Ortalama Bir Spor Salonu Egzersiz Seansından Daha Fazla Kalori Yakabilen 13 Ev İşi
Çoğumuz, oyuna girmek ve egzersiz yapmaya başlamak için pahalı spor ekipmanlarına ve yüksek sesli müzikle dolu bir odaya bağımlıyız, ancak şimdi evinizden ayrılmamanız gerektiğine göre, herkes bu lükslere sahip değil. Bazı tahtalar burada, bazı şınavlar - aynı hissettirmediğini biliyoruz.
Ama yalnız değilsin. COVID-19 salgını hepimizi yaşam tarzlarımızı yeniden düşünmeye zorlarken, aynı zamanda tüm dünyanın bir arada olduğunu anlamamıza yardımcı oldu. Ve mevcut kilitlenme ile yaşam tarzınızı ayarlamanıza yardımcı olmak için, üretken bir şey yaparken ve bu süreçte ailenize gerçekten yardımcı olurken bu kalorileri yakmaya ne dersiniz?
İşte bir antrenmanı tamamlamak ve kendinize bakmak için yeterince kalori yakabileceğiniz ve yapabileceğiniz en yaygın 13 ev işi (yaş, kilo ve cinsiyet gibi birçok faktör sonuçları değiştirebilir, ancak aşağıda belirtilen sayılar ortalamalardır) :
1. Toz alma (166 kalori / saat)
İpucu: Duvarlarınızın üst köşelerine ulaşırken karın ve karın bölgenizi sıkı tutmaya ve gerginliği hissetmeye çalışın.
Vücut Üzerindeki Etki: Tüm vücudunuzu stabilize etmenize yardımcı olan daha güçlü bir çekirdek.
2. Süpürme (161 kalori / saat)
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinKatrina Kaif (katrinakaif) tarafından paylaşılan bir yayın 25 Mar 2020, 6:21 am PDT tarihinde
İpucu: Zemininizin kenarlarındaki tozu süpürürken omuzlarınızı döndürün ve yatağınızın, dolabınızın, çalışma masanızın ve yemek masanızın altındaki kiri alırken yarı çömelme pozisyonuna geçin.
Vücut Üzerindeki Etki: Omuzlarınızın aktif ve esnek kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda dizlerinizi ve kalçalarınızı bu süreçte devreye sokar.
kamp yemekleri yemeye hazır
3. Paspaslama - Ellerde ve Dizlerde (224 kalori / saat)
İpucu: Kendinize meydan okumak istiyorsanız, paspas aletlerinden kurtulun, ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çıkın ve temizlemeye başlayın. Emekleme pozisyonundayken, bacaklarınızın üzerine oturmamaya çalışın. Bunun yerine, dört uzuvda kalın ve kendinize bir mini plank seansı yapın.
Vücut Üzerindeki Etki: Çok zor bir görev gibi görünse de, temelde daha güçlü bir çekirdek elde etmenize, sırt ağrılarından kaçınmanıza, vücut dengenizi artırmanıza ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
4. Yatağınızı Yapmak: (138 kalori / saat)
İpucu: Yatak çarşaflarını sıkıştırmak için dizlerinizi bükmek ve sırtınızı kamburlaştırmak yerine, bir yan hamle pozisyonuna geçmeyi deneyin ve bu pozisyonu her iki tarafta en az 20-30 saniye tutun.
Vücut Üzerindeki Etki: Yorucu ev egzersizlerinden sonra kendinizi temiz bir yatak haline getirirken yanal hareketleriniz üzerinde çalışabilir ve iç ve dış uyluklarınızı güçlendirebilirsiniz.
5. Bulaşık Yıkama (156 kalori / saat)
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinKARTIK AARYAN (@kartikaaryan) tarafından paylaşılan bir gönderi 23 Mart 2020 08:49 PDT tarihinde
İpucu: Bilek hareketlerinize odaklanmak ve ön kollarınızı meşgul etmek için bu zamanı kullanın. Aleti ellerinizde çevirmek yerine, farklı açılardan temizlemek için bileğinizi döndürün.
Vücut Üzerindeki Etki: Kollarınızı sabitleyin ve ağır bir şey tutarken bileğinizi yaralama ve hatta kırma riskini en aza indirin.
6. Çamaşır Yıkama - El ile (320 kalori / saat)
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinShikhar Dhawan (@shikhardofficial) tarafından paylaşılan bir gönderi 24 Mar 2020 tarihinde 5:49 am PDT tarihinde
hızlı kuru arazi koşu ayakkabıları
İpucu: Giysilerinizi yıkarken çömelme pozisyonunda olduğunuzdan emin olun. Yıkadığınız her giysiden sonra bir elden diğerine geçerek her iki kolunuzun da eşit egzersiz yapmasına izin verin.
Vücut Üzerindeki Etki: Çömelme pozisyonu, kollarınızı ve omuzlarınızı kesinlikle sıkılaştırmanın yanı sıra, dörtlü ve baldır kaslarınıza da büyük bir gerginlik katacaktır.
İşte çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak diğer ev işlerinin bir listesi:
7. Ütü Kıyafetleri (150 kalori / saat)
8. Dolabınızı Kurmak (80 kalori / saat)
9. Yemek Pişirme Yemeği (150 kalori / saat)
10. Pencere Temizliği (153 kalori / saat)
on bir. Bahçecilik: (169 kalori / saat)
12. Banyo Ovma (256 kalori / saat)
13. Araç Temizliği (314 kalori / saat)
Bununla birlikte, bunlar sizin için yeterli değilse, okuma vücut geliştiricimiz ve kıdemli moda yazarımız Sowrav'ın evde mobilyalarınızla nasıl egzersiz yapabileceğinizi gösterdiği bu videoyu izleyin.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
