Popo Yağını Azaltma
Herkes düzgün bir kızgınlık ister. Yağsız kalçalar sağlığı ifade eder.
Birçok insan ameliyatlara ve kozmetik düzeltmelere yatırım yaparken, popo yağını azaltma süreci basitçe evden başlayabilir. Okumaya devam etmek!
1. Uygun Diyet
Yağı azaltmak istiyorsanız, ilk adım gereksiz kalori alımını azaltmaktır. Derin yağda kızartılmış abur cuburlar, gazlı içecekler ve aşırı tatlı tüketmekten kaçının. Lif ve temel besinler açısından zengin bir diyet, yağların daha hızlı metabolize edilmesine yardımcı olacaktır. Üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca aralıklı olarak daha küçük öğünler yiyin. Etkili bir şekilde kilo vermek için çıtır salatalara, meyve sularına ve bol suya yatırım yapın.
2. Egzersiz
Düzenli egzersiz, iyi bir fiziğin korunmasında ve genel refahın sağlanmasında kilit unsurdur. Sıkı kardiyovasküler egzersizler, düzenli olarak yapıldığında, şişman kalçaları şekillendirmek için bir nimet olduğunu kanıtlıyor. Koşmak, yüzmek, dans etmek ve hatta merdiven çıkmak kadar sade egzersizler iyi sonuçlar verdi. Daha güçlü ve daha zayıf kalçalar için özel olarak tasarlanmış egzersizlerle, kişi evinin rahatlığında egzersiz yapabilir ve yine de etkili sonuçlar alabilir. İşte bazı örnekler:
a. Popo Kaldırma
Çömelemeyen veya hamle yapamayan acemiler için bu alternatif yöntem etkili sonuçlar sağlar. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz olacak şekilde bir mat üzerine uzanın. Kalçanızı yerden kaldırırken, kalça kaslarınızı sıkın. Kalçanızı yavaş yavaş dinlenme pozisyonuna getirin ve yol boyunca kaslarınızı gevşetin. Bu egzersizi 15 tekrarla iki kez yapmak, daha fazla direnç için bir dambıl ile birlikte mükemmel sonuçlar sağlayacaktır.
b. Ters Uzantılar
Bu egzersizi yapmak için bir denge topu kullanın. Yüzünüz aşağı bakacak şekilde ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde uzanın. Ağırlığınızı ellere kaydırmadan, kalçalarınızı yere paralel olana kadar yavaşça kaldırın. Bacaklarınızı bir arada tutun. Yavaş yavaş onları dinlenme pozisyonuna indirin. Bunu her biri 15 tekrar ile iki kez uygulayın.
c. Ağız kavgası
Çömelme, inkar edilemez bir şekilde popo kaslarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizdir. Daha fazla fayda sağlamak için bu egzersizi direnç bantları kullanarak yapabilirsiniz. Ayaklarınız ayrı durun. Dizlerinizi bükün ve gerçekten oturmadan yere oturmaya çalışın. Çömelmiş pozisyonda, sırtınızın düz kalması ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın arkasında kalması gerekir. Yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu alıştırmayı her biri 15 tekrarla iki kez uygulayın.
Yukarıda belirtilen adımları izleyerek, şimdiye kadar görülen en formda kalçalara sahip olmanız muhtemeldir.
düğüm atmanın yolları
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
Vücut Geliştirme İçin Yiyecekler Olmalı
Kilo Almak İçin En İyi 30 Yiyecek
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
