Zayıf Erkeklerin Kilo ve Kas Kütlesi Arttırmasına Yardımcı Olabilecek 5 Kalori Yoğun Yiyecek
Bir beslenme uzmanı ve fitness koçu olarak edindiğim tüm yılların deneyiminde, kilo almaya çalışan insanların neredeyse her zaman acınası yiyiciler olduğunu gördüm. Size çok yediklerini söyleyecekler ama yine de kilo alamıyorlar ama gerçekte yemeleri gereken yiyecek miktarını yemeye bile yakın değiller. Kilo almakta zorlanan bir kişi için en iyi yol, kalorisi yoğun yiyecekler, yani size çok az miktarda kalori veren yiyecekler yemektir. Bu, bir kalori fazlası yaratmaya yardımcı olur - kilo almak istiyorsa sahip olması gereken nihai hedef.
Bu bölümde, kilo almanıza yardımcı olabilecek en yoğun kalorili 5 besini listeleyeceğim.
Fındık
Kilo almanıza yardımcı olabilecek kalorisi en yoğun ve yenmesi kolay gıdalardan biridir. 50 gramlık küçük bir porsiyon bile 250-300 kaloriyi artırır ve bu da hedeflenen günlük kalori gereksinimlerinin tamamlanmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. En çok yenen kuruyemişlerden bazılarının besin değerleri şunlardır:
yürüyüş için en iyi çakı
Meyve suları
Bazı insanlar, meyve sularının kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda hala yanlış bir anlayışa sahipler. Meyve suyu, dışarıdaki herhangi bir zorlayıcı için hemen hemen mükemmel bir çözümdür, bu yüzden kilo kaybı için berbattır. Meyve suları genellikle ilave şekerle birlikte gelir ve sıvı olduğundan, çok fazla doymadan büyük miktarlarda içilebilir. Bütün yiyecekleri yemekte zorlanıyorsanız, kalori sayınızı artırmanın en kolay yollarından biri.
Fıstık ezmesi
Fındık ezmesi neredeyse herkesin favorisidir ve çok kalori yoğun olduğundan kilo almanıza yardımcı olabilir. Fıstık ezmesi, badem ezmesi veya insanların tercihi Nutella, atıştırmalık olarak veya yemekten sonra tatlı olarak her gün bir veya iki porsiyon yemek bu kiloları toplamanıza yardımcı olabilir. Hacimli bir yiyecek kadar harika olsa da, ceviz tereyağı ile yaptığım tek uyarı, insanların onu tartmamasıdır! 4.000 kalori artı kilo almanız gerekmedikçe, sınırsız miktarda fındık ezmesi yemek akıllıca bir seçim değildir, çünkü kolayca aşıp yağa koyabilirsiniz.
Kuru meyveler
Pek çok insan kurutulmuş meyvenin sağlıklı bir atıştırmalık olduğunu düşünür ve onu yağ kaybı diyetine dahil eder. Kuru meyveler yemek yağ kazanmanıza neden olmasa da kalorinin çok yüksek olması en akıllıca seçenek değildir. Örneğin, kuru üzümün 100 gramında neredeyse 300 kalori vardır, bu da onu kesilmiş bir yiyecekten ziyade ideal bir hacim arttırıcı yiyecek yapar. Kuru meyveleri diyetinize dahil etmenin en iyi yolu, kalorileri artırmak için onu tahıl / yoğurt / shake / dondurma / tatlı vb.
Karışık Kaseler
Adından da anlaşılacağı gibi, sevdiğiniz her şeyi bir kasede karıştırın, süzme peynir, yoğurt veya dondurmadan bir taban yapın. Bir mısır gevreği ekleyin, kişisel favorim çikolata, bir veya iki meyve atın, isterseniz bir kaşık peynir altı suyu ekleyin. Mix-in'lere çıldırın. Bisküviler, kurabiyeler, fındık ezmesi, kuruyemişler, çikolatadan bahsediyoruz. Yaratıcı ol!
Nav Dhillon, kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar fitness hedefleri olan kişilere yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi olan GetSetGo Fitness'ın çevrimiçi bir koçudur. Nav, hevesli bir vücut geliştirme tutkunu ve Genel Sekreter olarak NABBA'ya (Ulusal amatör vücut geliştiriciler derneği) başkanlık ediyor. Bu doğuştan gelen tutku ve pozisyon, vücutlarını bir sonraki seviyeye taşımalarına yardımcı olmak için birçok vücut geliştiriciyle çalışmasına yardımcı oldu. Ayrıca boş zamanlarında oynamaktan hoşlandığı Buster adında sevimli bir evcil hayvanı var. Nav'a ulaşabilirsiniz. nav.dhillon@getsetgo.fitness fitness ve fiziğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için.
en iyi uzun mesafe yürüyüş parkurları
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
