Evde Sadece Bir Havlu ve Sandalyeyle Yapılacak 4 Etkili Pazı Egzersizi
Evde çalışmak kolay değil.
Ekipman eksikliği, egzersiz yapmaya ve hepsinden önemlisi alıştığınız ortamın yokluğu, yataktan kalkmak ve vücudunuzu hemen yanında işe koymaya başlamak için sürekli bir motivasyon kaynağı bulmak, yaşam bazen zor ol.
Şimdi, son iki sorunun çözümlerini başka bir zaman tartışabilirken, ilk sayıdan mükemmel bir çıkış yolu buldum.
Barfiks yapacak bir yerim yok, halterim ya da halterim yok ve terabandım kırıldı. Peki şimdi pazılarım üzerinde nasıl çalışacağım?
İşte pazılarınıza harika bir pompa vermek için tam boy bir havlu ve bir sandalye dışında hiçbir şey yapmadan yapabileceğiniz dört egzersiz:
kunduz izleri neye benziyor
Tek ihtiyacınız olan bir havlu ve bir sandalye:
1. Dirençli Bacak Bicep Curl
Sandalyede otururken, sağ kolunuzu sağ kaval kemiğinizin altına koyun ve sanki dambıl pazı kıvırıyormuş gibi bacağınızı kaldırmaya çalışın. Direnç eklemek için bacağınızı kolunuzun momentumuna doğru itmeye çalışın.
Aynısını sol kolunuzla tekrarlayın.
ona onu sevdiğini söyleyen şarkılar
8 tekrar (her iki taraf)
20 saniyelik bir ara verin
2. İzometrik Pazı Çekiç Kıvrılması
© Richard Ji - YouTube
new york appalachian yol haritası
Ayakta dururken, bir havlunun bir tarafına sağ bacağınızla basın ve diğer ucunu sağ elinizle sıkıca tutun. Havlunun dik durduğundan emin olun ve elinizle olabildiğince sert çekmeye çalışın.
Aynısını sol kolunuzla tekrarlayın.
30 saniye tutun (her iki tarafta)
20 saniyelik bir ara verin
3. Kapıda Tek Kol Bicep Curl
Kapınızın önünde durun ve çıkıntıyı bir kolunuzdan tutun. Vücudunuzu geriye doğru indirin ve kendinizi tekrar yukarı çekin.
Aşağı inip tekrar yukarı çıkarken bicepinizi kasmaya elinizden geldiğince odaklanmaya çalışın.
Aynısını sol kolunuzla tekrarlayın.
bir kurutucu ile evde sarsıntılı sığır eti nasıl yapılır
8 tekrar (her iki taraf)
kurt açısı kırık ucube boynu
20 saniyelik bir ara verin
4. İzometrik Bicep Curl Hold
Dördüncü ve son egzersiz, tek bir noktada durmanızı ve kollarınızı tipik bicep kıvrımı pozunda tutmanızı ve pazılarınızı ön kollarınızla mümkün olduğunca sıkı bir şekilde itmenizi gerektirir.
Doğru yapılırsa bu, antrenmanınızı iyi bir pompayla bitirmenin gerçekten etkili bir yolu olur.
30 saniye bekle
20 saniyelik bir ara verin
Devreyi tekrarlayın üç set daha ve sonunda, pazılarınız deli gibi yanacak.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
