Güçlü ve Yırtık Bir Çekirdek İçin 'Boksör Kasını' Eğitmeye Başlayın
Yırtık bir çekirdek elde etmek şu anda fitness endüstrisinde her şeydir. Herkes bir tane istiyor ama% 90'ı yaklaşamıyor bile. Temel eğitim karmaşıktır ve sağlam bir beslenme yapısı gerektirir. Temel antrenmanın beslenme kısmına yeterince yazmış olsam da, işte spor salonunda yapmanız gereken bir şey. Serratus'unuzu anterior aka boksör kası eğitin.
Serratus anterior oldukça görünür bir kastır, ancak neredeyse hiç doğru şekilde eğitilmemiştir. Kesilmiş abs ve oblikleri olan parçalanmış zayıf bir adam gördüğünüzde, göğüs kafesinin üzerinde karın kaslarına işaret eden parmak benzeri bir kas fark edersiniz. Bu anterior serratus. Doğrudan eğitim söz konusu olduğunda, serratus anterior en çok ihmal edilen kaslardan biridir. Direkt olarak anterior serratusu eğiten erkekleri neredeyse hiç görmedim. Aslında, insanların çoğu bu kas grubunu hedeflemek için doğru egzersizi bile bilmiyor.
Serratus Anteriorunun İşlevi
Bu kasın temel işlevi, kürek kemiği bıçaklarının çıkıntı yapması, yani onları göğüs kafesinden öne doğru çekmesidir. Bir boksör yumruk attığında aynı hareket gerçekleşir. Sırtınızı çalıştırırken yaptığımız kürek çekme hareketlerinin çoğunda da olur.
Serratus Anterior'unuzu Hedeflemek İçin 2 Etkili Egzersiz
1) Serratus Cable Crunch
Bu, abs kablo hareketlerinin bükülmesine çok benzer.
• D-saplı yüksek bir kabloya yanlamasına durun. Sol tarafınız tutamağa bakıyorsa, sol elinizle yukarı kaldırın ve tutun.
• Sağ elinizi sol serratusunuzun üzerine koyun. Bu dokunma eğitimi protokolü, bir zihin ve kas bağlantısı kurmanıza yardımcı olacaktır.
• Serratusu sıkıştırırken ters yönde bükün ve hafifçe öne doğru eğin. Çatlak pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.
• 3-4 set 10-15 tekrar gerçekleştirin, ardından diğer tarafı değiştirin ve eğitin
2) Anterior Serratus Şınav
Normal şınavlara benzer şekilde, burada yapmanız gereken tek şey, her şınavı tamamladığınızda göğüs kemeri gibi bir kedi yaratmaktır. İşte nasıl-
• Standart şınav pozisyonuna geçin.
• Göğsünüzü yere değecek şekilde indirmek için dirseklerinizi bükün.
• Tamamen yukarı çıkarken, bir kedinin torasik yayını oluşturun ve postürü 10-15 saniye tutun.
• Başka bir şınav çekin ve tekrarlayın
Anterior serratusunuz için bu iki etkili antrenmanı birleştirin ve yontulmuş ve tanımlanmış bir çekirdek elde edin.
Not: Serratus anterior sadece% 12 vücut yağının altında görünür. Bu nedenle, bu egzersizleri yaparken vücut yağınızı düşürmeye odaklanın.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan insanlar, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin İşte .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
