Motivasyon

Cristiano Ronaldo Nasıl Bu Kadar Yalın Kaldı? İşte Egzersiz ve Yeme Rutini

Not- Bu sadece bilgi amaçlıdır. Bahsedilen antrenman programı, performansı ve diğer şeyler göz önünde bulundurularak, Ronaldo için özel olarak tasarlanmıştır. Ünlüleri ve sporcuları körü körüne kopyalamayın.

Bir Messi hayranı olsam da, Cristiano Ronaldo'nunki gibi bir fizik inşa etmek için ağırlık kaldırmaya başladığımı inkar etmek mümkün değil. Eminim diğer birçok çocuk onun gibi bir fiziğe sahip olmayı arzulamaktadır. Ve neden olmasın! Ronaldo gerçekten de gezegendeki en formda sporculardan biri. 'Sıkı çalışma', hayatı tamamen antrenmana ve refahına adanmış olan bu Avrupa futbol kralının ikinci adıdır. Her zaman fitness oyununu nasıl başlattığını bilmek istediyseniz, işte eğitim ve beslenme rejimine bir göz atın.

bir kadını vahşileştirmek için cinsel teknikler

Biraz daha fazla maruz kalmak

Cristiano Ronaldo (@cristiano) tarafından 4 Temmuz 2017 tarihinde 11:04 PDT'de paylaşılan bir gönderi

Hayatındaki Bir Gün Nasıl Görünüyor

Ronaldo erken kalkıyor. Günü, yaklaşık 3-4 saat süren bir takım çalışması seansıyla başlar. Buna futbol antrenmanları, HIIT antrenmanları, depar atma, vücut ağırlığı egzersizi, orta ağırlık antrenmanı ve küçük bir takım oyunu dahildir. Saha eğitimleri, Ronaldo'nun çoğu futbolcu gibi zayıf kalmasını sağlar. Olağanüstü performans sağlamak için, Ronaldo haftanın 5 günü ekstra yol kat ediyor ve ağırlıkları kaldırıyor. Kaldırma rutini öncelikle gücü, gücü, hızı ve patlamayı artırmaya odaklanıyor. Bir vücut geliştirmeci gibi devasa kollara sahip olmak istiyorsanız, bu ideal bir egzersiz rutini olmayabilir, ancak bir sporcuysanız veya zindelik seviyelerini iyileştirmek isteyen biriyseniz, bu, izlenecek harika bir rejim olabilir.

Pazartesi

Alt vücut gücü

Bu devreyi her zaman üç kez tekrarlamayı unutmayın.

Barbell Squat (tekrar: 8)

Box Jump (20 inç, tekrar: 10)

Broad Jump (tekrar: 8)

Jumping Lunge (tekrar: her bacak için 8)

Lateral Bound (12 inç, tekrar: 10)

Salı - Dinlenme Günü

Çarşamba

Üst vücut gücü

Yine, devreyi üç kez tekrarlamayı unutmadığınızdan emin olun.

Burpee Pullup (tekrar: 10-15)

Bench Dips (tekrar: 20)

Şınav (tekrar: 20-30)

Medicine Ball Toss (tekrar: 15)

Push Press (tekrar: 10)

Günaydın

Cristiano Ronaldo (@cristiano) tarafından 4 Temmuz 2017 tarihinde saat 02:52 PDT'de paylaşılan bir gönderi

Perşembe

Perşembe dört gündür. Bu egzersizlerle dörtlülerinize odaklanın.

Power Cleans (setler: 5, tekrar: 5)

Sprint (setler: 8, tekrarlar: 200 metre)

Cuma

Kararlılık ve Çekirdeğe Odaklanın

One-Arm Side Deadlift (her kol seti için: 3, tekrar: 5)

Dumbbell One-Legged Deadlift (setler: 2, tekrarlar: 10)

sopalarla ateşe nasıl başlanır

Knee Tuck Jump (setler: 3, tekrarlar: 10-12)

Overhead Slam (setler: 3, tekrarlar: 10-12)

One-Leg Barbell Squat (setler: 2, tekrar: 5)

Hanging Leg Raise (setler: 3, tekrarlar: 10-15)

Cumartesi - Dinlenme

Pazar

90 dakikaya kadar dayanıklılık sağlamak için kardiyo rutini

İp Atlama (setler: 10 of 2 dak, dinlenme: 1 dak)

Direnç Koşusu (setler: 10, 50 metre)

Beslenme planı

Ronaldo, fiziği bize zayıf kalmak için düşük karbonhidrat veya keto diyetine ihtiyaç duymadığımızı gösteren bir sporcunun mükemmel bir örneğidir. Ronaldo, tam tahıllı makarna, tahıllar, patatesler ve meyveler içeren yüksek karbonhidrat diyeti tüketir. Tabii ki, tüm bu karbonhidratlara kullanılması için bir sebep veriyor. Ronaldo ayrıca diyetinde protein için çok fazla yumurta, tavuk ve balık yiyor. Ek yığını, peynir altı suyu proteini, multivitaminler ve mineraller ve bir ortak destek takviyesi içerir.

Ondan Öğrenmeniz Gerekenler

Sadece rahatla ve manzaranın tadını çıkar

Cristiano Ronaldo (@cristiano) tarafından 11 Haziran 2017 saat 04:00 PDT'de paylaşılan bir gönderi

Fitness hedeflerinizden (güç, estetik veya performans) ne olursa olsun, Ronaldo'dan öğrenebileceğiniz bir şey, antrenmana olan bağlılığıdır. Sahada veya spor salonunda tek bir antrenman seansını kaçırmaz ve her birini son derece ciddiye alır. Aslında, Ronaldo'nun sezon dışı tatil gezileri sırasında da antrenman yaptığı görülüyor.

Yash Sharma, eski bir ulusal seviyede Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmendir. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .