Çıplak Güzel Görünmek mi İstiyorsun? Kardiyo Yapmayı Bırakın
Bazı insanlar 'zayıf' ve 'parçalanmış' olmanın gerçek anlamını anlamıyor. Birincisi, zayıf olmak, zayıf olmak anlamına gelmez. Sıska bir adamın kasları, şişman bir adamın koca kolları gibidir. Sayılmazlar. İkincisi, uzun mesafeler koşmak, eliptik bisiklette kendinizi öldürmek ve saatlerce bisiklet sürmek sizi asla parçalamayacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla kas kütleniz ve daha az yağınız olduğunda zayıf veya parçalanmış olacaksınız. Çıplak güzel görünmek istiyorsanız, saatlerce aptal kardiyo yapmayı bırakmalısınız.
Ne kadar uzun süre koşarsanız, vücut kompozisyonunuz o kadar kötüleşir
Uzun mesafeler koşmak en yaygın olanıdır ve yanlış bilgilendirilmiş kişiler için yağ kaybı çözümüne gitmek. Etkili bir yağ kaybı stratejisinin hiyerarşisi şu şekildedir: doğru beslenme, ağırlık kaldırma ve biraz kardiyo ve bu aynı zamanda hiç de sabit durum değil. Aslında, ağırlık antrenman rejiminiz ve beslenmeniz uygunsa, kardiyoya asla ihtiyacınız olmaz. Daha da kötüsü, şişman insanların genellikle aç karnına mesafeleri öldürerek enerji için kas glikojen depolarını parçalaması ve vücudun hayatta kalma tepkisi olarak yağ depolamaya başlamasıdır. Bu nedenle, sadece daha şişman ve bilmeden güçsüzleşmeye mahkumdurlar.
Kararlı Durum Kardiyo, Dinlenme Metabolizma Hızını Düşüren Daha Fazla Kas Kaybına Eşittir
RMR, dinlenirken vücudumuzun kalori yakma hızıdır. Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı, antrenmandan sonraki gün boyunca yaktığınızdan daha azdır. Böylece, dinlenirken daha fazla kalori yakarsınız ve RMR ne kadar olduğuna karar verir. Kararlı durumda çalışırken kas kaybı, dinlenirken yakılan kalorileri büyük ölçüde azaltan hasarlı bir RMR'ye yol açar. Aldığın şey, açlıktan ölmek üzere olan sıska şişman bir insanın belinin etrafındaki inatçı yağları sıkıştırıyor. Normal bir şekilde yemeye başladığında, saatlerce koşarak kaybettiği tüm kiloları atacağını çok az biliyor.
Kaldırma Ağırlıkları ve Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersizler Sizi Hayatınızın En İyi Şekline Getirecek
Gerçekten iyi çıplak görünmek istiyorsanız, kuvvet antrenmanı en iyi arkadaşınızdır. Direnç kuvvet antrenmanı sadece vücudun beslenmeyi bölme yeteneğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda insülin duyarlılığını da geliştirir. Uzun sabit durum kardiyo seansları, 'kas yeme hormonu' olan kortizolü yükseltir. Kortizol, kaldırma sırasında da salınırken etkileri, her ikisi de kas yapımına ve yağ dökülmesine yardımcı olan büyüme hormonu ve testosteronun aynı anda salınmasıyla azaltılır. Ayrıca HIIT, kas inşa eden ve güçlü yağ parçalayıcı olan bir kardiyo türüdür. Rutininize birkaç HIIT seansı yapın ve farkı anlayacaksınız. Öyleyse, koşu bandından hemen uzaklaşın!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
