Kol Yırtma Kolları İstiyor musunuz? Bu Tricep Egzersizlerini Yapın ve Çaylak Hatalarından Kaçının
Spor salonuna giderseniz, büyük kollar inşa etme hedefini de beslediğinizden oldukça eminim. T-shirt giydiğinde kollarının nefes alması gerekiyormuş gibi göründüğü türden. Yarım inç daha kaldığında kolların kopacak.
Sen anladın.
Bu devasa kolları inşa etme peşinde, binlerce tekrarla yüzlerce pazı egzersizi yapmaya devam ediyorsunuz. Ancak tüm bu çabalara rağmen, hiçbir şey sizin için işe yaramıyor gibi görünüyor.
Çünkü yanlış kas grubuna vuruyorsunuz. Bu, pazılarınızı tamamen eğitmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, odak noktasını diğer alanlara kaydırmakla ilgilidir.
Kollarınızın yoğunluğu ve genişliği için odaklanmak istediğiniz ana kas triceptir.
Doğru, triceps kollarınıza hacim ve daha kalın bir görünüm verir.
Trisepsleri en iyi şekilde inşa etmek için tüm kafalara odaklanmanız ve onları mümkün olan en iyi şekilde eğitmeniz gerekir.
Tricepsiniz üç kafadan oluşur:
1. Uzun kafa
2. Medial kafa
3. Yanal kafa
Bu üç kafadan kollarınıza ve özellikle kaslı görünen trisepsleri veren uzun kafa gelişimidir. İyi gelişmiş uzun bir kafa, tricepsinizde kazanabileceğiniz büyüklüğün çoğunu halleder.
180 derece güney gibi belgeseller
Ne yapacağınızı anladığınızda, trisepsinizin temel işlevlerini bilmek önemlidir. Tricepsin iki ana işlevi dirsek ekstansiyonu ve omuz ekstansiyonudur.
Üç kafa üzerinde çalışmak için, şunları yapan egzersizler yapmanız gerekir:
1. Kollarınızı başınızın üzerinde tutun
2. Kollarınızı vücudunuzun yan tarafına getirin
3. Kollarınızı gövdenin arkasında tutun
Bu, trisepslerin üç başına en iyi şekilde vurmanızı ve çok yönlü gelişim sağlamanızı sağlayacaktır.
Kollarınız başın üzerinde hareket etmek için aşağıdaki egzersizlerden birini seçebilirsiniz:
1. Kafatası kırıcılar
2. İki kollu baş üstü dambıl presi
3. İp ataşmanlı havai kablo triseps uzatmaları
Vücudun yan tarafındaki kollar için:
1. Bir kabloda tricep pushdowns
2. Makine tricep aşağı itmeleri
3. Düşüşler
Gövdenin arkasındaki kollar için:
1. Kablo geri tepmeleri
2. Dambıl geri tepmeleri
Tricepsinizi çalıştırdığınız bir sonraki antrenmanınızda, üç farklı pozisyonda da tricepleri çalıştırdığınızdan emin olun.
Bu, yapılan işin yalnızca bir kısmı, yani alıştırmaları seçmek. Diğer kısım, herhangi bir çaylak hatası yapmamanızı sağlamaktır:
Hata 1: Çok Ağır Kaldırma
Spor salonundaki birçok erkek egosu için uzlaşır. Bu özellikle izolasyon egzersizleriniz için aptalca. Buradaki amacınız, istenen sayıda tekrar için mümkün olan en iyi formu kullanarak çalışmanızı sağlamaktır. Çok ağır olmak, omzunuzu dahil etmek ve onları kullanmak anlamına gelir. Bu, tricepsinizi geliştirmeyecek.
Başlamak için 12 ila 15 tekrar arasında çalışabileceğiniz bir yük seçin ve hatta 15 tekrarla, başarısızlık için 2 veya 3 tekrar basabilirsiniz. Başarısızlık için zorlamayın, bunun için bir tampon tutun.
Hata 2: Eğitim Sıklığı
Bu makaleyi, vücut geliştiricilerle, yani bro aka bir kas grubuyla günde bölünmüş olarak tam olarak sorduğumdan bahsettiğim bu makaleyi yazdım.
Maksimum geliştirme mi istiyorsunuz? Kaslarınızı haftada en az 2 kez çalıştırdığınızdan emin olun.
Devam edin ve tricepsinizi güçlendirerek büyük kollar oluşturun.
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. Fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için thepratikthakkar@gmail.com adresinden ulaşılabilir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
