Chris Hemsworth, Bir Tanrının Ev Eşyalarıyla Nasıl Çalıştığını ve Destanı Gösteriyor
Chris Hemsworth hantal tricepleri ile tanınır, göğüs kasları Romalı bir savaşçının zırhından daha belirgin ve sadece İskandinav mitolojisindeki bir tanrı için uygundur.
Ama spor salonlarının sağlıklı olmaktan daha tehlikeli olduğu ve açıkta egzersiz yapmanın bir seçenek olmadığı bir zamanda etkileyici fiziğini nasıl sürdürüyor?
Peki, Thor aktör, kişiselleştirilmiş bir egzersiz rutini paylaştı. Instagram Evinin etrafında bulabildiği her şeyle kaslarını harekete geçirdiği hesap ve tek kelimeyle harika.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin Son zamanlarda herhangi bir ev egzersizi yapıyor, bu yüzden oraya ilk giren kişi olmak istedim 🤪. İşte @ centrfit'ten bir tane ve Centr 6 programımızın bir parçası. Umarım tadını çıkarırsın. Ve 6 ücretsiz hafta almak istiyorsanız, biyografimdeki Centr.com (uygulama değil) bağlantısı üzerinden 5 Nisan'a kadar kaydolmayı unutmayın. Güvende ve sağlıklı kalın! Tarafından paylaşılan bir yayın (@chrishemsworth)
Hemsworth, arkadaşı ve eğitmeni Luke Zocchi ile videoyu iki deterjan sürahisi, bir tabure ve bir çamaşır sepeti dahil olmak üzere ikisinin kullanacağı tüm öğeler hakkında konuşarak başlatıyor.
Avustralya’nın rutini şu şekilde ilerliyor:
1. Burpee + Omuz Presi
© Instagram / Chris Hemsworth
Hemsworth, halterleri değiştirmek için bir dizi deterjan sürahisi kullanıyor ve içine giriyor. Sete şınav çekerek başlıyor, ardından sürahileri alıp omuz presine gidiyor.
Bir set içerir altı tekrar.
iki. Dışkı Dipleri
© Instagram / Chris Hemsworth
Zocchi, spor salonunda bankın yerini alan bir dışkı ile dips pozisyonuna girer ve göğsünü (pektoralis majör) ve triseps yanmasını sağlar.
Bir set içerir altı tekrar.
3. Tricep Geri Tepmeleri
© Instagram / Chris Hemsworth
Eğitmeni düşüşlerle meşgulken, Hemsworth bir dizi dambıl ile hızlı bir tricep geri tepmesi setini gizliyor.
Bir set içerir altı tekrar.
Dört. 'Çamaşırhane' Squat'lar
© Instagram / Chris Hemsworth
Omuzlarınızın üzerinde bir halter veya bir dambıl seti ile serbest el squat yapabilirsiniz, ancak Chris daha basit bir şey seçer, bir çamaşır sepeti.
Sepeti giysilerle (ve sonunda iki deterjan sürahisini) gövdesinin önünde tutar ve kuadriseps, diz kirişi, kalça kasları, karın ve baldırları üzerinde çalışmaya başlar.
Bir set içerir altı tekrar.
5. Çapraz Vücut Dağcıları
© Instagram / Chris Hemsworth
Zocchi'nin gösterdiği gibi ekipman gerektirmeyen başka bir egzersiz, vücutlar arası dağ tırmanıcıları, esas olarak karın kaslarınıza, kalçalarınıza, göğsünüze, omuzlarınıza, trisepslerinize odaklanır ve genel olarak vücudunuza önemli miktarda odaklanma sağlar.
Bir set içerir altı tekrar (her iki taraf).
6. Sit-Through'lar
© Instagram / Chris Hemsworth
Videodaki ikisi tarafından gerçekleştirilen temel bir antrenman, aynı zamanda genel vücut hareketliliğinize dikkat ederken ve koordinasyon oluştururken omuzlarınız ve kalçalarınız üzerinde çalışmanıza da olanak tanır.
Bir set içerir altı tekrar (her iki taraf).
Bu altı egzersiz, egzersizinizin bir setini tamamlar. Devreyi beş kez daha tekrarlayın ve vücudunuz üzerinde günlük çalışma kotanız ve buna rağmen daha güçlü olma yolunda ilerleyin. kendi kendine karantina , tamamlandı.
sığır sarsıntılı markalar türleri
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
