Canavar Deltler Geliştirmek İçin Yapmanız Gereken Tek 3 Egzersiz
Vücut geliştirme dünyasında, deltoidler kişinin fiziğinin mücevherleri olarak kabul edilir. İyi gelişmiş deltoid kaslar, yapınızı büyük ölçüde iyileştirebilir. Üst bedeninizin güçlü ve güçlü görünmesini sağlar ve belinizin olduğundan daha dar görünmesini sağlar. Ancak, deltoid eğitimi söz konusu olduğunda, tüm insanların düşündüğü klasik tepegöz presleridir. Hiç şüphe yok ki bu, omuz gücünüz için harika bir egzersizdir, ancak kayalık omuzları kovalıyorsanız, bu yeterli değildir. Ayrıca, 3D deltoidler doğal olarak elde edilmesi en zor şeydir. Delt geliştirmeniz için en iyi alıştırmaları bulmak için Biyo-mekanik madenlerde biraz araştırma yaptık.
Öncelikle, Size Deltoidinizin Anatomisine Dair Temel Bir Görüş Vereyim
Deltoidiniz 3 kastan, yani anterior, medial ve posterior deltoidden oluşur. Şimdi, sağlam görsel anlama yetenekleriniz varsa, kas liflerinin çoğunun deltoidlerinizin medial bölgesinde ve ardından arka bölgede bulunduğunu açıkça görebilirsiniz. Bu nedenle, deltoidlerinizdeki kitlenin çoğu medial ve posterior bölgeden gelecektir. Bu, baş üstü baskısını aşırı ve yetersiz bir egzersiz haline getirir, çünkü esas olarak 3B görünümüne çok az katkıda bulunan deltoidlerin ön bölgesini hedefler. Ayrıca, ön deltoid kasları, göğsünüz için bastırma ve uçuş hareketlerinden yeterli veya yeteri kadar fazla uyarı alır.
Şimdi, Bu 3 Hareketi Deneyin ve Bize Daha Sonra Teşekkür Edin
1) Kablolarla Yan Yana Kaldırır (Öne Eğilir)
Lateral yükseltme, medial dletoidleriniz için harika bir kas oluşturucudur. Bununla birlikte, bir izolasyon hareketi olarak, kas liflerinizdeki yük, hareket aralığı boyunca değişmez ve ayrıca bazı noktalarda sıfır olur.
Bu egzersizi kablolarla yapmak, maksimum kazanç için maksimum stimülasyon sağlayarak medial başın üzerine sabit bir gerilim uygular. Kolunuzun hareketini medial deltoid liflerle yaparken, gövdenizi biraz öne doğru bükün, bu egzersizi daha da etkili hale getirir.
Önerilen setler ve tekrarlar: 15-20 tekrarla 3 set
2) Dambıl Eğimi Yanal Kaldırmalar
Her madalyonun 2 yüzü vardır. Kablolar kaslarınız üzerinde sürekli bir gerilim oluştursa da, yükü çok fazla artıramazsınız. Aşamalı aşırı yükün hipertrohy için bir başka önemli faktör olduğunu unutmayın. Yanal yükseltmelerin bu versiyonu, harekette güçlenmenize ve kuvvet vektörünü değiştirirken medial deltoid kas liflerini etkili bir şekilde hedeflemenize olanak tanır. Bir kas grubunu çalıştırırken farklı açılardan ve tekrar aralıklarından yararlanmak kazanan bir strateji olabilir.
Önerilen setler ve tekrarlar: 12-15 tekrarla 4 set
3) Ters Makine Arka Deltoidler İçin Yarım Tekrarlarla Uçuyor
Artık medial deltleri öldürdük. Deltoidlerinizin arka bölgesine biraz sevgi dökmenin zamanı geldi. Ters makine sinekleri, arka deltoidleriniz için nihai izolasyon kitle oluşturucusudur. Ancak çoğu insan bunu yanlış yapar. Omuz bıçaklarını sıkıştırarak tam bir hareket aralığından geçerek orta sırt, eşkenar dörtgenler ve trapezius kaslarını denkleme getirirler. Arka delt kas liflerini tamamen izole etmek için, ters uç hareketini yarım tekrarla, yani sadece kollarınız yanınıza gelene kadar gerçekleştirin, zihin ve kas bağlantısını sağlamak için tekrarları yavaşça gerçekleştirdiğinizden emin olun.
Önerilen setler ve tekrarlar: 10-15 Tekrarlı 4 set
Yash Sharma eski bir ulusal düzeyde Futbolcu, vücut sporcusu ve kişisel antrenördür. Uygunluğun işlevsel olması gerektiğine ve görünümün yalnızca bir yan ürün olduğuna inanır. Onunla bağlantı kurun Facebook ve Youtube
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
