Beslenme

Egzersiz Sonrası Çikolatalı Süt İçmek Gerçekten Kas Kazanımına Neden Olur mu?

Son zamanlarda, çikolatalı sütü harika bir antrenman sonrası içeceği veya bir spor içeceği olarak tanıtan medya tarafından çok sayıda tantana ve heyecan yaratıldı. Bu makalelerin çoğu, üstün kas kazanımlarına neden olduğu veya egzersiz yapan insanlar için çok sağlıklı bir yemek seçeneği olduğu gibi çarpıcı başlıklarla yapılmıştır. Bu manşetler, McDonalds'ın bu makaleleri sosyal medyada gururla paylaşan sporcu kardeşlerine isabet etmesini sağladı ve medyanın bir ipucu bile almadan önce bildiklerini gösterdi.

çamurda ayı pençe baskı

Çikolata Çalışması

Siz de aynısını okumadan ve en yakın süpermarkete koşmadan veya egzersiz sonrası çikolatalı içecekleri için McD's'i vurmaya başlamadan önce, bu gösterişli başlıkların kökenini ve her şeyin arkasındaki gerçeği öğrenelim. Tüm bu başlıklar, bir meta-analize ve European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan sistematik bir incelemeye geri bağlanabilir. Bu çalışmalarda çikolatalı süt çalışmaları ve bunların tükenme süresi, algılanan efor oranları, kalp atış hızı ve kas yorgunluğu gibi performans faktörleri üzerindeki etkilerine bakıldı.

Gerçek sonuçlar, bunu bildiren medya yutturmaca tarafından yaratılan hayranlıkla tam olarak eşleşmedi. Araştırmacılar, çikolatalı sütün performans veya iyileşme üzerinde önemli bir yararlı etkisi olmadığını buldular. Araştırma makalesinin ifadesiyle, 'Meta-analiz CM tüketiminin, plasebo veya diğer spor içeceklerine kıyasla TTE, RPE, HR, serum laktat ve CK (P> 0.05) üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını ortaya koydu'. Yani, çikolatalı süt (CM), tükenme zamanı, algılanan efor oranları, kalp atış hızı veya yorgunluk faktörleri gibi parametreleri karşılaştırırken bir plasebodan veya diğer spor içeceğinden üstün değildir. Alt grup analizinde ise, çikolatalı sütün bir plaseboya veya bir spor içeceğine göre biraz daha üstün olduğunu gösterdi. Ancak bunun, çalışmanın genel bulguları üzerinde önemli bir etkisi olmamıştır.

'Çikolatalı Süt' Parçalamak

Sonuç olarak, çikolatalı süt, medyada bildirildiği gibi çalışmalardaki yutturmaca kadar yaşamadı. Şimdi, buna daha yakından bakalım ve çikolatalı sütün herhangi bir faydası varsa, bu iyileşme veya performans faydalarını sağlayan bileşenlerinin neler olduğunu anlamaya çalışalım. Çikolatalı süt, protein, karbonhidrat ve yağların bir kombinasyonudur.

Protein, kas protein sentezine yardımcı olabilir ve ayrıca kas protein yıkımını azaltabilir. Karbonhidratlar ve yağlar, enerji kaynağı oldukları için vücuda yakıt ikmali yapmak için kullanılabilir. Bu nedenle faydalar, içecekte bulunan tüm makro besinlere indirgenir.

Egzersiz Sonrası Çikolatalı Süt İçmek Gerçekten Kas Kazanımına Neden Olur mu?

Bu aynı malzemeleri protein karışımları gibi diğer içeceklerden ve / veya tam öğünlerin içinde besleyici yoğun yiyecekler ile kombinasyonundan elde edebilirsiniz. Protein shake veya tam besleyici yoğun öğünler gibi bu diğer seçenekler, kalorilerde daha düşük olmanın yanı sıra çikolatalı sütten daha fazla doyurucu olabilir. Yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, ikinci seçenek, içinde çok az besin bulunan ya da hiç olmayan şeker yüklü bir içeceği keserek daha az kalori tükettiğiniz için bu süreçte size yardımcı olacaktır. Bu da bizi, medyanın beslenmeyle ilgili yanıp söndüğü ya da hiper attığı her şeye inanmamamız gerektiği sonucuna getiriyor ve bu doğru olsa bile, eleştirel bir düşünür olmak ve% 100 inanmadan önce gerçekleri doğrulamak her zaman faydalıdır.

bir kontur çizgisi neyi gösterir?

Referans : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

Yazar bio :

Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.

MensXP