Python Arms! Bu 6 Acımasız Egzersizle Pazılarınızı Öldürün
Bir grup adama eğitmek için en sevdikleri kasları sorarsanız, çoğunluğu pazı yanıtlayacaktır. Ne de olsa, biri bizden kaslarımızı esnetmemizi istediğinde sergilediğimiz şey budur. Bununla birlikte, silahları dini olarak eğitmesine rağmen, birçok insan pazılarını doğru şekilde büyütmek için mücadele ediyor. Bu makalede, size python kalın kollarını verecek pazıların genel gelişimi için en iyi 6 egzersizi tartışacağız!
1. Pazıları Anlamak
domuz fıstığı ve zehirli sarmaşık
Pazı, adından da anlaşılacağı gibi, uzun kafa ve kısa kafa olmak üzere 2 parçadan oluşmaktadır. Dirsek ve omuz olmak üzere iki eklemi geçer. Pazı, biseps brachi, brachialis ve brachioradialis olmak üzere 3 ana kastan oluşur. Optimum büyümeyi sağlamak için, pazıdaki üç kas grubunu da eğitmemiz gerekir.
2. Ayakta Halter Kıvrımı
En popüler ve en etkili egzersiz ayakta halterdir. Ayrıca muhtemelen silahlanma gününde akla gelen ilk egzersiz. Omuzlardan biraz daha geniş bir tutuş, barı tutmanın en iyi yoludur. Egzersiz, bicep brachi kasını hedef alır. Tutamağı değiştirmenize gerek yok, bu bicep buklelerini gerçekleştirmenin doğru yolu olan çubuğu taşıma açınıza göre tutmanız yeterlidir.
3. Pazı Kıvrımlarını Eğin
Pazı brachi kasını hedeflemek için büyük bir varyasyon, eğim pozisyonundadır. Bu egzersizde, biseps en uzun halindedir ve omuz eklemleri aşırı uzamıştır. Başınızı daima bankta tutun ve bukleleri yere dik dirseklerle yapın.
4. Vaiz Bukleleri
Yaygın olarak kullanılan bir başka pazı egzersizi de vaiz kıvırmasıdır. Dirsekler öne doğru yerleştirildiğinden ve makinenin yastığına dayandığından, bu egzersiz sırasında biseps yarı kısaltılmış bir pozisyondadır. Bu, bicep brachi kasında büyük bir gerginlik yaratır ve bu da daha iyi hipertrofiye yol açar.
5. Tepegöz Kasnak Bukleleri
Muhtemelen, en zorlu pazı egzersizi olan baş üstü kasnak kıvrımı, bisepsleri en kısaltılmış konuma getirir ve bu da antrenmanı zorlaştırır. Bununla birlikte, baş üstü kıvrılma, pazı kol kasları için harika bir egzersizdir. Kasnaklı bir makinede veya bir lat çekme makinesinde yapılabilir.
6. Çekiçli Dumbbell Curls
Adından da anlaşılacağı gibi, dambıl tutamağı, pazıların brachioradialis kasını hedeflemenin harika bir yoludur. Brachioradialis, bisepslerin daha kalın görünmesinde önemli bir rol oynar.
7. Ters Bukleler
Kaldırıcıların çoğunluğu tarafından en çok ihmal edilen egzersizlerden biri olan ters kıvrılma, bisepsin brakiyal kası için en iyi egzersizdir. Pazı buklelerine benzer, ancak, bu egzersizde, tutuşun supinasyonda olduğu ayakta halter kıvrılmasının aksine, tutuş daha belirgin hale gelir. Bu egzersizde omuz eklemi içe doğru döndürülür ve dirsek stabilizatörleri bu kıvrılma sırasında bir ton gerilimden geçer. Kavrama değişikliği, kas aktivasyonunda büyük bir fark yaratır. Burada, bisep brachi, yardımcı kas haline gelirken, brachioradialis egzersizin ana ağırlığını alır.
Bunlar, pazılarınızın genel gelişimi için en iyi 6 egzersizdir. Tüm pazı egzersizlerini aynı gün yapmaktan kaçının. Birkaçını en az 4-6 hafta boyunca dahil edin ve sonraki haftalarda biseps egzersizleriyle değiştirin.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan kişiler, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin İşte .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
