Sırtınıza Zarar Vermeden Bükülmüş Barbell Sıraları Nasıl Yapılır
Bükülmüş halterle kürek çekmek, kalın bir sırt oluşturmak ve istediğiniz V-konikliğe yaklaşmak için en etkili egzersizlerden biridir. Oldukça yaygın bir egzersiz olsa da, birçok insan tekniği doğru bir şekilde anlayamaz ve düzgün şekil alamaz ve sonunda huysuz bir sırt ile sonuçlanır.
İşte, bu egzersizi sizin için ayırmama izin verin.
Ayak Pozisyonu
Bir halter sırasının ayak pozisyonu, deadliftlere çok benzer. Ayak pozisyonunuzu bulmanın kolay bir yolu dikey bir sıçrama yapmaktır ve yere indiğinizde başlangıç pozisyonunuz bu olmalıdır.
Çubuk Konumu
Çubuk ile ayağınızı iki eşit parçaya ayırmaya çalışın. Çubuk kaval kemiğinize çok yakınsa kaval kemiğinizi sıyırır ve ayak parmaklarınıza çok yakınsa çubuk sizi öne doğru çeker ve hareketi gerçekleştirirken dengenizi kaybedersiniz.
Halter tutma
Halter sıraları için birçok kavrama stili vardır. Tam kavrama, çift üstten kavrama ve karışık kavrama. Size en uygun olanı seçin. Kardeşinin ne dediğini dinleme!
El Yerleştirme
Ellerinizi omuz genişliğini açık tutun. Elleriniz ne kadar geniş olursa hareket açıklığınızın o kadar kısa olacağını unutmayın. Maksimum kas uyarımı elde etmek için tam hareket açıklığı istiyoruz. El yerleşimini anlamanın kolay bir yolu, tutuşunuzun bench press'den daha dar ve deadlift'ten daha geniş olmasıdır.
İpucu: Kürek çekme hareketini gerçekleştirirken sırtınız dönüyorsa, tutuşunuzu daraltın.
Satırı Yürütme
Elinizde halter ile ayakta durun ve halter sırasına girene kadar poponuzu dışarı doğru itmeye başlayın. Sırtınızı nötr bir pozisyonda tutun. Sırtınız için oldukça tehlikeli olabileceğinden, sırtınızı yuvarlamayın. Düz dirseklerle kurun ve dirseklerinizi bükerek ve ceplerinize doğru sürerek halteri kaldırın. Bu hareketi yaparken sarsmayın. Şimdi halteri orijinal konumuna geri getirin.
Kaslar Çalıştı
Halter sıraları tuzaklarınıza, arka omuzlarınıza ve sırtınızın üst kısmındaki tüm küçük kaslarınıza çarpar. Aynı zamanda omurganızdaki kasları, yani erektörleri güçlendirir. Halter küresi büyük ölçüde sırt kaslarını çalıştırırken, aynı zamanda çekirdek kaslarınızı, kalçalarınızı ve kollarınızı da uyarır.
Yash Sharma eski bir ulusal düzeyde Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmeci. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
