Vücut Geliştirme

Aynı Anda Kas Boyutu ve Gücü İçin Nasıl Antrenman Yapılır?

Fit, zayıf ve kaslı olma arzusu pek çok insanın her gün ağırlık kaldırmasına neden oluyor. Ağırlık çalışması sizi daha büyük, daha güçlü ve güçlü hale getirebilir. Ancak çoğu insan sadece estetiğin peşinde koşuyor, her gün 10-15 tekrar aralığında yükseliyor, güçlerinde ilerleme yok ve vücutlarında kaçınılmaz olarak ihmal edilebilir ilerleme var.

Ağır kaldırmanın sizi aşırı kilolu bir güçlendirici gibi şişmanlayacağına inanıyorsanız, gerçeklerden uzak olamazsınız. Larry Wheels (geliştirilmiş) ve Dr Layne Norton (doğal) gibi kaldırıcılar, harika görünebileceğinizi ve aynı zamanda olağanüstü bir güce sahip olabileceğinizi kanıtlıyor. Doğal bir kaldırıcıysanız, güce odaklanmanın daha da önemli hale geldiğini belirtmekte fayda var. Neden? Çünkü bir natty olarak sahip olduğunuz tek anabolik araçtır. Ağırlık çalışması sadece vücudunuz için bir uyarıcıdır. Steroid kullanan biri, sistemindeki aşırı anabolik hormonlar nedeniyle vücut ağırlığı egzersizleri yaparak bile büyüyebilir. Ancak yeni başlayanların kazanımlarını geçtikten sonra, kas büyümesini zorlamak için zamanla ağır ve daha ağır kaldırmanız gerekir.

Boyut ve Güç İçin Eğitimin Faydaları

1) Çalışmak İçin Daha Fazla Motivasyon

Kas yapımı son derece yavaş bir süreçtir. Her hafta seanslık seans büyümeyeceksiniz. Ancak her hafta sadece bir kilo olsa bile gücünüzü artırabilirsiniz. Bu, eğitimi daha heyecanlı ve pompalı hale getirir.

2) Süper Kahraman Gibi Görünme, Hisset!

Büyük kaslara sahip olmak iyi hissettiriyor, ancak daha da iyi hissettiren şey, ağır yükleri itme / çekme yeteneğine sahip olmaktır. Araba bozuldu mu? Kalçalarınız ve dörtlüleriniz onu itmek için yeterli güce sahipse sorun değil. Mahallenin piliçinin değişmesi için yardıma ihtiyacı var mı? Parçalanmış adam yardım ararken daha güçlü olanın üstünlüğü var.

Artık bu eğitim tarzının faydalarını bildiğimize göre, işe koyulalım ve nasıl yapılacağını öğrenelim.

# 1 Asansörlerinizi Takip Edin

Aynı Anda Kas Boyutu ve Gücü İçin Nasıl Antrenman Yapılır?

Eğer 'his'e göre sezgisel olarak kaldıran insanlardan biriyseniz, genetik bir ucube olmadığınız sürece kas kütlenizi veya gücünüzü asla artırmayacaksınız. Gücünüzü bir sonraki seviyeye taşımak için şu anda nerede olduğunu bilmeniz gerekir. Ve bunun için arkadaşım asansörlerinizi takip etmeniz gerekiyor. Her egzersizde sayıları izlemeniz gerekmez, ancak bench press, rows, overhead press, squat, deadlift vb. Gibi bileşik kaldırmalarda izlemeniz gerekmez. Kaç set, tekrar veya ağırlık kaldırdığınızı not edin ve mümkünse kaç tane olduğunu da belirtin. daha fazlasını yapabilirsin. Bir uygulamayı kullanarak gereksiz bir telaşın bir not defteri en iyi sonucu verdiğini görüyorum.

küçük katlanan uyku tulumu

# 2 Güçlü Asansörler

Bench Press, Barbell Rows, Squat ve Deadlift'ler, maksimum kas lifi alımını sağlamak için 5-8 tekrar aralığında kaldıracağınız dört ana kaldırmadır. Bu asansörlerdeki güç artışından bahsetmiyorum bile, diğer tüm itme ve çekme hareketlerini de taşıyacaktır.

# 3 Hipertrofi Asansörleri

Güçlendirmelerin yanı sıra, mekanik hasara neden olmak ve ayrıca büyüme için yeterli hacim sağlamak için 8-12 hipertrofi rep aralığını da kaldıracağız. Bu kaldırmalar, eğim / düşüş bench press, dambıl sıraları, Arnold press, leg press ve Romanya deadlifts gibi diğer tüm bileşik hareketleri içerecektir.

# 4 Pompa Kaldırma

Aynı Anda Kas Boyutu ve Gücü İçin Nasıl Antrenman Yapılır?

Sonunda da pompayı kovalayıp yakarak 15-25 tekrar aralığında kaldıracağız. Daha kısa dinlenme süreleriyle yüksek tekrarlar yaptığınızda, laktik asit ve kan kas dokularında birikerek anabolik ortam oluşturur. Bir deneyde, Tampa Üniversitesi'nden Dr. David Gundermann, kas dokularını izole etti ve onlara laktik asit koydu. Ve şaşırtıcı bir şekilde büyüme tepkisi gösterdiler. Bu tekrar aralığında yapılacak egzersizler, öncelikle kablo uçuşları, kablo kıvrımları, yandan kaldırma, ters uçuş vb.

Hafta boyunca antrenman planınızda farklı temsilci aralıklarını bu şekilde yerleştirebilirsiniz.

kamp mutfağı nasıl yapılır

1.gün Üst Vücut Gücü

2. gün Alt Vücut Hipertrofisi

3 gün Dinlenme

4. gün Üst Vücut Hipertrofisi

5. Gün Alt Vücut Gücü

6. gün Pompa Günü

Yash Sharma, eski bir ulusal seviyede Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmendir. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .

MensXP