Vücut Geliştirme

Bu 'Çekme-Asma-Çekme' Mücadelesi Sırtınızı Ağrıyacak ve Güçlendirecek

Gerçek güç seviyenizi gerçekten test etmek istiyorsanız, bir çekme çubuğuna geçin ve sıkı form çekimleri yapmaya başlayın. Ayna testi gibi. Gerçekte orada olan gücü görüyorsunuz. Kollarınız, kollarınız ve göbeğiniz ne kadar güçlü, pull-up'lar size her şeyi anlatıyor. Peki ya zaten çekme konusunda ustaysanız? Daha fazla kas inşa etmek ve güçlenmek için basit bir kural, mevcut egzersizleri ya tekrarlar ekleyerek ya da kesinlikle, zamanla daha fazla ağırlık ekleyerek daha zor hale getirmektir, buna yük üzerinde aşamalı denir. Halihazırda sadece vücut ağırlığıyla değil, aynı zamanda ağırlıklı çekişlerle de iyi gidiyorsan, bu 'yukarı çek ve as' varyasyonunu deneyin.

İzometrik Tutucular Kas Oluşturur mu?

İzometrik tutuş, kasılma sırasında eklem açısının ve kas uzunluğunun değişmediği uzatılmış bir pozisyondan başka bir şey değildir. Statik ve gergin kalıyorsun. Pek çok erkek 'iso hold'in kas geliştirmediğini düşünüyor ama bu yanlış. İşte iso'nun kas inşa etmesinin nedeni:

eski dökme demir tava nasıl temizlenir ve baharatlanır

1) İzometrik bir esnemede geliştirdiğiniz gerilim, 'eş merkezli ve eksantrik bir egzersizde' geliştirebileceğiniz gerilimden her zaman daha büyük olacaktır.

2) 'Konsantrik ve eksantrik bir egzersizde', gerilmiş kas üzerindeki gerginlik, tekrarlar yaptıkça artar ve azalır.

3) İzometride ise, egzersize derinleştikçe gergin kas üzerindeki gerginlik artar.

4) Ve kazançlar elde etmek için kaslar üzerinde devam eden gerginlik gereklidir.

Kara navigasyonu için pusula nasıl kullanılır

5) Ancak bu, yapmanız gereken tek şeyin izometri olduğu anlamına gelmez. Bunları egzersiz programınıza akıllıca programlamanız gerekir. İşte bir örnek.

Meydan okuma

Pekala, şimdi başlayalım.

1) Bir çekme çubuğuna asın (gerekirse ısıtın.)

2) En güçlü çene-içi tutuş, güçlü tutuş veya geleneksel pull-up tutamağı olduğunuz tutuşu seçin. Seçim yapmak senin. (Bir tutuşun amacının, formdan ödün vermeden dengeli olmanıza ve daha ağır ağırlık taşımanıza yardımcı olmak olduğunu unutmayın.)

her kadının istediği erkek nasıl olunur

3) Şimdi 5 tam açıklıklı hareket (ROM) katı form çekme işlemi yapın.

4) 5. çekmenin sonunda, altta 10 saniye duraklayın.

5) 10 saniye bittikten sonra, başarısızlığa kadar mümkün olduğunca çok çekme yapın. Evet, 10 saniye bittikten sonra yapabiliyorsanız bir tane bile yapın.

vahşi bir ayı ormanda pislik yapar mı

Buradaki 20 saniyelik duraklama, latissimus dorsi, erektörler ve eşkenar dörtgenleri muazzam bir gerilme daralması altına sokan izometrik bir esnemeden başka bir şey değildir.