Minnesota Açlık Deneyi: Neden 'Açlık Modu' Gibi Bir Şey Yok
Açlık modu - diyet yapmayı denediyseniz ve bir süre sonra kilo vermeyi bıraktıysanız bu ifadeyi duymuş olabilirsiniz. Bir platoya çarptınız ve sonsuza kadar orada kalacak. Antrenörünüz veya spor eğitmeniniz, metabolizmanızın durduğu, açlık moduna girdiğiniz, metabolizmanızın bozuk veya hasar görmesi gibi şeyler söyleyecektir.
Ama 'açlık modu' gerçekten var mı? Metabolizmanız hiç bozuluyor mu? Hadi bulalım.
Minnesota Açlık Çalışması
'Minnesota Açlık Deneyi' olarak bilinen en kötü şöhretli (etik standartlara göre) çalışmaya ve bulgularına bakalım. Bu, 1945 yılında Dr. Ancel Keys ve meslektaşları tarafından yürütülen bir çalışmaydı. Çalışma, 24 hafta boyunca akıllara durgunluk veren% 55 kalori açığı nedeniyle yarı aç kaldıkları 32 erkek üzerinde yürütüldü. Buradaki açığın sertliğine biraz bağlam eklemek için, genellikle müşterilerimi hedeflerine ve yaşam tarzlarına bağlı olarak% 10 ila% 25 arasında bir kalori açığı koyarım.
köpeklerin giymesi için sırt çantaları
Çalışmada, grubun ortalama bakım kalorileri yaklaşık 3400 kcal idi ve% 55'lik bir açığı tetiklemek için, alımları beş buçuk ay boyunca 1500 kcal'a düşürüldü.
Çalışmanın sonunda araştırmalar, deneklerin HİÇBİRİ'nin sözde 'açlık moduna' girdiğini ve kilo vermeyi bıraktığını buldu. Bunun yerine, ortalama olarak, vücut ağırlıklarının yaklaşık% 24,5'ini düşürdüler ve kalori açığında da kaybetmeye devam ettiler. Örneğin, 100 kiloluk bir adam bu çalışmanın sonunda yaklaşık 75 kilo ağırlığında olacaktı.
Bu erkeklerin çoğu, bu deney sırasında ortalama% 5 vücut yağına düştü. Yukarıdaki resimde görebileceğiniz gibi, bazı denekler nasıl çalışmanın sonuna doğru bakmaya başladı. Çalışmada gerçekleşen bir şey, bu bireylerin metabolik hızlarının kurs boyunca ortalama% 40 oranında yavaşlamasıydı. Bu, diyet yaptığınızda ve 'adaptif termojenez' olarak bilinen bir şey bir savunma mekanizması olarak devreye girdiğinde gerçekleşir.
Bu% 40'lık düşüşün% 25'i tek başına vücut ağırlığındaki düşüşle ilişkilendirildi. Yani, sahip olduğunuz daha az vücut dokusu, daha az kalori yakacaktır. Diğer% 15, adaptif termojenezden kaynaklanıyordu.
Düşüşten bağımsız olarak, denekler% 5 vücut yağına ulaştı ve metabolik hızdaki% 15'lik düşüş, bu yağsız seviyelerde en yüksek düşüş oldu. Ve evet, burada dikkat edilmesi gereken şey,% 15'lik düşüşün vücut yağlarını kaybetmelerini engelleyecek kadar yeterli olmadığıdır. Bu çalışmanın ana çıkarımı, gerçekte metabolik kapanma veya bozulmuş metabolizma veya açlık modu olarak bilinen hiçbir şeyin olmaması ve kilo vermek için mücadele ediyorsanız, bunun nedeni kesinlikle bu değil.
Metabolizmanızın tek bir kelimeyle mi kapandığının yanıtı yankılanan bir HAYIR olacaktır.
Bu çalışma, çok ağır ve sert olmasına rağmen, pek çok soruyu yanıtlıyor ve şüphesiz, bugünün dünyasında hiçbir etik kurulu böyle bir çalışmayı onaylamaz.
Yazar biyografisi:
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
erkek en iyi arkadaş ve kızın en iyi arkadaşı
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
