Bacak Pres Makinasında Egonuzu Bastırmayı DURDURUN
Bu makalenin, 'kaldırır mısın' gibi aptalca bir söz ekleyecek ve hayatımın ne kadar berbat olduğu hakkında bir ya da iki söz söyleyen bir klavye savaşçısından biraz eleştiri alacağından oldukça eminim. Pekala dostum, sana ve klavye ninja becerilerine daha fazla güç. Bu aslında uzun zamandır gelen bir ranttır ve işte burada, bir makale biçiminde. Yıllar geçtikçe spor salonuna tank büyüklüğünde bir egoyla giren tonlarca adam gördük! Onlar egzersiz yaparken bir ton gürültü çıkarması ve 'havalı' görünmesi gereken adamlardır. Bu tür spor salonu kardeşlerine gelince, evcil hayvanlardan biri bacak presi yapmaya çalıştıkları zamandır.
Bacak pres makinesinin üzerindeki yüzlerce kiloyu basmanın veya daha iyisi 'basmış gibi yapmanın' durması gerekiyor. Neden? Okumaya devam etmek.
Doğru duydun. Bir arabanın ağırlığını makineye yüklediğiniz bacak presleri iyi bir çalışma değildir. Dönem! Merak etmeyin, davamı açacağım ve geçerli puanlarla destekleyeceğim. Atlarınızı o zamana kadar tutun, savaşçı.
Bacak basma kişisel kayıtlarının veya preslere aşırı ağır kaldırma videoları yayınlamanın nedenleri mantıksızdır çünkü-
1. Çünkü Bir Anlam Getirmiyor
Bacak preslerinin gerçek yaşam ortamında veya sporda gerçek uygulaması yoktur. 8 inçlik bir hareket aralığı ile 45 derecelik bir açıyla uzanmanız ve yüzlerce pound basmanız gereken hiçbir etkinlik veya spor yoktur. Bir barın altına girmemiz, ağırlıklarla yüklü ve çömelmemiz gereken gerçek hayat durumlarının olmadığı gibi bir argümanla ortaya çıkacak bir koyun sürüsü veya liderleri olacak. Ancak gerçek şu ki, çömelme her gün gerçekleştirilen bir harekettir. Tek fark, hiçbir şeyi kaldırmayacağınız gerçeği olacaktır. Ancak, bacaklarınızla eğimli bir eğimde bir yükü itmenin gerçek hayatta bir uygulaması yoktur.
2. Sırtınız Egonuzu Desteklemiyor (Bilim Bunu Kanıtladı)
Şimdiye kadar hikayeleri duymadınız mı? Ağırlık kaldırırken yapılan basit bir hatadan dolayı birisinin kendisini nasıl yaraladığı veya disk fıtığı hakkında? Bu çok yaygındır. Neden biliyormusun? Çünkü sırtınız egonuzu umursamıyor! Sırt ağrısı ve rehabilitasyonun nedensel mekanizmaları üzerinde çalışmış ve araştırma yapmış olan ve 240 adet hakemli bilimsel dergi hazırlayan Dr. bu konudaki makaleler, kitaplarından birinde bundan bahsetmiştir. Bacak baskısı bazen ağırlık indirildiğinde pelvisin arkalıktan uzağa dönmesine neden olur. Ortaya çıkan lomber fleksiyon, disk için herniasyon koşulları oluşturur. Çeviri: Sırtınız egonuzu umursamıyor. Bu durum hemen hemen her egzersiz için geçerlidir, ancak bir çömelme karşılaştırmasını alırsak, ilerledikçe ve daha ağır kaldırmaya başladıkça otomatik olarak küçük teknik ipuçlarına ve forma odaklanacaksınız.
Hiç şüphe yok ki, bir bacak presi vücudunuzun alt yarısını oluşturacaktır, ancak bacak preslerinde kişisel kayıtlara öncelik veriyorsanız, kuadrisepsinizde birincil çalışma olarak, yalnızca yanlış bir güç duygusunun peşinde koşarsınız. Seni daha güçlü ya da büyütmeyecek.
İddiamı doğrulamak ister misin?
Mükemmel form ve tam hareket açıklığı ile bir bacak presine bastığınız ağırlığın yarısı ile çömelmeyi deneyin. O zaman konuşuruz.
Yazar biyografisi:
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
çanta düğümü nasıl bağlanır
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
