Aynı Anda Kilo Vermeye ve Kas Kazanmaya Çalışan Erkekler İçin 5 Basit İpucu
Kas kazanmak ve kilo vermek, madalyonun iki zıt yüzüdür.
Kas kazanmak için yüksek protein diyeti uygulamanız ve kilo vermek için kalori açığı vermeniz gerekir. Kas kazanmak için çok fazla güce dayalı eğitime ihtiyacınız var ve yağ kaybetmek için çok fazla kardiyoya ihtiyacınız var.
Peki bu dünyada aynı anda nasıl kas kazanabilir ve yağ kaybedebilirsiniz?
Hatta mümkün mü?
Eee, tabii ki oyle! Süreç, beden yeniden düzenleme olarak adlandırılır.
Ancak böyle bir hedefe giden yolculuk kolay olmayacak. Ne ve ne kadar yediğinize çok dikkat etmeniz ve hedeflerinize ulaşma konusunda çok kararlı olmanız gerektiğini söylemeye gerek yok.
Tüm bu ipuçları ev dostudur, böylece spor salonuna gidemezken bile aynı anda kilo verebilir ve kas kazanabilirsiniz.
Çok Protein
Protein, kas hasarını onarmaya yardımcı olan bileşiktir. ağır kuvvet antrenmanı . Protein ayrıca kalori bakımından yüksektir ve iyi miktarda enerji sağlar. Öyleyse basit bir deyişle, yeterince protein yerken bir kalori açığı yaratın ve devam ettirin. Sizin için ana kalori kaynağı olmalıdır. Gerekirse karbonhidratları kesin ama proteinleri asla kesin.
Ağırlık çalışması
Halter, aynı anda hem kilo vermek hem de kas kazanmak isteyenler için en iyi egzersiz şeklidir. Evde ağırlıklarınız olmasa bile takip edebileceğiniz birçok vücut ağırlığı egzersiz rutini vardır.
HIIT devrelerini deneyin. gücü ve kardiyoyu birleştirmek ve harika sonuçlar alacaksınız. Üstelik antrenman sırasında ve sonrasında kalori kaybediyorsunuz.
Eşitsiz Büyüme Oranı
Aynı anda kas kazanabilir ve yağ kaybedebilirsiniz ama aynı oranda değil. Örneğin, aynı anda 4 kilo yağ kaybedip 4 kilo kas kazanacağınızı ummak gerçekçi değildir. Sadece sizi gerçek beklentilere hazırlamak istiyoruz.
Daha hızlı kas kazanmak veya daha hızlı yağ kaybetmek isteyip istemediğinize bağlı olarak ağırlık antrenmanına veya kardiyoya öncelik veren bir rutini takip edebilirsiniz. Sadece küçük bir fark olsa bile, ikisinden birine daha fazla odaklanmanız gerekir.
Tartım Terazisinden Uzak Durun
Amacınız aynı anda hem kas kazanmak hem de yağ kaybetmekse sonuçları takip etmenin en iyi yolu kilonuza güvenmek değildir. Bunun yerine, ilerlemenizi izlemek için resimlerden önce ve sonra çekin ve inç cinsinden ölçün. Yağ yaktığınız için aynı zamanda kas kazandığınız için sıkı çalışmanız tartı ölçeğinde görünmeyebilir.
Uyku ve Dinlenme
Vücut geliştirme temellerine geri dönersek, ağırlık çalışması sırasında yırtılan kasların iyileşmesi en önemli kısımdır. Yeterince protein yemek yeterli değildir, ayrıca bol su içtiğinizden ve uyuduğunuzdan da emin olmalısınız. Genel olarak kilo kaybı, fazla uyumayan insanlar için zordur ve kas kazanımı daha da zordur.
Egzersizlerinizde sabit kalmak için vücudunuza iyileşmesi ve iyileşmesi için zaman vermeniz gerekir. Vücudunuzu dinleyin, iyi uyuyun ve susuz kalmayın!
İyi şanslar!
Gidin ve fitness yolculuğunuza başlayın!
Bu ipuçlarını yararlı bulduğunuzu umuyoruz. Bize kas kazanmanıza ve yağ kaybetmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarınızı vererek aşağıya bir yorum bırakın!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
