İşte Sıska Erkekler İçin En İyi Vejetaryen Vücut Geliştirme Diyeti
Vejeteryan bir diyetle kasları toplamanın imkansız olduğuna inandırılmış bir vejeteryan mısınız? Tonlarca kas oluşturmak için tavuk göğsü, yumurta ve balık gibi tipik vücut geliştirme yiyeceklerini tüketmek gerçekten zorunlu mu? Cevap mantıklı bir hayır! Vejetaryen bir vücut geliştiricinin büyümesi, vejetaryen olmayan bir vücut geliştiricininkinden kesinlikle daha yavaş olsa da, ne olursa olsun büyüme olacaktır.
Mantık
Birincisi, vücut, tükettiğiniz 'yiyecek' ile değil, o gıdalardan aldığınız besinlerle ilgilenir. Dolayısıyla, vücudunuzun besin gereksinimlerini karşılıyor, sıkı antrenman yapıyor ve iyileşiyorsanız, büyüyeceksiniz. Vejeteryanların zihnine yerleştirilen bir başka yanlış anlama da, yapı taşı olan proteinlerin vejeteryan yiyeceklerinde eksik olduğudur. Ve bu nedenle, sebzeli gıdalardaki protein içeriği sayılmaz. Gerçek şu ki, vücudumuzun protein ihtiyacı değil amino asit ihtiyacı vardır. Ayrıca, farklı vejetaryen kaynaklardan (örneğin, tahıllar + baklagiller) proteinleri birleştirirsek, tam bir amino asit spektrumu elde edeceğiz ve böylece tüketeceğiz ' tam protein ’. Ayrıca akılda tutulması gereken bir diğer husus, vejeteryanların kendi içinde yüksek kaliteli bir protein kaynağı olan süt ürünlerini tüketebilmeleridir. Aşağıda PDCAA puanlarını gösteren bir tablo bulunmaktadır ( şu anda protein kalitesini analiz etmek için en iyi araç olarak benimsenmiştir ) farklı kaynaklardan proteinler.
Şaşırtıcı bir şekilde, Tavuk da 1.0 PDCAAS sıralamasında ve süt de öyle.
İşte 65-75 kg arasında değişen zayıf insanlar için ideal olan 2800 kalorilik bir diyet.
Bu diyetin makro besin analizi aşağıdaki gibidir:
• Protein - 150g
• Karbonhidratlar-330g
• Yağlar-95g
Genel diyet, her öğünde yaklaşık 20-40 gr protein alacak şekilde düzenlenmiştir. Ayrıca, belirtilen yiyecekleri istediğiniz miktarlarda yediğinizden emin olmak için bir gıda tartı ölçeği kullanmanız ideal olacaktır.
Not - Her gıda maddesinin yanında çiğ / pişmemiş ağırlıktan bahsedilir.
Yemek 1 - KAHVALTI
Paneer Ekmek Sandviç (100 gr paneer, 4 dilim ekmek)
½ Litre Çift ton Süt
10 gr keten tohumu tozu
en iyi bütçe sırt çantasıyla seyahat uyku pedi
1 Servis Multivitamin
2000 IU D Vitamini
Yemek 2 - Brunch
Kuruyemiş (30g)
Çeşitli kuruyemişler arasından seçim yapın
ör. kaju fıstığı, badem, ceviz, yer fıstığı
Yemek 3- Öğle Yemeği
2 Raj (50 gr)
3 tekerlek
Lor (150g)
Yeşil sebzeler
Yemek 4- Egzersiz Öncesi
Protein-Muz Sarsıntısı
½ Litre çift tonlu süt
2 büyük muz
1 kaşık peynir altı suyu
5. Öğün - Akşam Yemeği
Pirinç (50g)
Bölme (100 g)
saç ve sakal stilleri 2016
2 kase günlük (50g)
Yeşil sebzeler
Eğer zayıfsanız ve fiziğinize kütle ve temel bir yapı kazandırmaya çalışıyorsanız, bu diyeti bir bileşik kaldırma rutini ile birleştirin. İzolasyon çalışması yerine çok eklemli asansörlere daha fazla odaklanın ve bazı kazançları tamamen görmelisiniz.
Yash Sharma eski bir ulusal düzeyde Futbolcu, vücut sporcusu ve kişisel antrenördür. Uygunluğun işlevsel olması gerektiğine ve görünümün yalnızca yan ürün olduğuna inanır. Onunla bağlantı kurun Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
