Christian Bale’in ‘Batman’ Egzersiz ve Diyet Planı Zayıf Erkeklerin Kas ve Kilo Alması İçin Harika
Christian Bale geçirdiği biliniyor aşırı dönüşümler rolleri için.
© Paramoutn Resimleri
Oyuncu, süper sıska olmaya çalışırken günde sadece bir elma ve bir fincan sade kahve ile hayatta kalmak gibi gerçek dışı önlemler almaya devam ediyor. Ya da ağzını sağlıksız yiyeceklerle doldurmak ve şişman görünmesi gerektiğinde tonlarca kilo almak için aşırı yemek yemek.
53 kg'dan itibaren Makinist 85 kilo ağırlığa kadar Christopher Nolan’ın Batman Üçlemesi Altı aylık bir sürede, Bale rollerine kendini adama konusunda çılgın bir adamdır.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Ama kesinlikle tüm çılgınlığa giden çok fazla gıda bilimi ve sıkı çalışma var.
Böylesine şiddetli bir dönüşüm için, önemli miktarda kas kütlesini topladığınızdan emin olmak için ağır bileşik kaldırma ile birlikte ciddi bir kalori fazlası olması gerekir. Tüm bunları anlamak için, oyuncu gibi bir fiziğe sahip olmak için gerekenleri bozan ve bunun için gereken tüm bilgileri alan BoxFit kurucusu Rahul Kaul ile temasa geçtik.
Appalachian Trail virginia bölümü yürüyüşü
Feragatname: BoxFit, Christian Bale'i eğitmemektedir, ancak bu, BoxFit'in Movie Star Body programının bir parçasıdır.
Christian Bale’nin Batman Diyeti
© Warner Bros.
Bu tür eğitim ve beslenme yalnızca önemli miktarda kalori fazlasına sahipseniz işe yarayacaktır. 500+ kcal . Çok fazla kas kazanırken, biraz yağ da kazanacaksınız, bu daha sonra diyetinizi değiştirerek azaltılabilir.
Kahvaltı:
6-8 yumurta beyazı omlet ve yaban mersini ile yulaf ezmesi (protein ağır)
Protein tozu ve kreatin monohidrat (gücü artırmak için) ve muz içeren bir bardak süt
Öğle yemeği:
Balık / Marullu / domatesli / soğanlı tavuklu ve peynirli sandviç
St george utah yakınlarındaki şelale yürüyüşleri
Bir bardak süt
Egzersiz Öncesi Atıştırmalık:
Badem
Egzersiz Sonrası Atıştırmalık:
Kepçe protein tozu ile tam yağlı süt
Akşam yemegi:
Bademli Haşlanmış Sebzeli Balık / Tavuk
Christian Bale’nin Batman Egzersizi
© Warner Bros.
Kısa sürede bu kadar çok kas eklemek, ağır bileşik (çok eklemli) hareketlerle yapılabilir ve ilk 6 ayda ağır 5 tekrar maksimum kaldırmaya ve ağırlıkta doğrusal artışa odaklanılır.
Büyük üç ana hareket (çömelme, bank ve deadlift), ek hareketler olan baş üstü baskı, çene ve sırt uzantıları ile ana kas grubunun çoğunu kapsayacaktır.
teknik çadır nedir
1.gün
Isınma: Boş çubukla bileşik asansörleri uygularken ısının
Aşağıdaki çalışma setlerine başlamadan önce 4 ısınma seti:
ons başına en fazla kalori hangi yiyeceğe sahiptir
Back Squat 5 tekrar x3 set
Bench Press 5x3
Deadlift 5x1
2. Gün - Dinlenme günü
3 gün
Isınma: Boş çubukla bileşik asansörleri uygularken ısının
Back Squat 5 tekrar x3 set
Tepegöz 5x3
Vücut ağırlığı Çene 10x3
4. Gün - Dinlenme Günü
5. Gün
Isınma: Boş çubukla bileşik asansörleri uygularken ısının
ilk on ünlü porno yıldızı
Back Squat 5 tekrar x3 set
Bench Press 5x3
Arka uzantılar 10x3
DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR:
Stajyer, her egzersizin her setindeki ağırlığı ve tekrarları dikkatlice takip etmeli ve her seansta ağırlığın 1 kg ila 2,5 kg artırıldığından emin olmalıdır.
Kursiyerin ilk birkaç ay boyunca her seansta bar altına ağırlık ekleyememesi durumunda kalori alımını, protein alımını, uyku düzenini vb. Değerlendirmeleri gerekir.
Stajyer yeterince kas ekledikten sonra karbonhidrat ve yağ alımını azaltabilir ve ek kaslarla biraz eğilebilir.
Movie Star Body Hakkında - Movie Star Body projesi, BoxFit'in seçilmiş kişileri en sevdikleri film yıldızlarının fiziğini elde etmeleri için eğittiği yerdir. Kondisyonlarının tüm yönlerinin BoxFit ekibi tarafından ele alındığı eksiksiz bir 360 ° programdır. I.E.Uyku düzeni, gücü, doğru zamanda doğru şeyleri yediklerinden emin olmak dahil beslenme, günlük aktivite seviyeleri vb.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
