Beslenme

Kötü Protein Osuruklarından Nasıl Kaçınabilirsiniz?

Protein tüketen bir makineyseniz, protein osuruklarına yabancı değilsiniz. Şişmiş mideler ve rahatsızlık, çok fazla protein sallanmasına veya aldığınız protein sallanmalarına neden olabilir. Bazen gürültülü ve kötü kokulu hale gelebileceği için utanç verici olabilir. Bu osuruklara neyin sebep olduğunu hiç merak ettiniz mi ve bundan kaçınmanın bir yolu varsa, bu harika olmaz mıydı?



Protein Osurukları Nedir?

Buraya

Protein osurukları, çok fazla protein yemekten üretilen gaz dediğimiz şeydir. Vücuttaki protein sindiriminin yan ürünü amonyaktır. Yani anlaşma, proteinin düzgün bir şekilde parçalanması için çok fazla mide asidi gerektirmesidir. Bağırsak sisteminiz çok alkali ise, protein tamamen parçalanmayacaktır. Daha sonra fermente olur ve bir shake yedikten veya içtikten sonra midenin şişmesine ve aşırı gaza neden olur. Peynir altı suyu, tüm temel amino asitleri içeren ve sindirimi kolay ve hızlı olan süt bazlı bir proteindir. Aşırı miktarlarda alınırsa, mide rahatsızlığına ve şişkinlik, kramplar ve daha sık ve yüksek bağırsak hareketleri gibi ilgili semptomlara neden olabilir. Görünüşe göre ortalama bir insan günde yaklaşık 14 kez gaz çıkarır, ancak protein aşığı iseniz daha fazladır.





Bu iğrenç osuruklardan kaçınmak için ne yapabileceğimizi deneyelim ve görelim.

1) Daha Fazla Lif Tüketmeyi Deneyin

Vücuttaki yiyecekleri parçalama sürecine termik etki denir. Belirli bir yiyeceğin parçalanması ne kadar uzun sürerse, o gıdanın sahip olduğu termik etki o kadar yüksek olur. Proteinin çok yüksek termik etkisi vardır. Vücut proteini parçaladığında geriye azot kalır. Bu nitrojenin bir kısmı güçlü bir osurukla vücudunuzdan dışarı çıkar. Tüketiminizdeki lif içeriğinizi artırmak, lifin protein kadar büyük bir termik etkiye sahip olmadığı için osurukları büyük ölçüde azaltabilir.



2) Protein Türleri Önemlidir

İdeal olarak, konsantre protein, izole edilmiş proteine ​​kıyasla daha fazla osuruğa neden olur çünkü filtrasyon işlemi daha uzun sürer ve laktozun çoğunu alır. Konsantre protein çok daha fazla laktoza sahiptir. Laktoz sorununuz varsa soya proteinini deneyebilirsiniz, ancak yine de birinci sınıf bir proteinden yararlanamazsınız.

Buraya

3) Proteini Nasıl İçersiniz?

Sarsıntıyı hızlıca içmek yerine yavaşça içmeyi dene. Bir içeceği çok hızlı yutarsanız, sindirim sisteminize azot üretimine katkıda bulunabilecek fazla hava alma şansınız vardır.



4) Yemeğin Büyüklüğü Önemlidir

Yemek boyutlarınızı biraz daha küçük tutun, böylece vücudunuz yiyecekleri sindirmek için zamana sahip olabilir ve işle aşırı yüklenmez. Aşırı miktarda yemek yemek, dün geceki akşam yemeğinden gelen geğirme kokusuyla sabahları gazlı kalmanızı sağlar.

Buraya

5) Karıştırma Sütü

Protein sarsıntınızı sütle karıştırırsanız, midenizi şişirebilir ve geğirmelere ve osuruklara neden olabilir. Onun yerine suyla sallamayı dene. Ayrıca protein hava ile temas edeceği için proteininizi açık bir kapta karıştırmaktan kaçınabilirsiniz ve bu havayı tüketirken bir kez daha yutabilirsiniz. Tercihen kapalı bir kap kullanarak karışımınızı sallayın veya proteininizi sallayın.

Helius, Mumbai'nin en umut verici fitness uzmanlarından biridir ve yarı zamanlı su ısıtıcısı zili eğitmenidir. Beslenme ve eğitmen sosyal beceri yönetimi konusundaki bilgisi iyi bilinmektedir. Onun hakkında daha fazla bilgi edinmek için BURAYA TIKLAYIN ve fitness ile ilgili sorularınızı heliusd@hotmail.com adresine postalayın.

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder