Brad Pitt Egzersiz Sırları
Erkekler olarak, güçlü fiziğe sahip olmaya yönlendiriliyoruz.
Brad Pitt
Çoğu erkeği alır yıl spor salonu üyeliğine kaydolurken hayal ettikleri fiziği gerçekleştirmek için.
Sadece Brad Pitt'i aldı aylar 'Dövüş Kulübü' için Tyler Durden olmak. Ve Brad Pitt'in fiziğini istiyorsanız, vücudunun nasıl çalıştığını öğrenmelisiniz.
Tyler'ın dediği gibi, 'Lanet olsun, göğüs genişleticileri ve ağırlıklı bileklikleri pompalayan koca bir nesil.'
Ya da böyle bir şey.
Çoğu profesyonel vücut geliştirmeci, Pitt’in vücut tipini Ektomorf veya zor bir kazanç - kilo ve kas kütlesi kazanması sıradan bir insandan daha uzun süren biri. İlk günlerinde Pitt çok daha zayıftı, gözle görülür şekilde düz göğüslü ve hafif kaslıydı.
ilk on porno yıldızı listesi
Olağanüstü hızlı bir metabolizmaya sahip olan Brad, 'Thelma ve Louise' için ağırlık çalışması yapmasına rağmen, sıkı antrenman, kardiyo ve diyet konusunda hiçbir zaman çok fazla endişelenmedi. Yirmili yaşlarının başından beri absinde dini olarak çalışıyor. Doğal olarak zayıf olması, karın kaslarını mükemmel bir şekle sokmasına çok yardımcı oldu. Dövüş Kulübü'nün yayınlanmasından sonra Pitt'in fiziği spor salonu soyunma odalarında çekim noktası haline geldi. Sert, mükemmel fiziği kıskançlık ve dikkat çekti, insanlar benzer sonuçlar aramaya başladı.
İşte Brad Pitt'in sert tonlu vücudunun arkasındaki ana sır.
Brad Pitt’in Dövüş Kulübü Rutini
Brad Pitt, spor salonu rutininde bir dizi dramatik değişiklik yapmış olsa da, ana fikir pek değişmedi.
Brad’in antrenmanı, her gün belirli bir kas grubunun ölümüne kadar çalışması ve ardından haftayı konsantre kardiyo ile sonlandıran hafta boyunca toparlanması için zaman verilmesi ile karakterize edilir.
Bu rutin, vücudunun yağ yakma moduna geçmesine ve keskin bir görünüm için kaslarının üzerine fazladan yağ dökmesine yardımcı oldu.
Antrenman başına dört set ve her set arasında bir dakikalık dinlenme.
Set başına 15 tekrar için yeterince zorlu ağırlıklar kullandı (daha az değil), ancak o kadar yoruldu ki 15. tekrarın ötesine geçemedi.
Antrenmanı boyunca uygun form sağladı.
Haftalık Egzersiz Planı | Pazartesi: Göğüs
4 set - 30 - 340 tekrar - itme
4 set - 15 tekrar - nautilus press
4 set - 15 tekrar - nautilus eğimli pres
4 set - 15 tekrar - Pektoral güverte (Kelebek) makinesi
Haftalık Egzersiz Planı | Salı: Geri
4 set - 15 tekrar - pullups
4 set - 15 tekrar - oturma sıraları
4 set - 15 tekrar - lat pull down
4 set - 15 tekrar - t çubuk satırları
Haftalık Egzersiz Planı |Çarşamba: Omuzlar
4 set - 15 tekrar - Arnold press
4 set - 15 tekrar - kenarlar
4 set - 15 tekrar - öne yükseltme
Haftalık Egzersiz Planı | Perşembe: Pazı ve Triceps
4 set - 15 tekrar - nautilus curl makinesi
4 set - 15 tekrar - e-z curls kablosu
4 set - 15 tekrar - çekiç bukleler
4 set - 15 tekrar - aşağı itme
Haftalık Egzersiz Planı | Cuma
Koşu bandı 45 dakika% 65-75 MHR
Hafta sonlarını vücuduna iyileşme ve rahatlama için zaman ayırdı.
sırt çantalı bir gezi için ne getirmeli
Brad Pitt’in Diyeti
Günde altı küçük öğün, ikisi protein bar ve peynir altı suyu protein shake içeriyordu. ek takviyeler almadı.
1. Tüm doğal yüksek proteinli yiyecekler beslenmeyi oluşturur. Brad hindi, tavuk, yağsız et ve yumurta yedi.
iki. Karbonhidratlar temiz besinlerdi ve temelde tahıllar, tam buğday, yeşil sebzeler, pirinç kekleri ve yulaftan oluşur.
3. Kahvaltısı için altı yumurta ve kuru üzümlü yulaf lapası aldı. Programı sıkıysa, yumurtaları peynir altı suyu protein shake ile yıkanmış bir protein çubuğu ile değiştirdi.
Dört. Sabahın ortası atıştırmalıkları için, Brad tam buğdaylı Pide ekmeğine sarılmış konserve ton balıklı sandviç yedi.
5. Öğle yemeği Yeşil sebzeler, 80 gram esmer pirinç ve iki tavuk göğsünden oluşur.
6. Antrenman öncesi öğleden sonra lokması, protein shake veya protein bar içeren bir muzdan oluşur.
7. Antrenman sonrası atıştırmalık taze meyveler ve protein karışımından oluşuyordu.
8. Akşam yemeğinde ızgara tavuk veya balık, makarna veya esmer pilav ve salata vardı.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
