Neden Tüm Bir Egzersiz Seansını Sadece Kardiyo ve Karın Kaslarına Ayırmak Mantıklı Değil?
Yeni başlayan biriyseniz veya yakın zamanda spor salonuna girdiyseniz, size bir günlük ağırlık, bir günlük karın kasları ve kardiyo olan bir çerez kesici eğitim planı verilmiş olabilir, tekrarlayın. Ve bununla birlikte standart bir kişisel antrenman planı satılmış olma ihtimaliniz yüksek. Kardiyo ve karın kası egzersizlerini takiben spor salonuna gidip bu planı dini olarak takip ediyorsunuz. Üç farklı makinede 15 dakika kardiyo yapmak ve ardından yüzlerce karın egzersizi yapmak.
Ama bu sana bir faydası oluyor mu?
İşte kardiyo ve karın kaslarının zaman kaybı olmasının birkaç nedeni:
en güçlü votka nedir
1) Çok Fazla Kardiyo İyileşmeniz İçin Zararlı Olabilir
Kardiyoya tamamen farklı bir gün ayırdığınız için, aynı gün dışarı çıkmanın kaşıntısına kapılıyorsunuz. Tam yoğunlukta gidersiniz ve böylece bir yaralanma riskini ve gecikmiş iyileşmeyi artırırsınız. Ertesi gün spor salonuna girdiğinizde, antrenman seansınızın hakkını veremeyecek kadar ağrılı veya yorgunsunuzdur. Performansınız eninde sonunda bir atışa gidecek ve bu da kas ve güç kazanımlarınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
2) Kardiyo Yapmanın Amacını Yendi
Kardiyo, kardiyovasküler sağlığınız için iyidir ve kas kazanmak, zayıf ve yırtık görünmekle ilgilenen biriyseniz, kardiyo tek başına tüm antrenman seansınız için değil, antrenmanınıza ek olarak daha iyi kullanılır. Etkileyici bir vücut geliştirmekle ilgileniyorsanız, ağırlık kaldırmaya daha fazla odaklanmalı ve haftada 2-3 mini kardiyo seansı ile tamamlamalısınız.
Her biri 20 ila 30 dakikalık 2-3 LISS aka düşük yoğunluklu sabit durum kardiyo seansı veya her biri 10 ila 20 dakikalık 1-2 HIIT aka yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz seansı yapabilirsiniz.
3) Zaten Karınlarınız Üzerinde Çalışıyorsunuz
Karın kaslarınızın temel işlevi, serbest ağırlıkları kaldırırken stabilizasyon sağlamaktır. Antrenman rutininiz bileşik egzersizlerden oluşuyorsa, zaten özünüzle meşgul oluyorsunuz.
Sadece onu ikiye katlamak ve egzersizin sonunda bazı doğrudan karın çalışmaları yapmak mantıklıdır. Buna ayrı bir gün ayırmak lojistik anlamda bir anlam ifade etmiyor.
4) Eğitmeniniz Sizi Aldatarak Size Özel Bir Seansdan Kaçıyor
Eğitmeniniz sizi seans başına ücretlendiriyorsa ve kardiyo ve karın kası gününü antrenmanınızdaki seanslardan birine dahil ediyorsa, antrenörünüzü daha iyi değiştirin. O, tüm işi kendi yardımı olmadan bağımsız olarak yapabileceğiniz bir seans için ücret alarak sizi yağmalamaktadır.
Bir eğitmenin işi, size egzersiz güvenliği, form, teknik, ilerleme şemaları ve benzerleri hakkında daha fazla şey öğretmesini sağlamaktır. Size üç farklı makineye 15'er dakika atlayıp tavşan gibi koştuğunuzu söylemiyorum.
5) Monotonluğu Kırmak İçin Bu Günleri Kullanabilirsiniz
Bir günü kardiyo ve karın kaslarına ayırmak yerine, haftada altı gün spor salonunda olmanın monotonluğundan kurtulmanızı sağlayan bir aktivite, spor veya hobi almayı tercih edebilirsiniz ve bu sizin için daha da sıkıcı hale geldi. ona yapışmak için. İlhamınızı kaybederseniz, seansları atlamaya başlayabilir ve er ya da geç fitness vagonundan tamamen düşebilirsiniz.
Yazar bio :
kamp fırını nasıl yapılır
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
