Vücut Geliştirme

Bileşik veya İzolasyon: Hangi Egzersizler Daha Fazla Yağ Yakıp Daha Fazla Kas Oluşturur

İyi düşünülmüş ve etkili bir eğitim programı tasarlamak, temel olarak, harcadığınız çabadan maksimum çıktı elde edeceğiniz egzersizler ve eğitim kalıpları ve frekansları seçmektir.

Direnç eğitimi söz konusu olduğunda iki tür egzersiz vardır:

1. İzolasyon egzersizleri - İzolasyon egzersizleri, yalnızca bir eklemi ve sınırlı sayıda kas grubunu içeren tek eklemli egzersizlerdir. Pazı bukleler, bacak uzantıları, yanal kaldırmalar vb.

merinos yünü taban katmanı amazon

iki. Bileşik egzersizler - Bileşik egzersizler, birden çok eklemi çalıştıran ve tüm kas gruplarını veya birden çok kası tamamen uyaran çok eklemli egzersizlerdir. Örneğin ağız kavgası, deadlift, sıra, pres vb.

Hangi tür egzersizlerin (izolasyon veya bileşik) daha iyi kas gelişimi sağladığına dair birçok tartışma ve tartışma olmuştur. Aslında, hem bileşik hem de izolasyon egzersizlerine ayrıntılı olarak bakalım ve en iyi sonuçlar için her ikisinin de nasıl kullanılması gerektiğini inceleyelim.

İzolasyon Egzersizleri Neden Önemlidir?

Bileşik veya İzolasyon: Hangi Egzersizler Daha Fazla Yağ Yakıp Daha Fazla Kas Oluşturur

Dökme demir Hollandalı fırında ne pişirebilirsin

İzolasyon egzersizleri, tek bir hedef kası hedef almak veya izole etmek için kullanılır. İzolasyon egzersizleri, genel simetrinizi büyük ölçüde geliştirecek, geride kalan vücut parçalarınızı ortaya çıkarmada çok yardımcı olabilir. Kasın çalıştırılacağı ancak birincil çalışan kas olmayacağı bir bileşik egzersizden farklı olarak, bir kası tüm hareket aralığı boyunca eğitmenize izin vererek, öncelikle belirli bir kası hedeflemenize yardımcı olurlar. Örneğin, triceps kaslarınızın gerçekten öne çıkmasını istiyorsanız, tricep geri tepmeleri veya uzatmalar gibi izolasyon egzersizleri yapmalısınız.

Bileşik Egzersizler Neden Önemlidir?

Bileşik veya İzolasyon: Hangi Egzersizler Daha Fazla Yağ Yakıp Daha Fazla Kas Oluşturur

Kas kütlesi oluşturmak ve büyümek istiyorsanız ve egzersiz rutininizden en fazla verimi almak istiyorsanız, egzersiz rutininize bileşik egzersizler eklemenizi şiddetle tavsiye ederim. Örneğin, bir dizi temelde, bileşik egzersizler daha fazla kas lifi toplama kabiliyetleri nedeniyle daha fazla kalori yakma kabiliyetleri nedeniyle izolasyon egzersizlerinden daha fazla kalori yakar. Yağ kaybetmek istiyorsanız, bu sizin için özellikle iyidir. Ayrıca gerçek dünyadaki vücut hareketlerini taklit ederler, çünkü cidden, gerçek hayatta en son ne zaman bir bicep curl hareketi yapmanız gerektiğini hatırlayın. Bu, el emeği yapmanız gerekiyorsa veya herhangi bir spor yapıyorsanız, yaralanma riskini azaltan işlevsel olarak formda olmanıza yardımcı olur. Zaman kısıtlaması olan ve düzenli olarak spor salonunda saat geçiremeyen biriyseniz, bileşik egzersizler sizin tercih ettiğiniz seçenekler olabilir. Bileşik egzersizler yaparak bir dizi kas grubunu vurabileceğiniz için, spor salonuna girip çıkabilirsiniz, izolasyon egzersizlerine kıyasla nispeten daha kısa bir süre içinde olabilirsiniz.

Sonuç - Bileşik ve izolasyon egzersizleri hem önemlidir hem de hedef kas inşa etmekse kişinin antrenman planına dahil edilmelidir, kuvvet sporcuları tek başına bileşik hareketlerle yapabilirler.

en iyi arkadaşım bir kadın

Nav Dhillon, kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar fitness hedefleri olan kişilere yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi olan GetSetGo Fitness'ın çevrimiçi bir koçudur. Nav, hevesli bir vücut geliştirme tutkunu ve Genel Sekreter olarak NABBA'ya (Ulusal amatör vücut geliştiriciler derneği) başkanlık ediyor. Bu doğuştan gelen tutku ve pozisyon, vücutlarını bir sonraki seviyeye taşımalarına yardımcı olmak için birçok vücut geliştiriciyle çalışmasına yardımcı oldu. Ayrıca boş zamanlarında oynamaktan hoşlandığı Buster adında sevimli bir evcil hayvanı var. Nav'a ulaşabilirsiniz. nav.dhillon@getsetgo.fitness fitness ve fiziğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için.