Amatör Vücut Geliştiriciler İçin Diyet İpuçları
Vücut geliştirmenin sadece ağırlık çalışması ve demir pompalamakla ilgili olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Vücut geliştirmenin önemli bir yönü beslenmedir. Ciddi bir vücut geliştirmeci, yağ kaybını sağlamak ve ekstra proteinleri dahil etmek için özel bir diyete ihtiyaç duyar.
Başarılı bir vücut geliştirmeci olmak için sıkı bir ağırlık antrenmanı programına duyulan ihtiyacı küçümsemek yoktur, ancak bir diyet planı olmadan, kesin atış başarısızlığına doğru gideceğinizden emin olabilirsiniz.
Vücut geliştiriciler için geniş beslenme kurallarına bakalım ve ardından başarılı bir oyun planı için bazı ipuçlarına geçelim.
Vücut Geliştirme Temelleri - Beslenme
Vücut geliştirme, büyük kas büyümesi ve kas onarımı ile ilgilidir. Onarım mı soruyorsun? İyi evet. Vücut geliştirmenin ağırlık antrenmanı kısmı kaslarda yırtılmaya neden olur ama üzülmeyin, bu hiç de kötü değil. Bu gözyaşları iyileştiğinde kas büyümesine yol açar. Bu kabarma için vücudunuzu doğru diyetle şımartmanız gerekir.
1. Karbonhidratlar : Ciddi bir vücut geliştirmeyle ilgileniyorsanız, enerjiyi sağlamak için karbonhidratlara ihtiyacınız olacak, sadece sıkı eğitim için değil, aynı zamanda iyileşme aşaması için de. Ancak yavaş sindirilen karbonhidratlara odaklanmayı unutmayın. Hızlı sindirilen karbonhidratlar, vücudunuzun ek enerjiyi yağ olarak depolamaya başladığı bir duruma yol açabilir ve bunun ters etki yapmayacağını kabul edersiniz. Bu yüzden meyve ve sebzeleri (patates ve karpuz hariç), taneli ekmekleri, makarnayı, baklagilleri / bakliyatları, basmati pirinci ve sütü yiyin. Mısır gevreği, fırınlanmış patates, kepekli ekmek ve yasemin pilavından kaçının.
2. Proteinler: Bir vücut geliştiricinin diyetinin belki de en önemli parçası olan protein, aynı zamanda en çok tartışılanıdır. Çoğu vücut geliştiricinin proteinlerle bir aşk ilişkisi var gibi görünüyor. Ve haklı olarak. Kas dokusu vücuttaki proteinin çoğunu içerir. Kas büyümesi için protein de gereklidir. Protein vücutta depolanamadığından, bir vücut geliştiricinin her gün protein açısından zengin bir diyet tüketmesi gerekir.
Çoğu araştırma, vücut geliştiricilerinin toplam kalori alımı başına proteinlerin% 25-30'unu tüketmesi gerektiğini gösteriyor. Bu sayı bölgeden bölgeye değişmekle birlikte, vücut geliştiricilerinin özellikle egzersiz sırasında ve sonrasında ve gece emekli olmadan önce gün boyunca protein tüketmesi gerektiği evrensel olarak kabul edilmektedir.
Peki bazı iyi protein kaynakları nelerdir? Tavuk, sığır eti, domuz eti, balık, yumurta ve süt ürünleri protein açısından zengindir; fındık, tohum, fasulye ve mercimek de protein bakımından yüksektir. Diyetinize ek protein eklemek için kazein ve peynir altı suyuna güvenebilirsiniz.
3. Yağlar: Diyetinizden yağı tamamen çıkarmanız gerekmez. Evet, görev yağ kaybı ve şişkinlik. Ancak bazı yağlar hormonal işlev ve dolayısıyla kas gelişimi için zorunludur. Optimum kas gelişimi ve işlevi için keten tohumu yağı, balık yağı veya sızma konserve zeytinyağı şeklinde omega-3 esansiyel yağ asitlerini tüketin.
Appalachian yol haritasının Gürcistan bölümü
4. Takviyeler: Beslenmenin hacim kazanmada oynadığı önemli rol nedeniyle, diyet takviyeleri vücut geliştiriciler için iyilik bulmuştur. Takviyeler, yağ kaybı oranını artırmak, kas büyümesini artırmak ve eksiklikleri önlemek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu tür takviyelerin faydalarını desteklemek için yeterli bilimsel kanıt yoktur ve bunların çoğu vücut geliştirme devresinde yasal olarak kabul edilmemektedir. Yasal olan ve yaygın olarak kullanılan bir ek, kreatindir. Yoğun egzersizler sırasında ekstra enerji sağlamak için kullanılır.
Artık bir vücut geliştirici diyetinin temel bileşenlerinin ne olduğunu bildiğimize göre, bu dalgalanmaları toparlamanıza ve sergilemenize yardımcı olacak bazı ipuçlarına ne dersiniz?
Vücut Geliştirme Diyet İpuçları
- Gün boyunca düzenli aralıklarla daha küçük miktarlarda yiyin.
- Her öğünde% 40 karbonhidrat,% 40 protein ve% 20 iyi yağ bulunmalıdır.
- Çok su iç.
- Hızlı sindirilen karbonhidratları azaltın ve asla yatmadan önce karbonhidrat tüketmeyin. Bu, vücudunuzun yağ yakma modundan çıkmasını önleyecektir.
- Yüksek lifli yiyecekler yiyin. Bunlar, yağ yakma çabalarınıza yardımcı olacak ve ayrıca genel sağlığa katkıda bulunacaktır.
- Omega-3 yağ asitleri gibi iyi yağların alımını artırın.
- Hiçbir zaman kendinizi aç bırakmayın. Aynı zamanda kendinizi doldurmayın. Her şey ılımlılıkla ilgili.
- Birkaç saat bile olsa beslenme planınızdan asla ayrılmayın. Hazır ol. Arabanızda, spor salonunda ve yemek yeme ihtiyacı hissedebileceğiniz başka yerlerde yiyecek, protein içecekleri veya takviyeleri bulundurun.
- Sekmeleri tutun ve hesaplayın. Yiyecek alımınızı kaydedin ve tam olarak ne tükettiğinizi görmek için etiketlere bakın.
- Dinlenme sırasında kasların iyileşmesi ve onarımı gerçekleşir. Bu yüzden kendinizi aşırı zorlamayın.
- Vücut geliştirme diyeti her rutinin bir parçası olmalıdır. İster amatör ister profesyonel olun, iyi bir diyet başarıya giden biletiniz olabilir. Ancak diğer diyet yapanlarda olduğu gibi, vücut geliştiriciler de diyetlerinde hata yapmaktan suçludur.
Vücut Geliştirme Diyet Hataları
Sabırsızlık, vücut geliştirme rutininin en hızlı katillerinden biridir. Herhangi bir vücut geliştirme diyetinin sonuç göstermeye başlaması zaman alır. Vücudunuzun yeni bir diyete alışması en az 3 hafta sürecektir. Bu nedenle sabırlı olun ve yeni bir diyet için pazara girmeden önce en az 2 ay boyunca bir diyet planına bağlı kalın.
Birçok vücut geliştirmeci kalorilerini saymaz. Ne yediğinizin kaydını tutmazsanız, yağ kaybetmeyi veya beklenen bir oranda kas kütlesi kazanmayı bekleyemezsiniz.
naylon kargo trekking şortu kendi içinde paketi
Kilo kaybı için takviyeye geri dönmek arzulu bir düşüncedir. Takviyeler yalnızca sürece yardımcı olabilir. Size bir gecede sağlıklı tonda kaslar verecek sihirli haplar yoktur.
İşte aldın. Yetişmekte olan bir vücut geliştirmeci olarak, diyet ve ağırlık çalışması hakkında birçok bilgi bulacaksınız. Buradaki fikir, beslenmenize odaklanmak ve onu yeterli ağırlık çalışması ve dinlenmeyle dengelemektir. Başarınızı belirleyen eğitim programınız değildir. Diyet, denklemin en önemli parçasıdır. Uygun bir beslenme planı olmadan spor salonunda aşırı miktarda zaman geçiriyorsanız, muhtemelen zamanınızı boşa harcıyorsunuzdur.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
