Doktor, Astronot, Polis Memuru ve Öğretmen Johnny Sins Kaya gibi Sert Karın Kaslarına Nasıl Bakar?
Johnny Sins, diğer ismiyle Steve Wolfe, tüm dünyada porno endüstrisinin yüzü haline geldi. Bhuvan Bam gibi Hintli YouTube yıldızlarıyla yaptığı videosu, daha önce kim olduğunu bilmemize rağmen, ana akım medyadaki popülaritesini artırdı.
Birçok videoda doktor, astronot, polis memuru ve öğretmen olarak göründüğü için genellikle 'dünyadaki en yetenekli adam' olarak bilinen birkaç şey onun için aynıydı - kel, parlak kafası ve kayası -hard abs (bundan başka bir şey hakkında konuşmamız gerektiğini düşünmüyorum, bu yüzden shh).
© Facebook / Johnny Sins 
Johnny Sins adıyla kendi YouTube kanalını kurduğunda SinsTV , sadece hayatımıza en çok bakmamız için bir araç haline gelmedi ünlü pornstar bu neslin ama aynı zamanda Wolfe'un gerçekten olduğu türden bir adam.
Ayrıca daha iyi, estetik açıdan daha hoş bir vücut için egzersiz yapma ve vücudunuzun farklı kas gruplarına odaklanmaya ilişkin ipuçlarını paylaşmaya devam ediyor.
© Facebook / Johnny Sins 
İşte nasıl Johnny Sins karın kaslarına bakar
Temel ve karın egzersizi söz konusu olduğunda, Sins yaptığı tekrar sayısına değil, her egzersiz için zaman dilimine odaklanır. Egzersiz videolarından birine göre, karın kasları üzerinde çalışmak için harcadığı toplam süre günde 12 dakikadan fazla değil.
İşte matematik:
Egzersiz Sayısı: 3
Egzersiz Başına Dakika: 4 (20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme, tekrarlama)
topografik bir haritadaki kontur çizgileri,
Toplam Egzersiz Süresi: 12 Dakika
1. İsviçre Ball V-Ups
4 Dakika (20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme, tekrarlama)
Ayak bileklerinizin arasına ve yere sabitlenmiş İsviçre topuyla bir minderin üzerine uzanarak başlayın.
Bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızı ve ellerinizi tekrar yere koymadan önce topu bacaklarınızdan kollarınıza doğru göğsünüzün önüne aktarın.
afrika tatlı patates yahnisi fıstık ezmesi
Topu aktarırken karın kaslarınızı omurganıza doğru sıkıştırmayı unutmayın.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
2. Dağcılar
4 Dakika (20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme, tekrarlama)
Şınav pozisyonuna geçerek başlayın ve orijinal pozisyona dönmeden önce sağ dizinizi göğsünüzün sol tarafına doğru sürün.
Aynı şeyi sol bacağınızla tekrarlayın ve satrançta gezdirin.
Karın kaslarınızı baştan aşağı esnetin ve bacakları olabildiğince uzağa sürmeye çalışın.
3. Dirsek Kalasları
4 Dakika (20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme, tekrarlama)
Çekirdeğinizi esnetirken ayaklarınızı uzatmadan önce dirsekleriniz ve dizleriniz üzerinde diz çökün.
Kalçalarınızı omuz seviyenizin üzerine kaldırmayın ve vücudunuzun düz hizalandığından emin olun
Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun.
Bırakın, başlangıç pozisyonuna geri dönün, 10 saniye ara verin ve işlemi tekrarlayın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
