Sadece Protein Yemek Kas Yapmaya Yardımcı Olmaz
Kovalamayı kesip çok basit bir şekilde ortaya koyacağım - kas inşa etmek için yiyeceğe ihtiyacın var. Kalori fazlalığını yemediğiniz sürece kas dokusu geliştirmeyeceksiniz. İstediğiniz kadar protein karışımı için, yiyebildiğiniz kadar tavuk göğsü yiyin, ancak yeterince kalori yemiyorsanız, kas kazanımı beklemeyin. Bu GERÇEĞİ çürütmek mümkün değil.
Yeni başlayanlar ve işten çıkarmadan sonra eğitime başlayan biri, yetersiz beslenmeden bağımsız olarak yine de kas yapacaktır. Ancak, bu aşamaları geçtiğinizde bu gerçekleşmez. Bir yandan çok az protein tüketen ya da hiç tüketmeyen arkadaşlarımız varken, diğer yandan proteinle yaşayan, karbonhidrat ve yağları ihmal eden insanlar var. Bu makale ikinci tür spor salonu 'brah'larına odaklanmaktadır.
Pek çok erkek sadece proteinin kas oluşturduğuna dair yanlış bir anlayışa sahiptir. Bu son derece yanlış. Protein, karbonhidratlar ve yağlarla (veya keto yapıyorsanız sadece yağlarla) kombinasyon halinde kas oluşturur. Yalnızca proteinden sınırlı sayıda kalori tüketebilirsiniz, geri kalanı yağlardan ve karbonhidratlardan gelmelidir. Yeterince yemiyorsanız, vücudunuz onarım ve büyüme için gereken kaloriye sahip olmayacaktır.
Kas inşa etmek için 2800 kcal'ye ihtiyaç duyan 160 kiloluk bir atlet düşünün. Yaklaşık 1.3 gr / pound vücut ağırlığı proteini tüketiyorsa, bu 208 gr protein olacaktır. Toplam kalori 208 * 4 = 832kcal olacaktır. Yani bu sporcu optimal miktarda protein tüketse bile, kalorisinin geri kalanını karbonhidrat ve yağlardan yemiyorsa kas kazanmayacaktır. Bu durumda sporcu, kalan 1968 kcal (2800-832) miktarını yağlardan ve karbonhidratlardan tüketmedikçe, kazançlara güle güle diyebilir.
Son yıllarda spor salonu fareleri, protein gereksinimlerini karşılama konusunda o kadar endişe duyuyorlar ki, kas oluşturmak için protein ile birlikte çalışan diğer makro besinleri görmezden geliyorlar. Şimdi lütfen tüm kalorileri proteinden tüketirse ne olduğunu sormayın. Bu, cevaplamak için yepyeni bir makale gerektirecektir.
Sporcuların aklında olan bir başka yanlış anlama da, sadece enerji için karbonhidratlara ihtiyaç duyulurken, kas inşa etmek ve iyileşmek için sadece proteine ihtiyaç duyulmasıdır. Saçmalık. Karbonhidratlardan kaçınırken (ketoda değilseniz) birkaç gün sadece protein yemeyi deneyin ve bana kendinizi düşük ve tahriş hissederken ne kadar iyi iyileştiğinizi söyleyin. Diyetinizde çok az yağ tüketmeyi veya onlardan bir süre tamamen kaçınmayı deneyin ve testosteron seviyenizin düştüğünü görün. Düşük testosteron, düşük enerji seviyeleri, düşük motivasyon ve hatta vergilendirme egzersizlerinden daha düşük iyileşme yeteneği anlamına gelir. Kas büyümesine tekrar güle güle deyin!
Sıska adamlar genellikle benden 0 gram karbonhidrat ve yağ içeren en iyi protein tozunu önermemi istiyorlar, sebebi de yağ almak istememeleri. Bu beni utandırıyor ve '2-4 gram karbonhidrat seni öldürmeyecek veya şişmanlamayacak' gibiyim. Bu terimin var olup olmadığını bilmiyorum ama kesinlikle 'karbofobi'den muzdaripler.
Sadece şunu söyleyeceğim, karbonhidratlardan ölümcül bir günahmış gibi kaçınan aptal olma. Karmaşık karbonhidratlar, iyi yağ ve protein açısından zengin bir diyet, aradığınız kas kütlesini dolduracaktır. Karbonhidrat ve yağ alımınızı protein gereksinimlerinizi tamamladığınız gibi karşılayın.
Daman Singh, uluslararası sertifikalı bir Spor Beslenme Uzmanıdır ve bir sporcu, Anabolics'in yardımı olmadan Strongman ve powerlifting'de yarışmaktadır. Ayrıca şu adında bir YouTube kanalını yönetmektedir: - SIKHSPACK ve onu takip edebilirsin Instagram ve Uyuşturucudan arınmış nüfusu eğitir.
sırt çantasıyla ne kadar ağırlık taşımalıyım
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
