Arnold Schwarzenegger Gibi Kalın Ve Geniş Bir Göğüs Nasıl Elde Edilir
İnanılmaz bir fiziğe gelince, hepimiz tüm zamanların en büyük vücut geliştiricisine hayran oluruz. Arnold Schwarzenegger . Boyutu ve kondisyonu vücut geliştirmedeki en iyilerden biridir. Arnold, zamanında en iyi sandığa sahipti. Şimdi bu yazıda, göğsünüzü Arnold gibi büyük ve şekle sokmak için ipuçlarını paylaşacağım. Göğüs, çene bırakan bir vücut oluşturmak söz konusu olduğunda en sevilen vücut parçalarından biridir. Aynı zamanda boyut ve simetriye ihtiyaç duyduğu için gelişmesi en zor kaslardan biridir.
Her biriniz göğsünüzü her zaman haftada bir veya iki kez çalıştırdığınız için, çoğunuz için simetri ve kondisyon elde etmek gerçekten zor. Boyut ve simetriyi geliştirirken, göğsünüze genel kitle sağlamaya devam ederken üst göğüs, orta göğüs ve göğsün alt kısmında simetrik büyümeye izin veren egzersizler seçmek gerçekten önemlidir. Göğüs antrenmanınız dengesizse ve göğsünüzün bir bölümünü diğerine göre destekliyorsa, zamanla bu dengesizliklere yol açacak ve göğsünüzün estetiğinden uzaklaşacaktır.
Göğüs egzersizi yaparken, göğüs egzersizlerini yaparken ikincil kasların gerginliği almaması için sağlam bir zihin-kas bağlantısına sahip olmanız gerekir.
bir haftalık kamp yemekleri
Anatomiye gelip göğsü geliştirmek için ...
Göğüs 3 bölüme ayrılmıştır:
1) Üst Göğüs- omuz fleksiyonunu içerir.
iki) Orta Göğüs - omuz fleksiyonu veya ekstansiyonu içermeyen yatay adduksiyon hareketlerini içerir.
3) Alt Göğüs - omuz uzatmasını içerir
Zamanla göğsünüzü büyütmek için uygulamanız gereken şeyler.
1) Aşamalı Aşırı Yük: Kasınızı büyütmek için sihirli çubuk, aşamalı aşırı yüktür. Bu, zamanla kaslarınıza daha fazla gerilim uygulamanız anlamına gelir. Basit bir ifadeyle, eskisinden daha fazla ağırlık kaldırmak veya daha fazla hacim gerçekleştirmek! Hipertrofinin temel faktörüdür. Zaman zaman ilerlerseniz, kas yaparsınız. Kas büyümesi üzerinde herhangi bir kas geliştirme sırrından daha büyük bir etkiye sahiptir. Bu, bir rep veya bir set veya yük artırılarak elde edilebilir. (Hacim = x yük x tekrar ayarlar)
2) Tam Hareket Aralığı: Bilimsel Literatür, belirli bir egzersizde tam tekrar yapmanın, yarım veya kısmi tekrarlara kıyasla daha fazla kas lifi topladığını söylüyor. Tüm göğüs egzersizlerinizi tam hareket açıklığı ile gerçekleştirin.
3) Zihin Kas Bağlantısı: Arnold'un egzersiz yaparken kaslarınızı hissetmekten ve sıkmaktan bahsettiğini hatırlıyor musunuz?
Pekala, arkasında bilim var. Zihin kası bağlantısı kavramı çok basittir - egzersiz sırasında hedeflediğiniz kas ile zihninizi birbirine bağlamanız gerekir. Akıl Kas bağlantısı, kablo uçuşu gibi tek eklem hareketleri yaparken faydalı olabilir.
ekranda gerçekten yaptıkları filmler
Sizin için tüm göğsünüzü kapsayan örnek bir göğüs egzersiz planı:
Barbell veya dumbbell bench press: 3-6 set 6-8 tekrar
Incline Dumbbell press: 3 set 8-10 tekrar
Chest Double Bar Dips: 3 set 8-12 tekrar
Cable Flys: 3 set 12-15 tekrar
Yazar Bio :
3. dünya savaşı tahminleri 2017
Yashovardhan Singh, çevrimiçi bir fitness platformu olan www.getsetgo.fitness ile çevrimiçi bir fitness koçudur. Ağırlık kaldırmak ve fiziğini inşa etmenin yanı sıra, aynı zamanda bir motosiklet tutkunu, bir hayvansever. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Instagram veya yashovardhan@getsetgo.fitness adresine bir e-posta bırakın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
