yapıyorlar ve bu şekilde ikiniz de birbirinize meydan okuyorsunuz.
3. Diyetinize Odaklanın
Bir söz, sonuçlarınızın sadece spor salonunda geçirdiğiniz 1 saatten değil, aynı zamanda spor salonunun dışında 23 saat yaptığınız şeyden de geldiğini söyler.
Hedefinize özel bir beslenme stratejisi izlemediğiniz sürece, ne kadar sıkı antrenman yaparsanız yapın sonuçları göremezsiniz.
Hedefiniz yağ kaybı ise, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1.8-2.2 gram protein tükettiğinizden ve kalori açığı ile yemek yediğinizden emin olun.
Amacınız kas geliştirme ise, proteini kilonuzun kilogramı başına 1.6 ila 1.8 grama düşürebilir ve bir kalori fazlasını yiyebilirsiniz.
4. Temiz Beslenerek Kendinizi Yakmayın
Özellikle hile günlerinin fiziğinizi nasıl mahvettiğine dair bir makale yazdım. Bu, her zaman 'diyet dostu' kabul edilen yiyecekleri yemenizi beklediğim anlamına gelmez.
Ara sıra yemeyi sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın ve ölçülü olun. Aptalca temiz diyet ve kirli hile günleri yapmayın. Psikolojik olarak da zorlanıyor.
Yeni başlayanlar için, kalorilerinizin% 80'inin işlenmemiş ve beslenme açısından zengin bütün gıdalardan geldiği ve kalan% 20 kalorinin zevk aldığınız şeyleri yiyen 80/20 kuralıyla rahat edin.
Bu, diyetinizin işe yaraması için yeterince uzun süre diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
5. Plana Bağlı Kal
Çoğu insan, plana sadık kalmadıkları için arzu ettikleri fiziğe ulaşamazlar. Ve bu, kendi eylemlerini yapmaktır.
Gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmayı ve sizin için inanılmaz derecede karmaşık olan şeyleri seçmeyi bırakın. Yaşam tarzınız hakkında dürüst bir değerlendirme yapın ve daha küçük hedefler belirleyin, sonunda daha büyük hedeflere yol açın.
Daha küçük hedefleri tutarlı bir şekilde hedefleyin ve daha büyük hedefe ulaşacaksınız. Çoğu zaman uygulayabileceğiniz ve yeterince uzun süre uygulayabileceğiniz bir plan izleyin. Sonuçlar takip edecek.
Yazar Bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. Fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için thepratikthakkar@gmail.com adresinden ulaşılabilir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
